една година

Смъртоносен бял прах

Това не е кокаинът, но обикновеното барче от 58 g съдържа 26,1 g от друго бяло вещество, което формира навика: захар. Проучванията в университета в Принстън показват, че причинява три основни признака на пристрастяване: цикли на глад, запои и симптоми на отнемане. Кръвта ви се нуждае само от чаена лъжичка захар в нея, за да работи ефективно. A Snickers съдържа 6.5. Но можете да противодействате на закуската си с правилното вечерно хранене. Зареждането на чинията с хром балансира кръвната захар, намалява апетита и намалява риска от диабет, показват изследвания в списанието Hormone and Metabolic Research. Пригответе запържена говеждо месо, броколи, гъби и лук и яжте с кафяв ориз (всички са добри източници на хром). И ако вашият сладък зъб все още не е извлечен, вземете кисело мляко с ниско съдържание на захар - неговият цинк помага на инсулина да работи, като допълнително намалява риска от диабет.

Дъвчете мазнината

A Snickers съдържа 16,5 g мазнини, 15% от вашата RDA. От това 6,4 g ще бъдат наситени и ще откриете и трансмазнини, които според Харвардския университет могат да причинят 73% скок в С-реактивния протеин. Това ще увеличи риска от сърдечен удар, което е много по-лошо от това да бъдете порицани от ужасен шофьор на цистерна, който смята, че сте глупак. За щастие, намаляването на нивата на С-реактивен е толкова просто, колкото плодове и зеленчуци. Проучване в The Journal of Nutrition установи, че за всяка порция плодове и зеленчуци, които вие вълчите, рискът от твърде много C-реактивност е намален с 21%. Изплатете Snickers със смути за закуска. Ягодите, боровинките, малините и ябълката във вашия блендер ще намалят вашия C-реактивен риск с 40%. Само не забравяйте да оставите капака включен и ще напръскате сочно, защитно покритие по цялото си сърце, а не върху работните си повърхности.

Любов и шоколад

Това я поставя в настроение на Свети Валентин, но има и други причини, поради които шоколадът ви прави щастливи. Стимулаторите за повишаване на настроението фенетиламин (PEA) и теобромин повишават производството на допамин, подобрявайки настроението и бдителността. Ако търсите подобни резултати без захар и мазнини, направете сандвич с пуйка и авокадо - и двете съставки са пълни с тирозин, аминокиселина, използвана за производството на допамин. Имате нужда от нещо по-бързо? Обелете банана. Проучване в университета Кобе в Япония установи, че те са пълни с тирозин, което ви поставя на щастливо място да се конкурирате с джакузи след момиче с Girls Aloud.

Захранване - или просто ядки

Фъстъците съставляват почти 25% от Snickers, като доставят 5,5 g протеин. Това е 8,7% от RDA на мъжа - не е лошо. Въпреки това, The Journal of Food Composition and Analysis съобщава, че докато фъстъците съдържат най-важни аминокиселини, те са с ниско съдържание на метионин. Тялото използва метионин, за да направи креатин, който захранва мускулите ви с енергия. Изследователи от Университета на Флорида установиха, че повишаването на нивата на креатин повишава ефективността на тренировките с тежести и увеличава обезмаслената телесна маса и мускулната сила. Можете да компенсирате недостига с рибна вечеря, богата на метионин. Изпечете парче пъстърва със счукан чесън и сервирайте с леща - всички съставки съдържат големи количества мускулна сеялка.

Сума и вещество

296 калории, които получавате тук, съставляват 15% от дневните нужди на средния човек. Един бар на ден се равнява на 2 072 калории на седмица и в течение на една година това е 2-те 3lb (14 kg) наддаване на тегло. За да спечелите и изгорите бара си, почиствайте къщата за един час. Или, ако имате някой, който да направи това вместо вас, ударете бягащата пътека за 20 минути на около 8 мили в час. Сега кой е глупакът?

Балансирайте книгите си

В СМИКЕРИ.

- 26.1g захар, която може да предизвика глад
- 16,5 g мазнини, оказващи допълнителен натиск върху сърцето ви
- Ниско съдържание на метионин, необходимо за мускулна маса
- 296 калории. Един бар на ден ще добави 2st 3lb за една година

ТАКА НАПРАВЕТЕ ТОВА.

- Пригответе говеждо пържене, за да поддържате нивата на кръвната захар под контрол
- Плодово смути за закуска ще ви накара да отметнете
- Вечерята с риба ще увеличи мускулната ви сила
- Подредете къщата си за един час или я оставете само за 20 минути