Често, когато пиша за най-добрите и най-лошите храни за сърцето, говоря в контекста на лечебни за сърцето храни, които е добре да се ядат, както и храни, които трябва да се избягват, защото разпалват пламъците на възпалението. Тези дискусии се фокусират върху това как нещата, които ядем и пием всеки ден, влияят на здравето на сърцето в дългосрочен план.

причиняват

Днес обаче искам да превключвам скоростите и да се съсредоточа върху храни (включително напитки), които могат да имат по-непосредствено и по-забележимо въздействие върху сърцето - започвайки от храни, които могат да причинят сърцебиене. В тази статия ще разгледам:

И не забравяйте да проверите:

Защо храните причиняват сърцебиене

Чувството на сърцебиене след хранене е сравнително често срещано преживяване, което обикновено се случва, когато дадено вещество в храната или напитката ви - или естественият биохимичен отговор на тялото ви към това вещество - разтърсва електрическата система на сърцето и причинява трептене, пропускане на удари или чувство, че сърцето ви бие твърде силно или твърде бързо.

Пиещи кафе, помислете за последния път, когато сте изпили една чаша твърде много. Знаеш какво имам предвид!

Ако сърцето ви е здраво и нямате анамнеза за аритмия или сърдечни заболявания - и не изпитвате никакви други симптоми - няма нужда да се притеснявате за случаен епизод на тези нередовни удари. За хората, които имат аритмии или сърдечни проблеми, обаче, това е различна история. Сърцебиенето, причинено от храна, може да доведе до ескалация на съществуващите нарушения в сърдечния ритъм и потенциално да доведе до голямо събитие.

Храни, които причиняват сърцебиене: Несвята Троица

Ако сте прекарали сърдечен удар или друго сърдечно събитие, имате аномалии във формата или функцията на сърцето си или сте диагностицирани с някакъв вид аритмия, препоръчвам да стоите далеч от храни, които причиняват сърцебиене - особено тези три:

1. Храни/напитки с кофеин

Изследванията около кофеина са малко по-малко категорични, тъй като проучване, публикувано в началото на 2016 г., не установява връзка между консумацията на кофеин и сърцебиенето. Тези резултати обаче не променят факта, че кофеинът обогатява вашата симпатикова нервна система и повишава нивата на хормоните на стреса (а именно адреналин и кортизол), повишавайки кръвното налягане и увеличавайки сърдечната честота. Кофеинът действа и като диуретик, който може да отмие запасите ви от калий и магнезий, създавайки електролитен дисбаланс, който нарушава сърдечния ритъм.

Според моя опит, поставянето на допълнителен стрес върху сърцето - както прави кофеинът - може да влоши съществуващите аритмии или да причини нови. Една от причините бета-блокерите да се предписват на пациенти с инфаркт е, че те помагат да се контролира сърдечната честота и да се предотвратят внезапни промени в сърдечната честота и ритъм, като се притъпява ефектът на стресовия хормон адреналин.

За тези от вас със здрави сърца дневната ви доза кафе, чай или шоколад вероятно няма да навреди. Пазете се обаче от съдържащите кофеин енергийни напитки, които са особено популярни сред младите хора. Тези напитки, които комбинират кофеин с големи количества захар, са свързани със сърцебиене, аритмия, инфаркт и внезапна сърдечна смърт при юноши и млади хора.

2. Захар

Освен че създава възпаление в тялото, захарта е стимулант със способността да причинява сърцебиене. Най-очевидният пример е, когато ядете твърде много от него наведнъж. Първоначално усещате „прилив на захар“, който може да причини сърцебиене. По-късно може да ги почувствате и когато кръвната Ви захар отново се срине, често до ниво, по-ниско от нормалното.

Яденето на по-малки порции храни, пълни със захар, всеки ден може да ви изложи и на сърцебиене, тъй като това води до колебания в нивата на кръвната захар. Ниската кръвна захар е често срещана причина за прескачане на сърдечен ритъм. Намалете риска, като минимизирате консумацията на захар.

