Не винаги е лесно да се превърне здравословното хранене в приоритет - особено когато имате пълен график.

като

Като личен треньор и писател на здраве и фитнес, подхранването на тялото със здравословно хранене е ключова част от деня ми. В нормален работен ден преподавам тренировъчен клас, срещам се с няколко клиенти за лични тренировки, карам колело до и от фитнеса, правя собствена тренировка и прекарвам около шест часа пред компютъра в писане. Така. да, дните ми са доста претъпкани и физически взискателни.

През годините разработих някои съвети и трикове, за да преживея забързаните дни, докато все още се наслаждавам на храната си и поддържам физиката си. (Работих много усилено в продължение на почти две години върху трансформацията на собственото си тяло!) Напред споделям наученото и моите хранения.

Закуска: гръцко кисело мляко, нарязан банан и фъстъчено масло

Това е любимата ми закуска през последните няколко години. Това е перфектният баланс между протеини (гръцко кисело мляко), въглехидрати (банани) и мазнини (фъстъчено масло), а комбинацията от трите наистина ми помага да се чувствам сит през цялата сутрин. По този начин не съм гладен до обяд.

Ако имам особено интензивен ден и знам, че бих могъл да използвам малко допълнително гориво, ще сложа киселото си мляко и PB върху порция овесени ядки, като разменям бананите с плодове. Това обикновено ме държи в продължение на часове, без това претеглено, „ъъъ, преувеличавам“ усещане.

И бих излъгал, ако кажа, че не ми трябва малко кофеин, за да ме закара сутринта. Обикновено избирам студена вара с бадемово, кокосово или овесено мляко (обичам да го превключвам!) Когато имам време, се опитвам да пия кафето си, докато седя в кухнята си, и се опитвам да избегна нормалното разсейване. Макар да не се случва всеки ден, обичам да имам малко сутрешно тихо време за себе си, за да се свържа с храната си и да се концентрирам за деня.

Снек # 1: Хранителна напитка

Обикновено виждам повечето от клиентите си за обучение сутрин или около обяд, което означава, че следобедната ми закуска трябва да е бърза. Например, яжте бързо за по-малко от пет минути. Обикновено се опитвам да се храня бавно и истински да се наслаждавам на всичките си ястия (внимателно хранене FTW!), Но когато работите на пода във фитнес, не винаги е възможно.

Обичам да държа на ръка една лесна за наслада, мега-вкусна BOOST дамска напитка (богатият шоколад е любимото ми!). Има витамини като калций и витамин D, които поддържат костите ми изключително здрави, за да мога да остана здрав, без значение колко съм зает.

Обяд: Възрастен обяд

Да, все още съм дете по душа, предполагам. Тъй като нямам време да готвя през деня, обикновено отивам да обядвам по обяд. Обичам да го превключвам със съставките, но обичайните заподозрени са: ябълки, сирене, крекери, грозде, твърдо сварени яйца, хумус, чушки и бебешки моркови. По-голямата част от живота си бях вегетарианец, но току-що започнах да ям пиле, така че понякога ще хвърля няколко нарязани пилешки гърди за допълнителен удар на протеин или контейнер с кварка за една порция. Понякога получавам обяд у дома, но най-любимото ми нещо при това хранене е, че е * толкова * лесно да се залепи в контейнер за приготвяне на храна и да го донесе със себе си. (FYI, тук е вашето ръководство за най-добрите контейнери за приготвяне на храна, които да купите.)

Снек # 2: Енергийни топчета с фъстъчено масло

В зависимост от това колко активен е денят ми, ям още една закуска следобед. Когато казвам, че обичам тази енергийна топка с фъстъчено масло от Fit Foodie Finds, дори не отдавам истинско чувство за тях по справедливост. Те са ТОЛКОВА ВЪЗМОЖНИ и всичко, от което се нуждаете, е пет минути пасатор или кухненски робот в стил куршум. Обикновено правя партида от 20 и те ми продължават около 10 дни.

Вечеря: Червено къри с тофу, зеленчуци и оризови юфка

Обичам да готвя и да науча как всъщност промених връзката си с храната. За мен това е един от най-лесните начини да оставя телефона си, да спра да отговарям на имейли и текстове и просто да прекарам малко добро старомодно време с храната, която предстои да вложа в тялото си. Но тъй като тичам през по-голямата част от деня, единственото хранене, което всъщност мога да отделя за готвене през седмицата, е вечерята. Това означава, че обикновено

на последното ми хранене за деня. Тази рецепта от Pinch of Yum е една от абсолютните ми любими. Винаги го правя с тофу, но би било чудесно и с пилешко.

Десерт: Сладолед

Повечето дни имам десерт. За мен здравословното хранене не е свързано с „ядене на чисто“ през цялото време. Става въпрос за хранене по начин, който е устойчив за вас, начина ви на живот и вашите цели. За мен това означава да ям десерт редовно и почти винаги е някаква форма на сладолед. Опитах всяка марка здравословен сладолед, позната на (wo) човечеството, но сегашната ми любима е Moo-phoria на Ben & Jerry's. До голяма степен има вкус на истинското нещо - макар че понякога просто се придържам към истинското нещо. Какво е живота без малко пълномаслено сладолед, амирит?