Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Ако детето ви е с наднормено тегло, можете да му помогнете да стане здравословно тегло, докато расте.

мога

Като родител понякога може да е трудно да се каже, че детето ви е с наднормено тегло. Дете може да не изглежда особено тежко, за да има наднормено тегло.

И тъй като повече деца стават по-тежки в по-млада възраст, ние свикнахме да виждаме по-големи деца.

Изследванията показват, че децата, които постигат здравословно тегло, са по-здрави, по-здрави, по-способни да учат и по-уверени в себе си.

Също така е по-малко вероятно да имат ниско самочувствие или да бъдат тормозени. И е много по-малко вероятно да имат здравословни проблеми в по-късен живот.

Като родител можете да направите много неща, за да помогнете на детето си да стане по-здравословно. Важно е да ги накарате да бъдат по-активни и да се хранят добре.

Ето много практически съвети, които да ви помогнат.

Ако детето ви има медицинско състояние, съветите в тази статия може да не са от значение и първо трябва да се консултирате с личен лекар или болничен лекар.

Стъпки за успех

Ето 5 ключови начина, по които можете да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло:

  • бъди добър модел за подражание
  • насърчавайте 60 минути и до няколко часа физическа активност на ден
  • спазвайте порции с размер на дете
  • яжте здравословни ястия, напитки и леки закуски
  • по-малко време на екрана и повече сън

Бъдете добър модел за подражание

Един от начините да внушите на детето си добри навици е вие ​​да бъдете добър пример за подражание. Децата учат с пример.

Можете да насърчите детето си да бъде активно и да се храни добре, като направите това сами.

Дайте добър пример, като отидете на разходка или разходка с колело, вместо да гледате телевизия или да сърфирате в интернет.

Играта в парка или плуването с децата ви показва, че са активни, е забавно и това е чудесен начин да прекарате времето си заедно.

Всички промени, които правите в диетата и начина на живот на детето си, са много по-склонни да бъдат приети, ако промените са малки и включват цялото семейство.

Физическата активност също може да бъде по-привлекателна за вашето дете, ако правите нещо като семейство.

Активирайте се

Децата с наднормено тегло не трябва да правят повече упражнения от по-слабите деца. Допълнителното им телесно тегло означава, че те естествено ще изгорят повече калории за една и съща дейност.

Всички деца трябва да се стремят да получават поне 60 минути физическа активност на ден за добро здраве, но не е необходимо да бъдат наведнъж.

Няколко кратки 10-минутни или дори 5-минутни изблици на активност през целия ден могат да бъдат също толкова добри, колкото едночасово разтягане.

За по-малките деца тя може да бъде под формата на активна игра, като игри с топка, преследване на игри като „it“ и „tag“, каране на скутер и използване на люлки на детска площадка, катерушки и триони.

За по-големите деца това може да включва каране на колело, скейтборд, ходене до училище, прескачане, плуване, танци и бойни изкуства.

Пешеходното или колоездене на къси разстояния, вместо да използвате колата или автобуса, е чудесен начин да бъдете активни заедно като семейство. И вие ще спестите пари, също.

Присъединете се към Change4Life безплатно и детето ви ще получи свой собствен персонализиран план за дейност, пълен с добри идеи за раздвижване.

Порции с размер на дете

Опитайте се да избягвате храненето на детето с големи порции. Има много малко официални насоки точно колко храна се нуждае от децата, така че ще трябва да използвате собствената си преценка.

Добро правило е да започнете хранене с малки порции и да оставите детето си да поиска повече, ако все още е гладно.

Опитайте се да не карате детето си да завършва всичко в чинията или да яде повече, отколкото иска.

И избягвайте да използвате чинии за възрастни за по-малки деца, тъй като това ги насърчава да ядат големи порции.

Също така може да помогне, ако насърчавате детето си да се храни бавно и е определило време за хранене. Можете да използвате времето за хранене като възможност да наваксате случилото се през деня.

Обяснете на детето си как да постигне правилен баланс в диетата си, като използва ръководството на Eatwell. Това показва колко трябва да ядат от всяка група храни.

Прочетете повече за това, което се счита за балансирана диета.

Познаването на съдържанието на калории в храните може да бъде полезно.

Яжте здравословни ястия

Децата, също като възрастните, трябва да се стремят да ядат 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден. Те са чудесен източник на фибри и витамини и минерали.

Получаването на 5 на ден не трябва да бъде твърде трудно. Почти всички плодове и зеленчуци се отчитат за 5 на ден на вашето дете, включително пресни, консервирани, замразени и сушени.

Сокове, смутита, боб и варива също се броят.

Имайте предвид, че неподсладените 100% плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита могат да се считат за максимум 1 порция от техните 5 на ден.

Например, ако те имат 2 чаши плодов сок и смути за 1 ден, това все още се брои само за 1 порция.

Комбинираният им общ брой напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита не трябва да надвишава 150 мл на ден, което е малка чаша.

Например, ако имат 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за 1 ден, те ще са надхвърлили препоръката със 150 мл.

Когато плодовете се смесват или сочат, те освобождават захарите, което увеличава риска от кариес. Затова е най-добре да пиете плодов сок или смутита по време на хранене.

Насърчавайте детето си да приема сладки или богати на мазнини храни като сладкиши, сладкиши, бисквити, някои сладки зърнени храни и подсладени захарни безалкохолни и газирани напитки. Тези храни и напитки са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества.

Стремете се детето ви да получава по-голямата част от калориите си от по-здравословни храни като плодове и зеленчуци и нишестени храни като хляб, картофи, тестени изделия и ориз (за предпочитане пълнозърнести). И заменете подсладените безалкохолни напитки за вода.

Разменете храни с високо съдържание на мазнини за тези по-здравословни алтернативи.

Вземете идеи за захарни суапове, когато пазарувате, и по-здравословни суапове за закуска, закуски и пудинги.

По-малко време на екрана и повече сън

Наред със съвета да ги накарате да се движат повече е необходимостта да намалите времето, което прекарват седнали или легнали през деня.

Помогнете на децата си да избягват прекалено много седене и лежане, тъй като това ги прави по-склонни да наддават на тегло.

Ограничете времето, което отделят за неактивни занимания като гледане на телевизия, игра на видео игри и игра на електронни устройства.

Няма твърди и бързи съвети колко е твърде много, но експертите съветват децата да гледат не повече от 2 часа телевизия всеки ден.

И премахнете всички екрани (включително мобилни телефони) от спалнята им през нощта.

Също така помага на децата да останат подредени, ако спят добре. Доказано е, че децата, които нямат препоръчаното количество сън, са по-склонни да имат наднормено тегло.

Колкото по-малко спят децата, толкова по-голям е рискът от затлъстяване. Липсата на сън също може да повлияе на настроението и поведението им.

Ако детето ви има медицинско състояние, съветите в тази статия може да не са от значение и първо трябва да се консултирате с личен лекар или болничен лекар.

Страницата е последно прегледана: 10 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 10 август 2021 г.