Позиция на Международното общество за спортно хранене (ISSN)

„След преглед на научната и медицинска литература в тази област, Международното общество по спортно хранене заключава следното по отношение на добавките с креатин като официална позиция на Обществото:

0,3 g/kg/ден креатин монохидрат за 5-7 дни, последвано от 3-5 g/ден след това, за да се поддържат повишени запаси. Първоначално поглъщането на по-малки количества креатин монохидрат (напр. 3-5 g/ден) ще увеличи запасите на мускулен креатин за период от 3-4 седмици, но първоначалните ефекти върху ефективността на този метод на добавяне са по-малко подкрепени.

  • Клиничните популации са допълнени с високи нива на креатин монохидрат (0,3 - 0,8 g/kg/ден, еквивалентно на 21–56 g/ден за 70 kg индивид) в продължение на години без клинично значими или сериозни нежелани събития.
  • Необходими са по-нататъшни изследвания за изследване на потенциалните медицински ползи от креатин монохидрат и прекурсори като гуанидинооцетна киселина за спорта, здравето и медицината. "

    • спортно

    Заключение

    „Креатин монохидратът остава една от малкото хранителни добавки, за които изследванията постоянно показват, че има ергогенни ползи. Освен това се съобщава за редица потенциални ползи за здравето от добавките с креатин. Коментарите и публичната политика, свързани с добавките с креатин, трябва да се основават на внимателна оценка на научните доказателства от добре контролирани клинични изпитвания; не необосновани анекдотични доклади, дезинформация, публикувана в Интернет, и/или лошо проектирани проучвания, които само поддържат митовете за добавките с креатин. Предвид всички известни ползи и благоприятен профил на безопасност на добавките с креатин, докладвани в научната и медицинската литература, ISSN счита, че правителствените законодателни органи и спортните организации, които ограничават и/или обезсърчават употребата на креатин, може да излагат спортистите на по-голям риск - особено при контактни спортове, които имат риск от травма на главата и/или неврологично нараняване, като по този начин се отварят пред законова отговорност Това включва деца и юноши спортисти, участващи в спортни събития, които ги излагат на риск от нараняване на главата и/или гръбначния мозък. "