3. Алкохол

Връзката между алкохола и сърцебиенето и аритмията е добре документирана. Всъщност случаите с преяждане са толкова често срещани, че дори има име за това: Синдром на празничното сърце. Терминът се отнася до иначе здрави хора, които страдат от предсърдни или камерни аритмии (често камерна тахикардия), когато прекаляват.

Очевидно е, че ако алкохолът може да има такъв ефект върху здраво сърце, всеки с нарушено здраве на сърцето трябва да се въздържа - дори ако това е само една чаша вино. Просто рискът е твърде голям.

Какво да правите, ако храните причиняват сърцебиене

Първо, обърнете внимание, ако почувствате някакви допълнителни симптоми, защото те могат да сигнализират, че изпитвате повече от просто сърцебиене. Потърсете спешна медицинска помощ, ако по всяко време имате и:

  • Задух
  • Обилно изпотяване
  • Замайване или замаяност
  • Загуба на съзнание
  • Болка в гърдите или натиск
  • Болка или дискомфорт в горната част на гърба, ръцете, шията или челюстта
  • Чувство за предстояща гибел

Ако за първи път забелязвате сърцебиене, уговорете последваща среща с Вашия лекар. Вероятно нищо не е наред, но винаги е най-добре да грешите от страна на предпазливостта и да се уверите, че епизодът, свързан с храната, не е първият признак на по-голям проблем.

След това започнете дневник и записвайте времената, когато сърцебиенето се повтаря. Обърнете внимание какво сте яли или пили и в какъв вид емоционално състояние сте били. Ако определени храни или напитки са склонни да причиняват рецидиви, приемете това като знак, че трябва да намалите или премахнете тези храни от вашата диета. Вашето тяло и сърцето ви не биха могли да ви казват по-ясно, че тези вещества ви причиняват вреда.

Вместо това се спрете на здравословни храни

Точно както има храни, които причиняват сърцебиене, има храни със „здраво сърце“, които могат да помогнат за предотвратяването им. Ето четири от любимите ми:

Диво уловена сьомга

Обичам дивата уловена сьомга - това е една от моите Sinatra Super Foods със своите ползи за здравето на сърцето. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които имат успокояващ, противовъзпалителен ефект върху сърцето и съдовата система. Омега-3 също са показани в проучвания за защита срещу внезапна сърдечна смърт, причинена от аритмии.

Ядки и семена

Тъй като една от основните причини за аритмия и сърцебиене е електролитният дисбаланс, е добра идея да увеличите приема на богати на магнезий ядки и семена. Магнезият е ключов електролит, необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма.

Зелени листни зеленчуци

Спанакът, зелето, манголдът и други зелени листни зеленчуци също са богати източници на магнезий и лечебни за сърцето храни.

Авокадо

Авокадото ви носи най-доброто от два свята. Те са добри източници на магнезий, както и на калий - друг ключов електролит. Вероятно знаете, че бананите и цитрусовите плодове са основен източник на калий, но аз харесвам авокадото, защото те също доставят на тялото много здравословни мазнини. Въпреки че плодовете със сигурност са част от всяка здравословна диета, те са много по-богати на захар.

Препратки:

  • Ананд RG. Ролята на рибеното масло в профилактиката на аритмията. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2008 март-април; 28 (2): 92–8.
  • Ettinger PO, et al. Аритмии и „Празнично сърце”: свързани с алкохола нарушения на сърдечния ритъм. Am Heart J. 1978 май; 95 (5): 555–62.
  • Goldfarb М, et al. Преглед на публикуваните случаи на неблагоприятни сърдечно-съдови събития след поглъщане на енергийни напитки. Am J Cardiol. 2014. 1 януари; 113 (1): 168–72.
  • Maier S. University of California – San Francisco. Редовното използване на кофеин не води до допълнителни сърдечни удари, показва проучване. 26 януари 2016 г. Достъп до 20 юли 2016 г.
  • Di Rocco JR, et al. Предсърдно мъждене при здрави юноши след консумация на силно кофеинова напитка: два случая. J Med Case Reports. 2011; 5 (1): 18.
  • Scott MJ, et al. Миокарден инфаркт при млад възрастен след консумация на кофеинова енергийна напитка. Дело BMJ, юни 2011 г .; 2011.