Cardio не е задължително да бъде отложен фест. Увеличете интензивността и съживете тренировките си с тези забавни тренировки от известната фитнес в интернет Джен Селтър.

мазнини

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Кардио е ухажваща дума за едни и мания за други. Каквито и да са вашите вярвания, помислете за този факт: Кардиото ще ви помогне да постигнете целите си, независимо от стремежа ви за фитнес. Кардиото се предлага в много различни форми и контролирането на телесните мазнини никога не е лоша идея. Просто не искате да бъде скучно или да води до разпадащи се печалби. Получаваме това.

За да направите кардиото на вашето време, искате да видите резултати. Добрата новина е, че можете да изоставите едночасовите елиптични сесии с темпо на охлюв, за да стигнете до там. Разбира се, можете да хвърлите епизод от любимото си телевизионно предаване, докато го правите, но наистина ли това е най-доброто, което можете да направите? Кралицата на интернет фитнес Джен Селтър има четири бързи тренировки, които ще направят чудеса за вашата рутина.

„Те са ми любими, тъй като вкарват така необходимия ви сорт във вашия тренировъчен план и дават резултати, които ще ви харесат“, казва тя.

1. Стълбището

„Stairmaster е първият ми и любим кардио избор по ред причини“, казва Селтер. "Най-важното е, че е насочен към глутеусите и бедрата. Също така гарантирано ще ви накара да се потите. Помислете за това: Кога за последен път сте видели някой, който не се е покрил с пот след 10 минути катерене?"

"Stairmaster също е чудесно за загуба на мазнини", казва тя. "Всъщност, ако постигнете достатъчно агресивен начин на мислене, почти можете да почувствате как мазнините се топят от вас. Ключът е интензивността. Не третирайте времето си на степер, както при обичайната разходка на бягащата пътека или разходката в парка!

"Обикновено правя 20-30 минути на Stairmaster 2-3 пъти седмично. Обичам колко универсален е. Можете да правите както интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), така и кардио кардио в ниска интензивност (LISS). И двата стила осигуряват страхотни резултати.

„Един ефективен метод е да редувате стилове през седмицата, така че вашите седалищни мускули и бедра - както и останалата част от тялото ви - да получат най-доброто от двата свята. Бъдете готови да бъдете предизвикани, независимо коя версия изберете. Винаги натискайте границите си . По време на моето LISS кардио, аз също обичам да включвам глутерни рикбекове, за да се насоча наистина към задната ми страна. Това е превъзходен начин да извадите задника си по време на вашата кардио рутина. Определено ще останете доволни от резултатите. "

Метод на Селтер

2. Плиометрия

„Според моя опит плиометричните показатели са в противоположния край на спектъра от стандартната ви досадна кардио тренировка“, казва Селтер. "Плиометрията е предизвикателна. Те карат сърцето ви да се изпомпва и изискват манталитет.

"Плиометрията също е лесно приспособима. Ако сте нов в движенията, можете да се измъкнете с доста основни упражнения с телесно тегло като скачане на крикове. Те са удобни и преносими, така че нямате оправдания.

"Бързо: Потопете се в едно от любимите ми плиометрични упражнения -" Jumping Jack Attack! "Това е като моето завъртане на Tabata. Направете колкото се може повече скачащи крикове за 20 секунди, след това починете за 20 секунди. Ето ритникът: Когато повторете процеса, увеличете времето и периода на почивка на 30 секунди всеки. След това преминете на 40 секунди. Повторете този цикъл три пъти за бърза и ефективна кардио тренировка! "

Метод на Селтер

3. Бягане

„Това може да не е бляскав избор, но бягането на открито винаги ми е било любимо - дори ако понякога ми се налага да скачам на бягащата пътека през зимните месеци“, казва Селтер. "Бягането очевидно е ключово сърдечно-съдово упражнение, но винаги съм го намирал и за чудесно облекчаване на стреса. Ако сте заети, доброто бягане може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отпуснете. Поставете слушалките, хвърлете малко музика и започнете да бягате към вашата лична дзен зона. Преди да се усетите, ще натиснете бутона за нулиране на нивата на стрес, оставяйки ви да се презаредите и да се върнете в релсите.

„Бягането също е чудесно средство за изгаряне на мазнини,“ добавя Селтер, „особено когато се използва с тези други движения. Когато съм на бягащата пътека, го настройвам на висок наклон и правя спринтове от 15 секунди с 45 секунди почивайте 12 кръга. Това е сигурен начин да повишите сърдечната честота и да ускорите загубата на мазнини. "

Метод на Селтер

4. Скачане на въже

„За по-голямо разнообразие обичам да хвърлям въже за скачане в тренировката си“, казва Селтер. "Понякога дори ще направя самостоятелна тренировка. Страхотно е, ако сте притиснати от времето и трябва бързо да се поизпотите. Можете да използвате различни скорости, честоти и периоди на почивка, за да съставите уникална програма всеки път. Освен това е удобна и може да се прави почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е въже!

"Когато включа кардио сесията си с въже за скачане в моята тренировъчна програма, обичам да скачам за предписан брой скокове или продължителност от време между упражненията. Правя 50-100 скока или скачам за 30-60 секунди между упражненията. Това е фантастичен начин да поддържам пулса си повишен. Повишеният пулс ускорява загубата на мазнини, поддържа нещата интересни и ви дава една една тренировка в процеса. "