От Елиза - Джени Крейг

Прегледано от Моника Ропар, диетолог

Модните диети не са нещо ново и привидно се появяват на всеки няколко месеца, обявявайки още една група храни, която трябва да се избягва, или еликсир за пиене. Но това, което е издържало времето на пътуването за отслабване, е изпитаната и най-важното, здравословна, философия за хранене на добре балансирана диета, докато останете активни. Подслушахме нашата диетолог Джени Крейг, Моника Ропар, за да ни помогне да обясним феномена на диетата и да поговорим за това, което наистина работи.

Изглежда, че все повече и повече научни тестове се провеждат около загуба на тегло и хранене, хранителните тенденции се появяват толкова бързо, колкото следващата модна линия. От сок, който „почиства“ до избягване на хляба - може да е объркващо да разберете какво е просто мода - или ако това е план, който може да доведе до дългосрочни резултати и ползи за здравето.

Какво точно представлява „прищявка диета?“

Обикновено причудливата диета приема екстремен подход за „бързо решение“ при отслабване - обикновено елиминирането на определени групи храни изобщо. 1

По-голямата част от времето, ако постигнете резултати и се върнете към обичайната си рутина, вероятно ще видите, че скалата е отметната - и точно така, отново сте на първо място. Защо? Защото модните диети не са устойчиви. И когато се върнете към нормалните си хранителни навици, най-вероятно ще се върнете към първоначалното си тегло, или още по-лошо, ще се върнете още повече от чувството, че сте лишени.

Как да забележим прищявка

Като забележите няколко ключови термина, най-вероятно ще можете да идентифицирате прищявка диета от програма, която дава дългосрочни резултати. Внимавайте за планове, които изрязват цели групи храни, обещават екстремни резултати след няколко дни или твърдят, че някои храни ще ускорят вашия напредък. 2

какво

Какво наистина работи

Има няколко области, които трябва да се вземат предвид при оценяването на програма за отслабване, която ще работи. Първо се уверете, че планът е здравословен в хранително отношение. Трябва да имате добър баланс на протеини, разнообразие от зеленчуци и плодове, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини, за да покриете всички основни и здравословни хранителни вещества. Второ, програмата поставя ли реалистични цели? Обикновено загубата на 1-2 килограма (или 1% от сегашното ви тегло) на седмица се счита за разумна цел. 3 Въпреки това може да отслабнете по-бързо, когато започнете програма за първи път, тъй като тялото ви се адаптира към нов начин на хранене. Нека ви мотивира да продължите!

Друго нещо, което трябва да имате предвид: предоставя ли програмата помощ при промяна на навиците ви? Ако обмисляте да отслабнете и искате да се научите как да го държите настрана, наличието на партньор за отчетност или личен консултант за отслабване може да промени всичко в резултатите ви. Всъщност едно проучване, проведено в продължение на две години, установи, че програма за отслабване със структурирана подкрепа дава по-добри резултати от програма, която разчита на самопомощ. 4

И накрая, можете ли да поддържате новия си здравословен начин на живот, след като не се опитвате да отслабнете допълнително? Устойчивостта е ключова. Ако една програма ви научи на здравословни размери на порции и как да се храните добре балансирана диета, която можете да продължите сами, ще се настроите за успех.

Търсите ли програма за устойчиво отслабване? Джени Крейг може да ви помогне да постигнете целите си. С личен, посветен консултант и балансиран план за хранене, нашата програма е създадена, за да ви настрои за успех! Свържете се с нас днес, за да резервирате безплатната си среща.

Източници:

Моника Ропар, диетолог

Моника има над 15 години опит с Джени Крейг, като експертен хранителен и програмен ресурс. Тя разработва съдържание, обучение, инструменти и стратегии за програмата в подкрепа на клиентите по време на пътуването им за отслабване и предлага вдъхновение, съвети за отслабване, стратегии за живот и мотивация. Моника има бакалавърска степен с двойна специалност „Диететика и упражнения, фитнес и здраве“ от университета „Пърдю“ и продължава да бъде в течение на изследванията за управление на теглото, потребителските тенденции и развитието на здравеопазването.

Любима здравословна закуска: сурови зеленчукови пръчки с домашен хумус

Елиса Хофман

Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и проверена от Моника Ропар, диетолог в Джени Крейг.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научна, рецензирана статия. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.

Редактирано на 8 юли 2019 г. от Elisa - Jenny Craig