Повечето лични треньори на пълен работен ден помагат на 7 до 10 клиенти на ден. Понякога те имат достатъчно време само да ядат бързи, по-малки ястия между тренировките. Тези ястия трябва да поддържат нивата на захар постоянни, желанието за мазнини ниско и метаболизма високо.

какво

Треньорите обикновено приготвят храната си вечер преди натоварения ден и правят малко допълнително, в случай че се нуждаят от допълнителни калории за резервация в последната минута.

По-долу е даден списък с храни, които ям като личен треньор през натоварените си дни.

Бърза закуска

  • Тортила от кафяв ориз, белтъци или яйца за разбиване, пресни резенчета домати, лют сос Тапацио и мазнина гуакамоле
  • Завършете с чаша вода и витамини

Напитки

  • Черно кафе и вода
  • 2 до 3 чаши кафе през целия ден и около 3 литра вода
  • Ако добавя в отделна тренировка през деня, изпивам допълнително 1 до 2 литра вода

Закуски, изядени през целия ден

Ям тези закуски на всеки 2 до 3 часа. Ако има остатъци, ги ям на следващия ден.

Това може да изглежда като много храна, но когато я разградите калорично, това е по-малко от изяждането на цяла храна в ресторант. Запомнете: това са малки порции. Целта на хранителния план на личния треньор е да поддържа вътрешния им метаболизъм постоянен през целия ден и това може да се постигне чрез хранене на телата им с правилното количество гориво през целия ден.

  • Малки контейнери с нискомаслено или нискокалорично гръцко кисело мляко с бадеми
  • Малък контейнер с нискокалорична извара с горски плодове и няколко пшенични разрежда за хрупкавост
  • Малка чаша пресни плодове (напр. Ябълка, грозде, ананаси, пъпеш)
  • Малка чаша овесени ядки с бадеми или натрупана лъжичка фъстъчено масло
  • Нанизано сирене с резенчета ябълка
  • Протеинова лента
  • Обикновен банан с фъстъчено масло и органичен, местен мед
  • Още резенчета ябълка (без сирене)
  • Една филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и органичен, местен мед
  • Малък съд с кафяв ориз, извара и пресни боровинки

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