Какво е Fiber?

Диетичните фибри са сложен въглехидрат и са частта от растителния материал, която не може да се усвоява и абсорбира в кръвта.

високо

Значението на диетичните фибри

Фибрите (наричани още груби или груби) насърчават вълнообразните контракции, които поддържат храната да се движи през червата. Също така храните с високо съдържание на фибри разширяват вътрешните стени на дебелото черво. Това улеснява преминаването на отпадъци. Влакнести вещества преминават през червата неразградени. Те също така абсорбират многократно теглото си във вода, което води до по-меки, обемисти изпражнения, които преминават през червата лесно и бързо. Поради това действие, някои нарушения на храносмилателния тракт могат да бъдат избегнати, спрени или дори обърнати, просто следвайки диета с високо съдържание на фибри. По-мекото, по-голямо изпражнение помага за предотвратяване на запек и напрежение. Това може да помогне за избягване или облекчаване на хемороиди и фисури. Повече насипно състояние означава по-малко налягане в дебелото черво, което е важно при лечението на синдром на раздразненото черво и дивертикулоза (дефекти в отслабените стени на дебелото черво). Освен това фибрите изглеждат важни при лечението на диабет, повишен холестерол, полипи на дебелото черво и рак на дебелото черво.

Колко фибри трябва да ям?

Възрастните трябва яжте 20 до 35 грама диетични фибри на ден. Можете да постигнете тази цел, като ядете добре балансирана диета, съдържаща разнообразни храни като две порции плодове, три порции зеленчуци и три или повече порции пълнозърнест хляб или зърнени храни. Може да се възползвате и от добавка с фибри, като Metamucil или Benefiber. Не забравяйте да увеличавате диетичните фибри във вашата диета постепенно, за да избегнете подуване на корема и газове, и да пийте много течност (8 чаши на ден) за да се избегне запек.