задачи

Добре дошли в бременността! Може да се почувствате претоварени с всичко, което трябва да направите и да помислите, но се разходете - имате девет месеца! На този първи етап всичко, което наистина трябва да направите, е да се научите как да се грижите добре за себе си, като използвате тези прости стъпки.

Направете равносметка на чувствата си

Логично е да имате смесени чувства към това голямо житейско събитие. Позволете си да почувствате пълната гама от емоции. Помислете дали да не започнете дневник за бременност и да не снимате постепенно нарастващия си бум, за да ви помогне да се приспособите към бременността и да управлявате тревожността или вълнението си.

Имайте предвид, че вашият партньор може да чувства напълно различни неща за тази променяща живота новина. Докато сте развълнувани, те може да са малко нервни. Докато все още усвоявате новините, те може да са над луната да станат родители. Опитайте се да уважавате техните чувства и да общувате със своите. Ако сте самотни и ходите самостоятелно по време на бременността си, изградете мрежа от приятели и семейство, на които да разчитате и да празнувате през цялата бременност. Има толкова много неща, които да очакваме с нетърпение!

Обадете се на Вашия лекар

Обадете се на OB-GYN, за да планирате първото си пренатално посещение. Дори ако искате раждане вкъщи, ще ви трябват редовни медицински грижи и прожекции през цялата бременност.

Препратките от приятели и роднини, както и информация от вашия здравноосигурителен план, може да ви помогнат да изберете правилната болница/родилно заведение и лекар за вас.

Първата Ви пренатална среща много прилича на редовно физическо, плюс няколко рутинни изследвания на кръв и урина. Повечето жени нямат първото си ултразвуково сканиране до около 12 седмици. Говорете с Вашия лекар за всички ваксини, от които може да се нуждаете, включително грипна ваксина.

Решете на кого да кажете

Трудно е да не изтърсите вълнуващите си новини за бременността на всички. Но много жени избират да изчакат до 12 седмици, за да споделят своите новини с повечето хора. Към този момент рискът от спонтанен аборт пада значително. Повечето жени също чакат след първия триместър, за да разкажат на работодателя си за бременността си. Но ако трябва да кажете на работодателя си по-рано - например поради хронично сутрешно гадене - работата ви трябва да бъде защитена от законите за отпуск по майчинство.

Планирайте здравословна пренатална диета

Да поговорим за храна! По-важно от всякога е да се храните здравословно, пълно с всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето растящо бебе.

Докато технически „ядете за двама“ сега, средностатистическата жена трябва да приема само около 300 калории на ден повече от обичайното, според американската бременност. Указанията за наддаване на тегло зависят от първоначалния ви ИТМ, така че говорете с Вашия лекар за това какво е здравословно за Вас.

Имайте предвид този списък с храни, които бременните жени трябва да избягват. Ако сте яли някои от тези храни или сте пили през седмиците преди да сте разбрали, че сте бременна, не се притеснявайте твърде много. Просто отсега нататък обръщайте внимание на „правилата за хранене“.

Информирайте се какво да избягвате

В допълнение към диетичните корекции, ще трябва да полагате допълнителни грижи, за да избегнете други вещества и опасности за околната среда по време на бременността си, включително някои домакински почистващи препарати, тежка работа, бани или душове, които са твърде горещи и някои лекарства.

Имайте предвид тези съвети за безопасност, когато се грижите за котки и други домашни любимци, за да избегнете заболяване, наречено токсоплазмоза.

Вероятно се разбира от само себе си, но трябва да сте сигурни, че избягвате тютюнопушенето и наркотиците за отдих в допълнение към ограничаването на приема на алкохол по време на бременност (CDC казва, че няма известно безопасно количество алкохол за пиене по време на бременност).

Оценявайте рутинните си упражнения

Разберете, че очаквате, може да ви вдъхнови да станете фитнес фанатик. В края на краищата, упражненията помагат на много бременни жени да се справят с всичко - от промени в настроението до прекомерно наддаване на тегло до болки и болки. Но умереността и последователността са жизненоважни за безопасното пренатално упражнение.

Обикновено през първия триместър е безопасно да продължите каквото и да е упражнение, което сте имали преди, стига да не включва тежко вдигане, потенциални падания, екстремна топлина или влажност или коремни усуквания. Ходенето и плуването са идеални форми за пренатални упражнения за повечето жени. Обсъдете упражненията си с Вашия лекар.

Попитайте OB-GYN: Упражнение

Получете експертни съвети за упражнения от д-р Chloe Zera от Brigham and Women's Hospital.

Научете как да управлявате симптомите си

Някои жени плават през първия триместър с малко или никакви симптоми. . . . И тогава има и всички останали. Симптоми като умора, гадене, болезненост в гърдите, промени в настроението, често уриниране и запек са често срещани през първите 12 седмици от бременността.

Различните жени намират различни начини да се справят със симптомите си. Някои ядат малки закуски, като бисквити, през целия ден, за да овладеят гаденето. Други намират, че пиенето на много вода помага при изкуството. макар и не много с пикаенето!

Говорете с други майки и вашия лекар, за да получите идеи за облекчаване на симптомите.

Планирайте Naps

Чувствате ли се постоянно, че имате нужда от дрямка? Умората е един от най-честите и предизвикателни симптоми през първия триместър на бременността. Вашето тяло работи усилено, за да изгради плацентата - спасителната линия за вашето бебе.

Някои храни и навици могат да повлияят на енергийното ви ниво, така че разберете какво да правите и какво да избягвате, когато се чувствате изтощени. Поспивайте поне осем часа на нощ, ако е възможно, и дремете котка, когато можете. Също така имайте предвид, че упражненията са изненадващо добър енергиен ускорител, когато сте бременна.

Унищожители на изтощение при бременност

Уморен? Имаме контролен списък с енергийни ускорители, за да преодолеете умората от бременността.

Започнете да пазарувате (за вас)

Въпреки че вероятно няма да започнете да се показвате до втория триместър, може да откриете, че панталоните ви стават по-трудни за закопчаване и сутиените ви са малко по-тесни. Инвестирайте в някои по-големи сутиени и посегнете към течащи, свободно прилепнали рокли и топове, които да ви държат, докато не се наложи да купите дрехи за бременни. Вратовръзка за коса, завързана около копчето и дупката на дънките ви, ще свърши работа!

Опитайте се да се отпуснете

Често се случва много жени в първия триместър да се притесняват от спонтанен аборт или други усложнения на бременността. Ако имате притеснения, отделете време, за да разберете признаците и симптомите на потенциални проблеми, но се опитайте да не се фокусирате върху страховете си.

Да останете позитивни е най-здравословно за вас и вашето бебе.

Не забравяйте, че това не е спринт. Това е маратон. Девет месеца са много време, така че не си мислете, че трябва да сте напълно подготвени за пристигането на бебето веднага. Отделете време за планиране и самообслужване.