Какво да правите, когато ключът към вашето възстановяване е загубата на тегло

Загубата на тегло може да бъде ключ към вашето възстановяване

Има много наранявания, при които загубата на тегло ще има положително въздействие върху вас и болката ви. Ако мислите за допълнителното натоварване, което краката, глезените, коленете, бедрата и кръста трябва да поддържат, когато имате повишено телесно тегло, има смисъл, че отслабването ще отнеме част от натиска върху тези зони. Следователно, понякога отслабването може да улесни възстановяването и подобряването на нараняването ви.

правите

Това очевидно е труден разговор като физиотерапевт с вашия пациент, но е необходим разговор. Трябва да проведем тези трудни разговори, за да ви помогнем да се подобрите и повярвайте ми, те винаги идват от добро и грижовно място в нашето сърце!

Пътуването до възстановяване, когато участва загуба на тегло

Ако отслабването беше лесно - всички щяха да го правят! Въпросът е, че това е сложно пътуване. Що се отнася до теглото и възстановяването след контузия, трябва да постигнете две неща:

2) увеличаване на физическата активност без претоварване на нараняването, докато намалявате телесното си тегло

Този блог ще обхване няколко опции, които можете да обмислите, за да си помогнете, докато сте на това пътуване.

Здравословни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите резултатите си

Да се ​​справя сам е трудно, когато става въпрос за загуба на тегло, но има помощ там!

Потърсете насоки от акредитиран диетолог, за да видите къде можете да промените диетата си, за да подпомогнете загубата на тегло

Messier et al (2013) изследват ефектите от диетата и упражненията върху остеоартрит на коляното при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Те открили, че само диетичната група има най-голяма загуба на тегло и намаляване на силите на компресия на коляното. Поговорката гласи „не можете да упражнявате лоша диета“, така че макар да се чувствате така, сякаш упражненията са всичко и в крайна сметка загубата на тегло, храната, която поставяте в устата си, има по-голямата част от нея. Вашият физиотерапевт не може да ви даде съвет относно приема на храна, така че тук е полезен акредитиран практикуващ диетолог. Можете да се срещнете с личния лекар за препоръка или да направите проучване за някой близо до вас. Най-важното е, че диетата трябва да бъде индивидуализирана и трябва да бъде постижима за вас.

Изпробвайте упражнения, които не носят тежести, като дълбоководна течаща водна аеробика

Дълбоководно бягане и/или водна аеробика се предлагат в много обществени басейни. Тук на Голд Коуст има класове, предлагани на басейните, а освен програмата за здравословен начин на живот, освен Градския съвет на Голд Коуст, така че вижте тези! Упражнението във водата с флотационен колан означава, че можете да се движите и да ускорите пулса си, без удара и натоварването през гръбнака или ставите на долните крайници. Важно е да обсъдите дали тази форма на упражнения е подходяща с вашия физиотерапевт, тъй като понякога усукването не е подходящо, но често има алтернативи, които можете да направите!

Опитайте клиничен пилатес или упражнение с физиотерапевт или физиолог за упражнения

Клиничният пилатес се извършва на реформатор на пилатес. Това е пролетно упражнение върху карета, която се движи. Следователно има много упражнения, които можете да изпълнявате в поддържана позиция. Прочетете повече за нашия пилатес ТУК >>. Клиничният пилатес може да бъде страхотен, тъй като упражненията за съпротива помагат за увеличаване на мускулната маса и могат да помогнат за намаляване на теглото. Той също е специфичен и индивидуализиран за вас и вашата травма, така че можете да участвате без риск да влошите вредата си. Ако не сте запален по пилатес, ако физиотерапевтът или физиологът за упражнения ви научат програма за домашно упражнение или програма за фитнес, може да бъде отлично, тъй като те имат допълнително обучение и знания по анатомия и рехабилитация на наранявания, че могат да ви предпишат програма за упражнения, която ще не ви разпалва и ще ви помогне да възстановите нараняването си и да увеличите физическата активност.

Обсъдете с вашия физиотерапевт дали нараняването ви причинява болка, когато тренирате, или ако се страхувате, че ще причини болка

Понякога може да се очаква малко количество болка, когато отново се упражнявате. Ако очаквате да бъдете напълно без болка, понякога никога няма да можете да започнете да се движите обратно. Така че говорете с вашия физиотерапевт за това дали тренирането, дори ако е достигната болка 1-3/10, е добре. Понякога само мисълта да се върнете към упражнения или да започнете някаква форма на физическа активност може да бъде страшна, защото може да повярвате, че това ще причини болка. Това е, когато вашият физиотерапевт трябва да ви насочи какви упражнения да правите и какво да очаквате, когато ги изпълнявате. Тогава това ще намали всеки страх, който имате, и връщането към упражненията ще стане по-малко страшно преживяване.

Последователността е ключова, малки пристъпи с течение на времето в сравнение с голям пристъп тук и там

Ако имате една наистина добра седмица упражнения, а след това две седмици почивка, няма да стигнете до никъде. Това е като старата поговорка една крачка напред и две крачки назад. По-добре е да правите упражнения всеки втори ден и да го направите по-постижимо, отколкото да поставяте целите си твърде високо и да се изгаряте, след което трябва да започнете от квадрат всеки месец.

Ако някоя от тези точки резонира с вас, моля, уведомете ни и не се колебайте да се свържете. Ако имате въпроси относно горните точки, моля не се колебайте да изпратите имейл на [email protected]

Fernandes L, Hagen KB, Bijlsma JWJ, et al

Препоръки на EULAR за нефармакологично управление на ядрото на тазобедрената и колянната артроза

Анали на ревматичните болести 2013;72:1125-1135. doi: 10.1136/annrheumdis-2012-202745 // обсъдени 11 точки за нелекарствено управление на болки в тазобедрената става и коляното с голям раздел за загуба на тегло.

Messier SP, Mihalko SL, Legault C, Miller GD, Nicklas BJ, DeVita P, Beavers DP, Hunter DJ, Lyles MF, Eckstein F, Williamson JD, Carr JJ, Guermazi A, Loeser RF. Ефекти от интензивната диета и упражнения върху натоварванията на колянната става, възпалението и клиничните резултати сред възрастни с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното IDEA Рандомизирано клинично проучване. ДЖАМА. 2013; 310 (12): 1263–1273. doi: 10.1001/jama.2013.277669 // обсъжда, че само диетата е имала по-голямо намаление на силите на натиск на коляното

Riddle, D. L. и Stratford, P. W. (2013), Промени в телесното тегло и съответните промени в болката и функцията при лица със симптоматичен остеоартрит на коляното: Кохортно проучване. Arthritis Care Res, 65: 15–22. doi: 10.1002/acr.21692 //> 10% загуба на телесно тегло, корелирана с важни промени в болката и функцията