Още статии

Културистите обикновено се подлагат на две фази в своите тренировъчни и диетични режими. Първата фаза е обемна фаза, през която те ядат излишни калории, за да подхранват мускулите си за интензивните тренировки за изграждане на мускули, които изпълняват. Фаза втора е фаза за намаляване на мазнините, през която те се хранят и тренират, за да запазят изградения мускул, но изгарят излишната мазнина, която са натрупали през периода на пълнене.

здравословна

Изчислете калории

За да загубите мазнини при бодибилдинг диета, първо ще трябва да изчислите колко калории приемате всеки ден. Пребройте всички храни, които ядете ежедневно, включително напитки като мляко, плодови сокове и енергийни напитки, за да определите колко калории консумирате. Важно е тази цифра да е точна. Ако до този момент сте спазвали обемна диета за бодибилдинг, приемът на калории може да е между 3000 и 5000 калории на ден, така че вземете всички предпазни мерки, за да сте сигурни, че вашите изчисления са правилни 2. Можете да използвате различни онлайн уебсайтове за изчисляване на калории за да разберете как могат да съдържат калории определени храни.

  • За да загубите мазнини при бодибилдинг диета, първо ще трябва да изчислите колко калории приемате всеки ден.
  • Можете да използвате различни уебсайтове за изчисляване на калории, за да разберете как могат да съдържат калории определени храни.

Намалете калориите

Как да се разкъса като Рамбо

За да загубите телесни мазнини, трябва да намалите калориите. Калориите подхранват тялото и излишните калории се превръщат в мазнини. Чрез намаляване на приема на калории, тялото ви е принудено да използва телесните мазнини или мускулната тъкан като гориво за тялото. Джон Стаматопулос, треньор по културизъм и сътрудник на bodybuilding.com, предлага постепенно намаляване на калориите 1. Обосновката зад този подход е, че ако намалите калориите твърде драстично, изгарянето на мазнини в тялото ви ще се изплати след няколко седмици и ще задържи мазнините като резерв. Stamatopoulos препоръчва намаляване на дневния прием на калории с 300 на всеки 10 дни. Така че, ако дневният прием на калории е 4000 калории, ще намалите калориите си до 3700; 3 400; 3 100; 2 800; 2500; 2200; 1900; 1600; 1300 и накрая 1000 в рамките на 100 дни. Ако приемът на калории е само 3000 на ден, тогава тази процедура за намаляване на мазнините може да се извърши в продължение на 60 дни. За да се запази мускулната маса е важно да се извършват тренировки за изграждане на мускули през този период. Това ще гарантира, че мускулната ви тъкан е запазена и се изгарят само телесните мазнини.

  • За да загубите телесни мазнини, трябва да намалите калориите.
  • Чрез намаляване на приема на калории, тялото ви е принудено да използва телесните мазнини или мускулната тъкан като гориво за тялото.

Шест хранения на ден

Продължете да ядете шест хранения на ден. Диетите за културизъм се състоят от ядене на шест хранения на ден, така че метаболизмът да работи оптимално през целия ден. Въпреки че порциите ще бъдат по-малки, отколкото по време на фаза на пълнене, трябва да ядете шест хранения на ден. Съотношението между въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде между 50 и 60 процента въглехидрати, 20 и 30 процента протеин и 10 и 20 процента мазнини. Ако ядете 2500 калории на ден, разпределете приема на калории на шест порции, така че да ядете приблизително 420 калории на хранене.