Но какво е функционалното хранене и как можете да го приложите на практика? Отговорът не е толкова сложен, колкото си мислите.

какво

Какво е функционално хранене?

Функционалното хранене е практиката да се разглеждат всички аспекти на здравето, диетата и цялостния начин на живот, когато им се дават препоръки за хранене.

По този начин функционалната медицина следва системен подход към здравеопазването, който отчита колко взаимосвързани са всяка част от тялото. Тази стратегия се стреми да разгледа голямата картина на здравето чрез възстановяване на физиологичното функциониране.

При функционалното хранене симптомите се разглеждат като улики за диагностициране на вашите първични здравословни проблеми, независимо дали са свързани с диета, заболявания, лекарства, фактори на начина на живот, излагане на токсини, употреба на антибиотици или други фактори.

Докато стандартното здравеопазване ще се опита да потисне тези симптоми с лекарства, функционалното хранене вместо това ги вижда като улики за разбиране на основните проблеми във вашето тяло. Като разглеждат въздействието на привидно несвързани фактори върху вашето здраве, функционалните диетолози ще изготвят цялостен здравен план, който взема под внимание всеки аспект на вашето здраве.

Поради тези причини функционалното хранене никога не е универсално. Вместо това, това е силно персонализирана цялостна здравна перспектива, която взема под внимание вашите уникални спецификации, за да предизвика заздравяване от клетъчно ниво.

Функция Медицина Стих Функционално хранене

Въпреки че термините „функционална медицина“ и „функционално хранене“ често се използват взаимозаменяемо, технически те не са еднакви. Функционалната медицина е широк медицински подход, който третира здравословните проблеми като част от срив на системата в тялото ви. За разлика от тях, функционалното хранене прави тази перспектива още една стъпка напред, като подчертава начините, по които храната е основен компонент на здравето и причината за много физически проблеми.

Функционалният хранителен процес

В повечето случаи подходът за функционално хранене изисква диетолозите да следват последователност от стъпки, за да определят от какви диетични промени най-добре ще се възползват техните клиенти. Въпреки че тези стъпки обикновено се различават значително, те обикновено включват следното:

  • Цялостна оценка на предишната медицинска история
  • Преглед на органните системи
  • Преглед на историята на лекарствата и добавките
  • Преглед на настоящите хранителни и навици на живот
  • Преглед на предишни медицински тестове и резултати
  • Тест за хранителни вещества за измерване на потенциални недостатъци.

От тези резултати лекарят по функционално хранене работи за разработване на адаптивна програма, насочена към причината за тези здравословни проблеми. Опциите на програмата могат да включват предложения за елиминиране на преработени храни или цели групи храни като глутен или млечни продукти. Понякога се препоръчва прием на добавка за подобряване на храносмилането или насърчаване на създаването на полезни бактерии. Друг път те ще научат клиента си как да контролира факторите на начина на живот, като да се научи как да се справя със стреса или да управлява по-добре своите импулси на нервната система.

Казано по друг начин, специалистите по функционално хранене не са на място, за да диагностицират, предписват или лекуват своите пациенти за специфични състояния. Вместо това тяхната роля е да разглеждат цялостно всички здравословни проблеми, да обучават пациентите за начините, по които тяхното поведение възпрепятства оптималното им здраве, и да предлагат предложения за подобрение.

Как да следваме функционална хранителна стратегия за хранене

Противно на общоприетото мнение, не съществува единна диета с функционално хранене. Вместо това, правилната диетична стратегия за вас е тази, която е предназначена да отговори на вашите специфични здравословни проблеми.

Въпреки това някои общи предпоставки са валидни за почти всички, които се стремят да се хранят правилно за тялото си. Следните принципи са отговорът на това как трябва да изглежда функционалното хранене за вас на лично ниво.

Петте основни принципа на спазване на функционален хранителен план включват:

1. Попълнете основните хранителни вещества

Компонентите на вашата храна изграждат градивните елементи на цялото ви тяло. Хранителни вещества като витамини, минерали, есенциални мастни киселини, аминокиселини, есенциални мастни киселини, пробиотици, сложни въглехидрати и други са жизненоважни за поддържането на здравето на тялото ви. Подхранвайки я с това, от което се нуждае всеки ден, вие настройвате системата си за здравословно състояние.

