Ето пример за диетичен план от Christian Thibaudeau, топ треньор по сила, чиито методи силно повлияха на нашия стил на тренировка тук (въпреки че се различаваме от време на време) и който е състезателен културист на високо ниво в Канада. Ако се опитвате да получите супер постно, трябва да се научите постепенно да намалявате калориите си. И планът на Кристиан илюстрира това перфектно.

необходимо

Няколко неща, които трябва да се отбележат:

  1. Кристиан е над 200 фунта и е напреднал трениращ, трениращ с тежести 5 дни в седмицата по 70 минути всяка сесия и с много висока интензивност.
  2. Кристиан се натрупва с около 20-30 фунта извън сезона и след това използва диета като тази по-долу за кратки периоди (12-16 седмици), за да се разкъса.
  3. Кристиан има доста бавен метаболизъм (ендоморфен тип тяло по природа) и затова винаги е ял по-малко, отколкото бих, тъй като метаболизмът ми е по-бърз.
  4. Кристиан е във финалната фаза на състезателна диета, където трябва да сваля мазнини, независимо от всичко. И за да направи това, той отива изключително ниско в калорийния отдел.

По мое мнение урокът за вкъщи от тези бележки и диетата, публикувани по-долу, е, че ако наистина се опитвате да получите супер-постно, ще трябва постепенно да намалявате калориите си - и да ги пускате доста дяволски, ако искате да изглеждате като фитнес модел/културист/състезател.

Мисля, че много хора са изтълкували погрешно коментарите ми за по-голямото хранене, за да се увеличи метаболизма като начин за оправдаване на преяждането по време на фазите на загуба на мазнини. Ако хронично не се храните, трябва да увеличите калориите, за да можете да започнете с нов, по-висок метаболитен баланс.

Ако обаче искате да получите наистина постно, напреднало постно, в крайна сметка ще трябва да изпуснете тези калории отново. И понякога ще трябва да паднат доста ниско.

Вижте диетата на Кристиян, за да видите колко ниска е.

Спестете до 30% от най-добрата образователна програма в областта на храненето

Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитета да го тренирате и способността да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика.

Добавки:

ПРЕДИ ВСЕКО ХРАНЕНЕ

А) Храносмилателни ензими от швейцарска марка

  • Протеаза 29 700 Единици за активност
  • Липаза 2376 AU
  • Амилаза 29 700 AU
  • Амилоглюкозидада 106,2 mg
  • Целулаза 59.3mg
  • Хемицелулаза 12,5 mg
  • Лактаза 25 mg

Б) Храносмилателни ензими Bio Sante

  • Папая
  • Пепсин
  • Бромелаин
  • Липаза
  • Панкреалипаза
  • Лактаза
  • Целулаза
  • Глюко-амилаза
  • Инвертаза
  • Алфа амилаза

В) ацидофилус с марка Jamieson

Г) Пробиотици с лабораторна марка Nicar

МАСЛЕНА ГОРЕЛКА

A) HOT ROX, 3 капсули два пъти на ден

Б) Старата формула на Biotest T2 два пъти на ден

В) Карболин-19 (въпреки че се продава като добавка за изграждане на мускули, няколко изследвания показват, че колеусът е мощно оръжие във войната за изгаряне на мазнини)

ХОРМОНАЛНА ПОДКРЕПА

А) Алфа-мъжки 3 пъти на ден

ДРУГИ

А) ZMA преди лягане
Б) Калий след тренировъчни сесии
В) Състезателна антиоксидантна формула
Г) Витамин В комплекс

Диетата ми е следната:

ЗАКУСКА

150 ml 35% сметана за разбиване (60 g мазнини, 0 g протеин, 0 g въглехидрати)
3-6 цели яйца - сурови - (15-30g мазнини, 18-36g протеин, 2-4g въглехидрати)
Метаболитен прах с ниско съдържание на въглехидрати - 1 лъжичка (2 g мазнини, 20 g протеин, 3 g въглехидрати)
ОБЩО: 77-107g мазнини, 38-58g протеин, 5-7g въглехидрати

ОБЯД

Пуста пуйка 175g (1g мазнина, 30g протеин, 0g въглехидрати)
Flameout 6 капачки (6g мазнини, 0g протеин, 0g въглехидрати)
ОБЩО: 7g мазнини, 30g протеин, 0g въглехидрати

СУПЕР

Пиле 175g (6g мазнини, 25g протеин, 0g въглехидрати)
Flameout 6 капачки (6g мазнини, 0g протеин, 0g въглехидрати)
ОБЩО: 12g мазнини, 25g протеин, 0g въглехидрати

ПИХНЕТЕ ПО ЦЯЛИЯ ДЕН

4 лъжички суроватъчен изолат (0g мазнини, 108g протеин, 0g въглехидрати)
30g BCAA на прах (0g мазнини, 30g протеин, 0g въглехидрати)
ОБЩО: 0g мазнини, 138g протеин, 0g въглехидрати

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

GLA 6 капачки (6g мазнини, 0g протеин, 0g въглехидрати)
Суроватъчен изолат - 1 лъжичка (0g мазнини, 27g протеин, 0g въглехидрати)
ОБЩО: 6g мазнини, 27g протеин, 0g въглехидрати

ОБЩИ КАЛОРИИ ЗА ДЕН: 2041ккал

СЛЕД ВСЕКИ 3-И ДЕН - ДОБАВЕТЕ:

14 оризови сладки след тренировка (3g мазнини, 14g протеин, 114g въглехидрати)
Овесени ядки 2 чаши по време на закуска (2g мазнини, 4g протеин, 50g въглехидрати)

ОБЩИ КАЛОРИИ ЗА ДЕН - 2800kcal

Сега не използвам това като модел за перфектно „постно“ хранене. Бих искал да видя повече микрофибри и влакна там и бих направил няколко други малки промени - но отново той прави това само за кратък период от време, за да постигне конкретна цел - и това работи. Така че повече власт за него.

В крайна сметка, това просто трябва да служи като илюстрация на това колко ниски може да са вашите калории (като се вземе предвид относителният ви размер спрямо Christian's), когато се опитвате да сте слаби.

Ако сте треньор или искате да бъдете ...

Да се ​​научиш как да обучаваш клиенти, пациенти, приятели или членове на семейството чрез здравословно хранене и промени в начина на живот - по начин, който е персонализиран за тяхното уникално тяло, предпочитания и обстоятелства - е едновременно изкуство и наука.

Ако искате да научите повече и за двете, помислете за Сертифициране за прецизно хранене от ниво 1. Следващата група започва скоро.

Бъдете първи на опашката!

Места в сертифицирането за ниво 1 на Precision Nutrition Level 1, отворено на 7 април. Влезте в безплатния предпродажен списък днес.

Спестете до 30% от сертифицирането за ниво на прецизно хранене 1.

Регистрирайте се 24 часа преди широката публика, за да увеличите шансовете си да получите място.

Не пропускайте # 1 най-препоръчително програма за сертифициране на храненето в света!

Бъдете първи на опашката!

Местата в сертификацията за прецизно хранене от ниво 1 се отварят на 7 април. Влезте в безплатния предпродажен списък днес.

Спестете до 30% от сертифицирането за ниво на прецизно хранене 1.

Регистрирайте се 24 часа преди широката публика, за да увеличите шансовете си да получите място.