полунощната

Когато гладът нападне посред нощ, първият импулс вероятно ще вземе среднощна закуска. Има по-лоши неща, които бихте могли да направите с диетата си, отколкото да хапнете среднощна закуска, така че е най-добре да вземете малко нещо и да премахнете глада. Като се има предвид всичко, среднощна закуска няма да развали диетата ви. Въпреки това, повече от всяко друго хранене, което консумирате през деня, трябва да сте особено внимателни относно хранителното съдържание на храни, които ядете късно през нощта.

Разберете защо трябва да ядете полунощна закуска с ниско съдържание на калории

Въпреки че тялото ви продължава да изгаря калории, докато спите, не е нужно да приемате допълнителни калории късно през нощта, ако сте яли добре през деня. Всичко, което ядете посред нощ, надхвърля и надхвърля дневните ви калорични нужди. Излишъкът ще се равнява на наддаване на тегло, ако това ви стане навик. Подобно на десерт или лакомство, което бихте си позволили да се отдадете от време на време, среднощна закуска трябва да се третира със същия вид предпазливо отношение. Не бива да се биете, след като хапнете среднощна закуска, но трябва да се опитате да следите калориите си на следващия ден.

Знайте какви закуски да ядете

Така че знаем, че среднощната закуска не е вредна за вашата диета, ако се придържате към здравословни възможности, но твърде често е лесно да искате да се впуснете в късните нощни желания за сладолед или останала китайска храна. Не забравяйте, че правите голяма грешка, ако го направите. Ако ядете около 1800 калории на ден и след това се отдадете на 500-калорична купа сладолед или картонена кутия Lo Mein, сте надминали цялата си добра работа.

Ако сте гладни, вземете нискомаслено кисело мляко, единична порция обикновена пуканка или парче плод. Други възможности са чаша обезмаслено мляко, шепа бадеми или няколко кубчета сирене. Среднощна закуска не е безплатна карта, за да се отдадете на каквото и да е угощение, което желаете. Придържайте се към същите здравословни храни, които бихте яли през деня. Ако откриете, че непрекъснато търсите натоварени с калории екстри, дръжте ги далеч от дома си, докато имате волята да кажете „не“.

Променете хранителните си навици

Среднощна закуска няма да развали диетата ви, ако е случайна. Ако обаче сте гладни почти всяка вечер от седмицата, трябва да промените хранителните си навици през деня. Опитайте се да вземете схемата на ядене на шест малки хранения през целия си ден. Уверете се, че приемате точното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Накратко, бъдете сигурни, че се храните добре балансирано. Опитайте се да ядете по-заситен обяд или вечеря - или и двете. Ако заситите глада си вечер, няма да е необходимо да консумирате лека закуска късно през нощта.

Не се стресирайте, ако ви се наложи да ядете среднощни закуски често. Вместо това, изберете здравословни възможности, докато правите промени в диетата си през деня. В крайна сметка новите ви навици на хранене ще се превърнат в навик и няма да почувствате глад посред нощ.