Здрав ли е методът на Mayr?

Ще ви разкрием една малка тайна. Най-популярните здравословни диети, за които се рекламира отслабване —От Палео да се Средиземноморски и вегетариански - споделят много от същите основни принципи . Всички включват ядене на пълноценни храни (за разлика от пакетираните и преработените) и пълненето на чинията с качествени източници на протеин , здравословни мазнини , сложни въглехидрати и богати на витамини, минерали и фибри зеленчуци. (Отново говорим за онези, които попадат някъде в здравословния спектър, а не за нездравословната прищявка, като хм, диетата от грейпфрут. Всяка от тях обаче предлага малко по-различен път, който води до изпълнение на тези принципи. В тази колона ние Ще ви ги разграждам един по един, за да можете да разберете кое (ако има такова!) е подходящо за вас. Ние бързо ще обясним фактите и след това ще предоставим бързи, полезни съвети как да спазвате диетата като част от Хранителен живот.

здравословна

Когато актрисата Ребел Уилсън обяви 2020 г. за година на здравето в Instagram, тя призна за метода Mayr за стартирането на нейното впечатляващо пътуване за отслабване. Имаме декодиран метод на Mayr .

Какво представлява методът на Mayr?

Може да чувате за този хранителен план за първи път, но всъщност той се основава на 100-годишното лечение на Mayr, създадено от австрийския лекар д-р Франц Ксавер Майр, който вярва, че хората си тровят червата с храните, които ядат. Днес тази диета обикновено се практикува, като отседнете в луксозната уелнес клиника VivaMayr resort в Австрия или като поемете по-евтиния маршрут и следвате принципите и плана, предвидени в книгата The Diva Mayr Diet .

Основната предпоставка на метода на Mayr е, че доброто здраве започва със здравословни черва, така че диетата се стреми да подобри храносмилането чрез алкални храни, внимателно хранене и други промени в поведението.

Какво ядеш

Посетителите на клиниката VivaMayr получават персонализиран хранителен план след първоначална консултация с техните лекари, но диетата на всички набляга на алкални храни (известни още като по-малко киселинни храни) като пресни зеленчуци, ядки и семена и риба.

Ключов компонент на метода на Mayr включва дъвченето на всяка хапка храна между четиридесет до шестдесет пъти. Така че храната като хляб от спелта (или други твърди сортове без глутен) е ежедневна храна, предназначена да ви помогне да практикувате повече дъвчене.

Какво не ядете

Методът Mayr обезкуражава консумацията на кафе, алкохол, захар, глутен и млечни продукти (по-специално краве мляко). Начинът на хранене обаче е също толкова важен, колкото и това, което ядете при тази диета, така че поведение като закуска, по-късно хранене през деня, консумиране на сурови храни след 16:00, пиене с храна, прекалено много хранене или превъртане на телефона по време на хранене също са извън границите.

Освен това, ако опитвате това у дома, авторите д-р Харалд Стосие и Хелена Фрит Пауъл, препоръчват да започнете с леко гладуване.

Предимства и недостатъци

Знаем, че здравето на червата е важно и науката просто надрасква повърхността за това как може да повлияе на всичко, от нашето настроение до нашето тегло. Подхранването на червата с много пълноценни храни и по-внимателни хранителни практики определено е умен ход. В допълнение, наблягането на метода на Mayr върху забавянето и вкуса на нашите ястия, храненето в отпуснато състояние и настройването на вашите сигнали за пълнота може да бъде ефективна стратегия за подпомагане на храносмилането и по-здравословен избор на храна.

Въпреки това, докато алкалните храни със сигурност имат ползи за здравето, тялото ви вече се справя чудесно със самостоятелното регулиране на рН, така че не е задължително да следвате алкална диета, за да се възползвате от тези ползи.

Методът на Mayr също обезкуражава пиенето по време на хранене, тъй като разрежда храносмилателните ензими, но изследванията показват, че водата по време на хранене може да помогне за ограничаване на наддаването на тегло, като предотвратява преяждането. Спирайки за глътки, забавяте скоростта, с която се храните, карайки ви да ядете по-малко като цяло. Освен това е хубаво да помогнете да измиете храната си. По същия начин, други практики като не сурови храни след 16:00 ч. или закуската между храненията може да бъде ненужно ограничаваща.

Да не говорим, ще трябва да похарчите доста стотинка в курорта VivaMayr, за да изпитате истинския метод на Mayr.

Долния ред

Методът на Mayr има някои предимства - оценява значението на здравето на червата, консумира предимно пълноценни храни и се храни по-внимателно. Ние сме на борда с всичко това! Но макар че това са полезни практики, които да включите във вашето ежедневие, ние не се продаваме в плана като цяло.

От една страна, ние сме големи поддръжници на закуската - за повечето хора. Всъщност многобройни проучвания показват, че яденето на всеки няколко часа стабилизира кръвната Ви захар и Ви пречи да правите по-малко здравословни избори по-късно, защото гладувате.

Освен това ограниченията за храните в този план може да не са устойчиви за дългосрочен успех. По-добре е да добавите цели храни в диетата си, да практикувате внимателност и да отделите време за самообслужване.