Вземете вътрешна лъжичка за това, което дава на тези професионални спортисти бокс мега енергия.

ядат

Ако някога сте се боксирали или просто сте гледали поредицата „Роки“, знаете колко интензивно може да бъде енергичният и калориен спорт.

Това е един от най-добрите видове фитнес там. Той повишава силата на цялото ви тяло, от мускулите до сърдечно-съдовата система.

Той също така облекчава един тон от стреса (само си представете да ударите боксова торба след тежък работен ден).

Но за да поддържате нивото на енергия, необходима за тренировка за цяло тяло, предизвикваща изпотяване (като тренировките HIIT в Aaptiv), трябва да се зареждате с правилната храна.

Говорихме с професионалистите, които учат спорта за препитание, за да разберем какво ядат преди бокса и след тренировките, за да поддържат енергията си цяла през целия ден.

Балансираното хранене е ключово.

Първо най-важното. Всички интервюирани инструктори казват, че балансираното хранене е ключът към устойчивата енергия преди и след тренировка.

Вие ще искате равен баланс на мазнини, протеини и въглехидрати (да, въглехидрати!). Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, ако искате да се представите най-добре.

Винаги се уверете, че имате малко в диетата си, обяснява Роб Джаксън, сертифициран треньор по бокс от Англия от ниво 1, личен треньор и треньор по прецизно хранене. „Все повече хора се придържат към диети с изключително ниско съдържание на въглехидрати, което няма да помогне за вашето представяне или възстановяване.“

Ако тренирате сутрин, ядете бъркани яйца, това е начинът. Това е чудесен начин да включите и трите хранителни вещества - мазнини, протеини и въглехидрати - във вашата храна преди тренировка.

Това е движението на Джаксън около три до четири часа преди боксова сесия. Той добавя спанак и домати и се наслаждава на яйцата си с препечен хляб.

„Протеинът от яйцата ще бъде във вашата система готов за възстановяване на мускулите след сесията ви. Въглехидратите и мазнините също ще бъдат на разположение за използване като енергия “, казва той.

Причината Джаксън да се увери, че се наслаждава на това ястие около три часа преди тренировката си, е да даде на тялото си време за смилане и усвояване на храната.

„Ако огладнее преди тренировка, ще имам парче плод като ябълка или банан около 30-45 минути преди да започна“, добавя той. „Това ми дава естествен тласък на захар за поддържане на по-висока интензивност по време на тренировката.“

Използвайте протеини на растителна основа.

Ако сте веган, все още има тонове растителни варианти за ядене преди бокс, които могат да ви осигурят достатъчно енергия, за да се представите добре по време на урока по бокс.

„Въпреки общоприетото схващане, че животинският протеин е идеалният източник на протеин за изграждане на мускули, някои протеини на растителна основа всъщност съдържат повече протеини на унция“, обяснява Матю Райхър, инструктор по бокс в NY Sports Science Lab.

„Спирулината [микроводорасли], например, е не само богата на хранителни вещества, но съдържа и най-високия процент протеин от всички протеинови източници.“

Изследванията подкрепят неговата теория. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хранителните протеини, получени от растителни източници, изграждат мускулите дори по-добре от протеините от месни източници.

„Определено препоръчвам растителна диета на моите бойци. Това е отличен начин да се опаковат хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, като същевременно се избягва възпалението, предизвикано от протеини на месна основа “, казва Райхер.

Той усети разликата, когато промени собствената си диета. „Хранех се, когато и каквото можех, и винаги се чувствах подут. Боли ме тялото и през цялото време се чувствах уморен. "

Яжте за оптимално възстановяване.

След сесия същите стандарти звучат вярно. Здравословният баланс на въглехидрати, мазнини и протеини е от ключово значение за попълване на мускулите, заместване на изгубените калории и борба с увреждането на клетките.

Майк Лий, непобеденият боксьор в полутежка категория, се фокусира повече върху постните протеини и листните зеленчуци.

По-малко набляга на сложните въглехидрати, когато става въпрос за тренировка след тренировка. Това не само помага за възстановяването на мускулите, но също така намалява глада.

Пример за ядене, което би консумирал след боксова сесия, са пилешки тако с черен боб, гуакамоле и настъргано зеле в царевични тортили. Друга идея е салата от кейл или спанак с пиле, киноа и авокадо.

„Ще го взема с морска сол (те имат най-добри отзиви) за електролити. Също така ще пия поне 24 унции вода по време на хранене “, казва Лий.

„Опитвам се да го направя възможно най-скоро след сесията, за да заместя бързо изразходваните калории и да улесня възстановяването, като се има предвид, че ще имам друга сесия следобед.“

Когато Джаксън не стига навреме след боксова сесия, той разчита на шейк, направен с изцяло натурален веган протеин на прах, вода, банан и фъстъчено масло.

Отново, този микс осигурява тази здравословна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. „Вярвам в поддържането на нещата прости и естествени. Няма чудо преди тренировка или протеинов шейк, които да трансформират тялото ви “, казва той.

„Опитайте се да намерите най-качествената истинска храна, която можете. Това означава биологично, където е възможно и за предпочитане от местни източници, а не от друга държава. "

Свързани статии

Най-добрите начини за съхранение на продукцията през летните месеци

Лятото означава партита в басейна, допълнителни дни на ВОМ и всички нови плодове и зеленчуци.

Ето вашето ръководство за начинаещи за кето диетата

Ето какво трябва да знаете, преди да започнете тази предизвикателна диета.

Трябва ли да синхронизирате диетата си с циркадния си ритъм?

Изследванията показват, че времето от деня, в което се храните, е от значение.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.