Ето някои полезни начини да се справите с моментното прекратяване на диетата.

когато

Имате ден, който започва страхотно и следващото нещо, което знаете, че се случва нещо стресиращо на работното място и грабвате поничка от стаята за почивка.

Необходим е само момент, докато вашата диета премине от страхотна към ужасна. Без значение колко добри са вашите намерения, не можете да очаквате да спазвате идеално диетата си всяка минута от всеки ден. Ще има такива моменти, когато имате нещо, което не трябва. И така, трикът е да разберете не само какво първо ви затруднява, но и как можете да си отговорите.

Ако сте отпаднали от диетата си - и всички го правят - ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се върнете в релсите.

Знайте, че се случват пропуски.

Всеки от време на време допуска грешки в диетата. Това, което не искате да направите, е да се биете по този въпрос, защото ще се чувствате така, сякаш сте се провалили - което може да ви накара просто да се откажете и да загубите контрол напълно. Единично събитие - ядене на нещо, което не трябва, или надвишаване на лимита за калории за деня - е просто пропуск. Случва се. Разпознайте го за това, което е, но не позволявайте на нещата да излязат извън контрол. Съберете достатъчно пропуски заедно и имате рецидив - и отново сте там, откъдето сте започнали.

Знаете какво ви кара да ядете нещо, което не трябва.

Повечето хора могат да идентифицират какво ги кара да ядат, когато не трябва. Стресът например е голям. Когато хората се хранят в отговор на стрес, това е така, защото смятат, че лакомството ще ги накара да се почувстват по-добре. И би могло - поне за момент. Но тогава вината го определя, което ви стресира, което ви кара да ядете повече - и цикълът продължава. Умора, самота, разочарование, скука - има цял набор от емоции, които могат да ви накарат да ядете. Понякога в живота ви има хора, които са проблемът - като тези, които винаги ви подтикват да имате нещо „само веднъж“.

Разберете как можете да промените отговора си следващия път.

Ако емоционалното хранене е проблем за вас, потърсете други начини да се справите с емоциите си, които не включват храна. Казано е, че хората ядат, за да „натъпкват емоциите си“, за да избегнат чувството на тъга, самота или разочарование. Но много хора казват също, че наистина страхът от изживяване на емоцията ги кара да ядат. Когато просто оставят емоцията да се случи - и се научат как да се справят с нея - това никога не е толкова лошо, колкото си мислеха, че ще бъде. Когато емоциите ви вземат най-доброто от вас и храната ви призовава, опитайте да запишете мислите си, обадете се на приятел или вместо това включете успокояваща музика.

Говорете добре със себе си.

Ако сте яли нещо, което не трябва, и малкият глас в главата ви казва: „Вие сте такъв провал, никога няма да отслабнете!“ трябва да си малко по-мил към себе си. Вместо това кажете същото на себе си, което бихте казали на приятел, ако предлагате подкрепа. „И така, вие се стресирахте и грабнахте поничка - това не е краят на света. Нека да се разходим на обяд, за да изгорим малко допълнителни калории и да спрем за салата на връщане. "

Изчакайте.

Тактиката за забавяне може да работи наистина добре, когато се чувствате изкушени да ядете нещо, което не трябва. Ако водите хранителен дневник, разгледайте го, преди да се отдадете. Като се има предвид какво ще ядете и защо, може да бъде достатъчно, за да ви спре. Също така помага да си кажете, че ще изчакате 10 минути, след като подтикът настъпи, за да видите дали все още имате нужда да се отдадете. През повечето време ще се занимавате с нещо друго и просто ще забравяте за това.

Върнете се веднага на пистата.

Не позволявайте на деня да избяга от вас. Приплъзването е едно - просто не позволявайте да се превърне в падане. Ако сте яли нещо, което не би трябвало да имате, просто го преодолейте и вземете веднага обратно при следващото хранене. Твърде късно е да направите каквото и да е за последното хранене, което сте приели - вместо това се съсредоточете върху това, което планирате да приемете следващото.

Напомнете си колко сте постигнали.

Понякога след фиш помага да направите малко „нулиране на системата“. Помислете какво ви е мотивирало да направите промени на първо място, колко далеч сте стигнали и постиженията, които сте постигнали. Имате ноу-хау и ангажимент - и знаете, че можете да постигнете целите си, защото напредвате. Не забравяйте, че напредъкът се измерва по много начини - не само според това, което казва скалата. Всеки път, когато правите най-добрия избор в ресторант, приготвяте здравословен обяд, отказвате оферта от храна, която не искате - или прескачате поничката, когато сте под стрес и вместо това вдишвате дълбоко - печелите.