Ползите от упражненията за хора с наднормено тегло и затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването причиняват различни здравословни проблеми, намаляват мобилността и дори могат да доведат до ранна смърт. Упражненията са доказан начин за отслабване и реално обръщане на тези проблеми. Научете ползите от упражненията и как можете да тренирате безопасно.

тегло

Ползите от упражненията

Редовната физическа активност може да помогне за подобряване както на физическите, така и на емоционалните последици от наднорменото тегло и затлъстяването, казва Дженифър Тургис, вицепрезидент по наука за поведението и напреднали анализи в Джонсън и Джонсън.

„Само един пристъп на умерена енергична активност може да подобри настроението ви и да увеличи енергията ви незабавно“, казва Тургис. Ако се опитвате да отслабнете, това е важно, защото може да бъде част от верижна реакция. „Подобреното настроение и енергия могат да ви помогнат да поддържате мотивация да правите полезното поведение, свързано със затлъстяването, като например избиране на по-нискокалорични храни, упражняване на контрол на порциите и добавяне на повече движения всеки ден, за да изгорите повече калории“, казва тя.

В допълнение, упражненията помагат за по-здравословно тяло като цяло, включително потенциално намаляване на индекса на телесна маса. „Редовната физическа активност може независимо да намали риска от развитие на здравословни състояния, свързани със затлъстяването, дори когато хората все още са с наднормено тегло“, казва Тургис.

Упражнението също прави мускулите ви здрави, премахва болката, която твърде много тегло поставя върху тялото и ви помага да развиете по-добър баланс, за да можете да избегнете падания.

Как да избегнем наранявания

Когато започнете да тренирате, важно е да използвате правилна форма, за да избегнете наранявания, казва Алис Ан Дейли, автор на „Укрепване на Дейли: 6 ключа за балансиране на основните мускули за оптимално здраве.„Например, ако сте на бягаща пътека или колело, може да се изкушите да се наведете напред, но ако не поддържате правилна стойка, това ще доведе до болки в гърба и врата.“ Когато бягате, казва тя, раменете и ръцете ви трябва да са отпуснати, за да се избегне напрежението в раменете.

Също така е важно да се загреете и да се разтегнете, преди да започнете да тренирате, и да обърнете внимание на проблемните места, за да не ги утежнявате. Например, не се опитвайте да бягате или да ходите, ако имате лошо коляно; по-добре е да изберете упражнение, което ви позволява да седнете. Или ако имате лошо рамо, не се опитвайте да вдигате тежести.

Освен това не прекалявайте. Когато започвате, спрете и си починете, когато се чувствате уморени. Ако се пренапрягате, няма да искате скоро да упражнявате отново.

Защо никога не е късно

Независимо от теглото ви, никога не е късно да започнете да спортувате. „Ако сте заседнал и затлъстявате и цял ден лежите на дивана, имате два големи рискови фактора: затлъстели сте и сте заседнал“, казва Д-р Катрин Болинг, специалист по семейна медицина в Медицински център Mercy в Балтимор. „Но ако слезете от дивана и просто правите умерени упражнения, е по-малко вероятно да умрете от всякакви здравословни проблеми в сравнение с някой, който е със затлъстяване и заседнал.“

Болинг казва, че не е нужно да бягате по три мили на ден или да правите упражнения по няколко часа наведнъж; просто трябва да започнете да се движите. Според Центрове за болести и профилактика, дори 60 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност е добра.

Все още може да не сте на мястото, където можете да правите умерено интензивни упражнения като бързо ходене или водна аеробика. Самото разходка из блока или прекарването на няколко минути на бягаща пътека е добро начало.

Когато започнете да тренирате, ще стане по-лесно и ще изградите нивата си на издръжливост. И скоро ще забележите резултатите от вашите усилия и ще бъдете мотивирани да упражнявате още повече.