случва

Преди години хората вярваха, че човек е заседнал с определено количество мастни клетки от раждането си и че не може да премахне тези мастни клетки от тялото.

Това изобщо не е така. Мастните клетки в тялото ви са активни и могат да се метаболизират за енергия.

Когато се опитвате да отслабнете, вие се концентрирате върху премахването на мастните клетки от тялото.

Докато правите това с дефицит на калории, важно е да разберете какво прави тялото по време на загуба на мазнини, за да направите процеса успешен.

Преди да се потопим в процеса на липолиза, трябва да разберем малко повече за това как и къде се съхраняват мастните клетки.

Ако попитате повечето хора къде се съхраняват мазнините им, те ще грабнат част от тялото си и ще му дадат щипка.

Това определено е мястото, където се съхраняват някои мазнини, но има и други места по тялото, които не се виждат.

Мазнините в тялото се съхраняват в специална клетка, известна като бялата мастна тъкан.

В тази статия ще разгледаме основните теми, които ще ви помогнат да разберете процеса на липолиза и какво се случва в тялото ви.

Съдържание

  • Какво е липолиза?
  • Каква е ролята на инсулина в липолизата?
  • Стимулиране на липолизата
  • Постигане на състояние на кетоза
  • Фактори на загуба на мазнини
  • Можете ли да имате твърде много протеини? (Видео)
  • Какво представлява De Novo Lipogenesis? (Видео)
  • Как да изгаряме мазнини (видео)
  • Науката за загуба на мазнини - липолиза (видео)
[ps2id target = ”/]

Нека да влезем в него!

Какво е липолиза?

Липолизата е разграждане на мазнини, съхранявани в мастните клетки, за да се получи енергия.

Когато се нуждаете от повече енергия (например поради упражнения) или нивата на глюкозата спадат (поради гладуване), хормоните, които контролират липолизата, започват да се покачват, за да разграждат мазнините, за да ви дадат повече енергия.

Когато мастните клетки или триглицеридите се разградят, те се превръщат в двата си основни компонента: глицерол и мастни киселини.

Тези свободни мастни киселини се освобождават в кръвта и стават достъпни за клетъчно усвояване. Те също се транспортират до всякакви тъкани в тялото, които изискват енергия чрез свързване с албумин.

Всяка молекула на мастните клетки дава три молекули на мастни киселини (откъдето идва и името TRI-глицериди), което означава, че мазнините са ценен енергиен източник, даващ повече енергия от въглехидратите или протеините.

Когато нивата на глюкозата са ниски, тялото ще превърне триглицеридите в мастни киселини, които се използват за енергия.

По време на всеки етап от процеса на липолиза се отстранява една мастна киселина.

Три различни ензима в организма (ATGL, HSL и MGL) катализират хидролизата на трите мастни киселини.

Каква е ролята на инсулина в липолизата?

Инсулинът е ключов елемент в процеса на липолиза, но трябва да е на ниво, което насърчава загубата на тегло.

Панкреасът отделя инсулин като отговор на повишаващите се нива на глюкоза в кръвта. Вашите нива на глюкоза се повишават, когато ядете храна, особено въглехидрати и протеини.

За разлика от това, когато постиш, нивата на глюкозата спадат, както и производството на инсулин.

Инсулинът се използва за изчистване на глюкозата от кръвта, което следователно понижава нивото на кръвната захар. След това глюкозата се използва от мазнините, черния дроб и мускулните тъкани.

Когато глюкозата в кръвта е смазваща, мускулите и органите спират да слушат инсулин.

Те ефективно затварят вратите си за глюкозата, което кара глюкозата да се насочва директно към мастните клетки.

Инсулинът също така ще предизвика поглъщането на молекулите на мастните киселини обратно в тяхната триглицеридна форма (известна още като мастни клетки), в процес, известен като липогенеза. Това е обратното на липолизата.

Намаляването на нивата на глюкозата чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати често е отговорът за тези, които имат високо ниво на инсулин в тялото си.

Когато тялото ви няма глюкоза, която да използва за енергия, то ще търси енергията си по други начини.

Ето защо е важно да намалите глюкозата в тялото. Вместо това мастните клетки се изгарят за енергия.

Стимулиране на липолизата

Начинът, по който стимулирате липолизата, е като ядете храни, които насърчават изгарянето на мазнините като източник на гориво.