2. Избягвайте токсичните условия на отглеждане

В днешния свят е по-важно от всякога да разберете точно какво има във вашата храна. Фабрично отглежданите животински продукти, ГМО култури и продукти, свързани с пестициди, изпълват храносмилателната ви система с вещества, на които хората не са били изложени дори преди 80 години, и въздействието върху здравето ви може да бъде екстремно. Погрижете се да си набавяте храна от места, на които можете да се доверите, за да сте сигурни, че всяка хапка съдържа точно това, което очаквате и нищо повече.

3. Придържайте се към качествени храни

Точно както качеството на бензина в колата ви има значение колко добре шофира, компонентите във вашата храна диктуват колко добре ще работи тялото ви. Запълването на силно преработена нездравословна храна ще ви попречи да приемате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, потенциално компрометирайки вашата система.

4. Приоритизирайте здравето на червата

Хипократ ни каза, че здравето започва и завършва в червата и храненето с най-хранителната диета в света няма да ви помогне, ако храносмилателната ви система не е подготвена да го обработи. Над 80 процента от вашата имунна система се намира в червата и без тя да функционира правилно, вие сте изложени на риск от инфекции, възпаления, автоимунни заболявания и хормонален баланс (повечето от които ще бъдат неправилно диагностицирани като други състояния).

Стремежът към червата ви изисква да го поддържате здрав с полезни бактерии и да предотвратите причиняването на проблеми от патогени и несмляна храна. Уверете се, че знаете признаците на синдром на спукан черва, синдром на раздразнените черва и други състояния, така че да можете да разберете кога нещо е паднало на мястото си.

5. Склонете се към микробиома си

Здравословното храносмилане не се случва без силна доставка на полезни микроби в стомаха и червата. Всъщност човешките черва съдържат десет пъти повече бактерии от всички клетки, които изграждат тялото ви.

Тези бактерии се наричат ​​общо микробиоми и те са отговорни за безброй здравни процеси, които засягат имунната ви система, състава на телесното тегло, психичното здраве, формирането на паметта и риска от заболявания като начин на живот като диабет. Гарантирането, че ядете храни, пълни с пробиотици, гарантира, че нивата на микробните органи остават високи, което поддържа имунната ви система да работи както трябва.

Започване на диалог за вашата диета с функционално хранене

Каква е тайната на успеха на функционалното хранене? Позволява ви да третирате храната като лекарство, за да настроите тялото си за по-добро здраве. Чрез пренасочване на връзката ви с храната можете да изместите цялата си парадигма върху храненето, за да улесните здравословния избор и да обмислите начините, по които всеки аспект от физическия и емоционалния ви живот е взаимосвързан.

Как здравните специалисти определят каква е стратегията за функционално хранене, която има смисъл за вас? Повечето използват „матрица на функционалната медицина“, за да изследват как вашата здравна история, изборът на начин на живот и настоящата диета могат да допринесат за вашите здравословни проблеми.

Като цяло се подчертава колко е жизненоважно за вас да приемате разнообразни храни, за разлика от гама „хранителни продукти“. Това означава, че яденето на здравословна диета с пълноценни храни, която съдържа малко в преработените съставки, е типична диета, предписана от функционален диетолог.

Имайте предвид, че диетата с функционално хранене не е еднократно събитие. Вместо това това е динамичен процес, при който непрекъснато ще експериментирате с вашата диета и начин на живот и ще променяте променливите, докато намерите това, което работи за вас. Успехът идва от провеждането на разговор с тялото ви, който ви държи наясно как реагира на различни фактори, така че да можете постоянно да го настройвате за по-добър успех.

Това ниво на постоянен диалог не винаги е достъпно в съвременната здравна система, поради което търсенето на съвети от експерт по функционално хранене е толкова полезно за вашето здравословно пътуване.

Функционално хранене: Здравеопазването на бъдещето

Цялото системно мислене придобива все по-голяма популярност в медицинския свят и тенденцията не показва знаци за забавяне. Функционалното хранене дава отговори на някои от най-важните здравословни проблеми днес, а неговите предпоставки за насочване на вашата диета към вашите индивидуални здравословни проблеми могат да направят промяна в качеството ви на живот.

Като отделите време, за да научите повече за тази промяна на парадигмата в популярната диета, можете да започнете да постигате най-доброто си здраве досега.