Това лесно за използване визуално ръководство ви показва как да направите по-здравословен избор на хранене и да определите най-добрите храни за вашето тяло, цели и вкусови рецептори. Всъщност нашият прост процес от три стъпки ви помага да създадете персонализирано меню за здравословно хранене само за броени минути. И най-добрата част: Нищо не е ограничено.

„Какви храни трябва да ям?“

Това е въпрос, който често чуваме. Понякога в отчаяние.

Не заради лесния избор - спанак, бе! - а заради не толкова очевидните, които предизвикват объркване.

След това се празнуват храни, които са били демонизирани. Или празнуван, след това демонизиран. Или които идват в толкова много форми, че се чувства невъзможно да се знае най-добрият избор.

Отново и отново ни питат:

  • Добри или лоши са картофите?
  • Ами яйцата?
  • Мога ли да ям тестени изделия?
  • Добре ли е сиренето?
  • Трябва ли да живея без сланина? (Казахме ви за отчаянието.)

За да се засили объркването, не винаги е очевидно как да се класифицира дадена храна. Предимно ли е протеин? Въглехидрати? Дебел? Много хора знаят да ядат смес от тези макронутриенти, но не са сигурни как изглежда това в „истинската храна“. Резултатът: още въпроси.

Ето защо създадохме това удобно, визуално ръководство за храна. Той е създаден, за да ви помогне да правите по-здравословен избор, независимо от вашите познания за храненето.

Но не очаквайте списък с „одобрени“ и „извън граници“ храни. Вместо това, ние обичаме да мислим за храни от спектър от „яжте повече“ до „яжте малко“ до „яжте по-малко“.

Този подход популяризира една от най-важните философии, която преминава през нашия метод за коучинг на хранене: Напредък, а не съвършенство.

Използвайте нашите континууми, за да направите „малко по-добър избор“, независимо дали се храните вкъщи, вечеряте с приятели или се занимавате с банкетни бюфети по време на работно пътуване.

Освен това научете как да:

  • Включете комбинация от протеини, зеленчуци, въглехидрати и мазнини.
  • Стратегически подобрете избора си на храна - въз основа на това къде се намирате в момента - за да се чувствате, движите и изглеждате по-добре.
  • Персонализирайте приема си според индивидуалния си начин на живот и (разбира се) вкусови рецептори.

Като бонус дори ви предоставихме пространство за създаване на ваш личен континуум. По този начин можете да създадете вкусно меню от здравословни храни, които са подходящи за вас - без зададени въпроси. (И ако искате да направите по-добър избор на напитки, вижте нашата инфографика „Какво да пия ?!“.)

Изтеглете тази инфографика за вашия таблет или принтер и използвайте поетапния процес, за да решите кои храни са подходящи за вас (или вашите клиенти).

какво

Изтеглете таблетната или принтерната версия на тази инфографика, за да откриете собственото си „яжте повече“, „яжте малко“ и „яжте по-малко“ храни (или, ако сте треньор, за да помогнете на клиентите си).

Бележки

Общ преглед

Този континуум от храни е широко приложим за стиловете на хранене по целия свят, предлагайки рамка за персонализиране на избора на храна, за да отговаря на индивидуалните нужди, предпочитания и цели.

Списъкът с храни на всеки индивид зависи от:

  • стил на хранене (напр. кето, на растителна основа, средиземноморски и др.),
  • ниво на дейност и тип (например професионален триатлонист, воин през уикенда, работник на бюро и др.),
  • цели (напр. подобряване на връзката с храната, качване на мускули, загуба на мазнини, насърчаване на здравето),
  • и още.

Тези полезни списъци често се развиват с течение на времето, тъй като всички ние растеме и се променяме.

Процес

Експертите по хранене на Precision Nutrition си сътрудничат, за да категоризират храните по континуума, позволявайки множество перспективи, дебати и вземане на решения.

  • Данни за здравето/храненето
  • Препоръчителен дневен прием
  • Стойност на наградата и вкуса
  • Хранителна плътност (макронутриенти, микроелементи, фитонутриенти, зоонутриенти)
  • Ниво на обработка

Целта тук не беше „перфектен, неоспорим“ списък, а по-скоро практичен, ефективен инструмент, който да помогне на хората да напредват към здравни цели.

Изключения има навсякъде

Храна, която „яде по-малко“ за един човек, може да бъде „яде повече“ за друг. Няколко примера:

  • За растителен ядец, който се бори да получи достатъчно протеин, за да отговори на своите нужди, протеиновият прах може да премине от „изяжте малко“ до „изяжте повече“.
  • За някой, който вече яде 2-3 порции мазна риба на седмица, рибеното/водорасловото масло може да премине към „яде по-малко“. И обратно, някой, който рядко яде мазна риба, може да се възползва от категоризирането на рибено/водораслово масло като „яде повече“.
  • Захарните напитки обикновено се категоризират като „яжте по-малко“. Но атлетите за издръжливост могат да ги считат за „изяжте малко“ по време на тренировка и евентуално дори да „изядете повече“ по време на състезание. По същия начин, за хора, които се борят да натрупат чиста маса, може да е от полза да поставят сладка напитка с протеин и въглехидрати в категорията „яжте малко“ за консумация по време на тренировка.
  • За някой, който цени екологичната устойчивост преди всичко, вашият личен спектър отново ще изглежда различно (като поставяне на месо, жадни за вода ядки като бадеми и други интензивни храни в категориите „яжте малко“ или „яжте по-малко“).

В крайна сметка контекстът има значение. Континуумът е предназначен да бъде широко приложим за повечето хора. И все пак никога не може да бъде напълно точен за нито един човек. Ето защо ви предоставихме инструментите и насоките, за да създадете свои собствени спектри и списъци.

Ако сте треньор или искате да бъдете ...

Да се ​​научиш как да обучаваш клиенти, пациенти, приятели или членове на семейството чрез здравословно хранене и промени в начина на живот - по начин, който е персонализиран за тяхното уникално тяло, предпочитания и обстоятелства - е едновременно изкуство и наука.

Ако искате да научите повече и за двете, помислете за Сертифициране за прецизно хранене от ниво 1. Следващата група започва скоро.

Бъдете първи на опашката!

Места в сертифицирането за ниво 1 на Precision Nutrition Level 1, отворено на 7 април. Влезте в безплатния предпродажен списък днес.

Спестете до 30% от сертифицирането за ниво на прецизно хранене 1.

Регистрирайте се 24 часа преди широката публика, за да увеличите шансовете си да получите място.

Не пропускайте # 1 най-препоръчително програма за сертифициране на храненето в света!

Бъдете първи на опашката!

Местата в сертификацията за прецизно хранене от ниво 1 се отварят на 7 април. Влезте в безплатния предпродажен списък днес.

Спестете до 30% от сертифицирането за ниво на прецизно хранене 1.

Регистрирайте се 24 часа преди широката публика, за да увеличите шансовете си да получите място.