Докато някои вярват, че можете да приемате добавки, за да стимулирате процеса на изгаряне на мазнини, има естествени начини за насърчаване на този процес, като например при диета с ниско съдържание на въглехидрати, както беше споменато по-горе.

Въпреки че не само въглехидратите причиняват увеличаване на производството на инсулин, намаляването на консумацията на въглехидрати през целия ден може да намали глюкозата в кръвта.

Ще трябва да поддържате калориен дефицит, за да видите как тялото започва да отслабва и когато спрете да ядете толкова много въглехидрати, ще започнете да изгаряте мастните клетки.

Постигане на състояние на кетоза

Започнали сте да намалявате приема на въглехидрати. Броите калории и намалявате количеството калории, което консумирате на ден.

Как да разберете, когато влезете в състояние на липолиза? След няколко седмици на диета с намалено въглехидрати ще започнете да забелязвате някаква загуба на тегло.

Освен очевидна загуба на тегло, вие също ще започнете процеса на кетоза. Това е състоянието, в което искате да участвате за истинско изгаряне на мазнини.

Липолизата стартира процеса на кетоза, който вижда производството на кетони. Тялото произвежда кетони, които да се използват като гориво.

Кетоните дават енергия на тялото, включително на мозъка за здравословна мозъчна функция. Тялото не може да работи директно с мазнини като гориво, така че когато мазнините се изгарят, това води до кетони.

Кетозата обикновено може да започне след 3-4 дни диета с намалено съдържание на въглехидрати.

Кетозата ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни и също така ще спомогне за поддържане на мускулната маса.


[ps2id target = ”/]

Една от най-големите улики за тялото при кетоза е плодовата миризма на дъха на човека.

Фактори на загуба на мазнини

Що се отнася до загубата на мазнини, има няколко фактора, които играят роля. Намаленото производство на инсулин и намалената глюкоза в кръвта се равнява на стимулация на липолизата.

Тази стимулация води до изгаряне на мазнини като гориво за тялото под формата на кетони. Това може да бъде сложен процес, който трябва да наблюдавате, без да можете да видите точно какво използва тялото ви за гориво.

Можете да наблюдавате производството на изгаряне на мазнини, като преброите калориите и премахнете повечето прости въглехидрати от вашата диета.

Въглехидратите, които се превръщат директно в глюкоза, известни още като прости въглехидрати, са най-вредни. Вместо това се съсредоточете върху премахването на въглехидратите и яденето на повече протеини и здравословни мазнини.

Протеинът е важен за увеличаване и поддържане на мускулите. Особено когато имате калориен дефицит, важно е да ядете протеини, за да предотвратите използването на съществуващата мускулна тъкан от организма за енергия.

Хората над 30 години също трябва да ядат повече протеини, тъй като на тази възраст тялото става по-малко ефективно при използването на аминокиселини за изграждане на мускулна тъкан.

Протеинът може да се използва ефективно от тялото само до определен момент. Консумирането на излишък от протеин означава, че тялото ще насочи толкова много към мускулите, като използва останалото просто като енергия.

Понастоящем се препоръчва възрастен човек да яде 0,8 g протеин на всеки 1 kg от телесната си маса. Спортистите и тези, които са много активни, може да са в състояние да консумират повече.

Следете за кетоза, като разберете признаците, които са кетонното дишане, повишената енергия и намаленият глад. Също така ще трябва да уринирате повече и имате повишена жажда.

Ако имате проблем с преддиабет или диабет тип 2, говорете с Вашия лекар, преди да започнете диета, която намалява глюкозата в кръвта.

Това ще повлияе на инсулина, който си давате. Винаги е сложно, освен ако не сте под лекарска грижа.

Можете ли да имате твърде много протеин? (Видео)

Какви са вашите мисли за това видео? Имате ли мнение за това? Оставете коментар по-долу!

Какво представлява De Novo Lipogenesis?

Какви са вашите мисли за това видео? Имате ли мнение за това, което казва д-р Берг? Оставете коментар по-долу!

Как да изгаряме мазнините

Мисли за това видео? Пробвали ли сте тази поетапна формула, която той е предложил? Подейства ли ти? Коментирайте по-долу!

Науката за загубата на мазнини (липолиза)


Какви са вашите общи мисли за липолизата? Моля, коментирайте по-долу! Благодаря за четенето, до нови срещи!