Американски новини и световен доклад | @usnews

wtop

1 януари 2019 г., 19:00

  • Споделя това:
  • Споделям във Фейсбук
  • споделете в Twitter
  • споделяне по имейл
  • печат

Отслабването никога няма да бъде парче торта. Но препятствия като скучна храна, твърд график на хранене и часово приготвяне на храна правят придържането към диета - и виждането на броя на скалата постоянно да намалява - много по-малко вероятно. Ето защо е умно да се търси план или подход, който е сравнително лесен за следване.

„Винаги ще бъде трудно в началото, но е по-вероятно да можете да живеете с някои диети, отколкото други“, казва регистрираният диетолог Андреа Джанколи, който работи в групата на най-добрите диети от експерти по хранене и диета. от US News. „Не искате нещо, което веднага ви подготвя за провал.“

Най-добрите диети на американските новини 2019 обхващат девет набора от класации, включително най-лесните за спазване диети. Класацията се основава на оценките на експертната комисия от 41 популярни диети от 5 (най-добрата) до 1 (най-лошата) в зависимост от това колко трудности съдиите смятат, че хората, които спазват диетата, да свикнат с диета, колко вкусна привлекателност те смятат, че ще предложи колко пълни са вярвали, че това ще накара диетите да се чувстват и колко правила ще трябва да се спазват.

Експертите поставят средиземноморската диета, флекситарианската диета, WW (наблюдатели на тегло), диетата MIND, диетата DASH и диетата за плодовитост в горната част на класирането с най-лесното следване.

Най-лесните за спазване диети Ранг Лекота на следващия резултат
Средиземноморска диета 1 3.8
Флекситарна диета 2 3.5
WW (наблюдатели на тегло) 2 3.5
Умна диета 4 3.4
DASH диета 5 3.3
Диета за плодовитост 5 3.3
Джени Крейг 7 3.1
Диета на клиниката Майо 8 3.0
Обемни показатели 9 2.9
Диета с плосък корем 10 2.8
Диета на Саут Бийч 10 2.8
Абс диета 12 2.7
SlimFast 12 2.7
TLC диета 12 2.7
Противовъзпалително 15 2.6
Вегетарианска диета 15 2.6
Азиатска диета 17 2.5
Нутрисистема 17 2.5
HMR програма 19. 2.4
Северна диета 19. 2.4
Диета с искров разтвор 19. 2.4
Най-голямата диета за губещи 22. 2.3
Зонова диета 23. 2.2
Еко-Аткинс 24 2.1
Optavia 24 2.1
Киселинна алкална диета 26 2.0
Бърза диета 26 2.0
Диета с гликемичен индекс 26 2.0
Диета със зареден хормон 26 2.0
Аткинс 30 1.9
Двигател 2 Диета 30 1.9
Хранителна диета 30 1.9
Ornish Diet 30 1.9
Палео диета 30 1.9
Диета за нулиране на тялото 35 1.7
Макробиотична диета 35 1.7
Веганска диета 37 1.5
Whole30 Диета 37 1.5
Диета на Дюкан 39 1.4
Кето диета 39 1.4
Диета със сурова храна 41 1.1

Ето поглед зад завесите на това, което експертите бяха помолени да разгледат. Те важат за всяка диета, не само за 41-те, които сме класирали.

Първоначална настройка. Един ден живеете с тестени изделия, бял хляб, пилешки крилца и картофен чипс. Следващото, това са постни пилешки гърди, зелени зеленчуци и киноа. Всяка диета неизбежно променя навиците на хранене и закуски. Но план, който ви улеснява в нов начин на хранене, все още позволява от време на време да се развихря и не изключва цели групи храни, е по-лесен за изпълнение, отколкото този, който ви поставя в диетична тясна риза. „Диетата е много по-изпълнима, ако позволява повечето храни - дори лакомства - в подходящи количества“, казва Джанколи. „Лишаването от себе си често има обратен ефект.“

Експертите възхваляват диети като WW (Weight Watchers) и Volumetrics, които не отнемат цели категории храни от масата. И те харесаха седмичното „измамно ястие“ на диетата на Abs, когато можете да се отдадете, както искате. Средиземноморските диети се насърчават да пият по чаша или две вино всеки ден, така че не е нужно изведнъж да изтривате целия алкохол от ежедневието си. По-малко от звездните белези отидоха на диетата на Дюкан, ръководена от правилата, която е изключително ограничителна и дори най-малкото подхлъзване определя като разрушителна грешка. И палео диетите трябва да премахнат всичко, което пещерните хора не са яли - включително рафинирана захар, млечни продукти, бобови растения и зърнени храни. Внезапното изключване на превключвателя прави придържането към диета значително по-малко вероятно.

Ситост. Всички диети не са еднакво добри, за да ви създадат удовлетвореното усещане, че сте се наситили. Чувството за ситост прави диетата по-поносима: Ако стомахът ви постоянно мрънка или сте принудени да правите дълги разтягания, без да ядете, е по-вероятно да се разпаднете и да се насладите на всичко, което е в непосредствена близост. Това е една от причините Volumetrics да се приземи в горната част на списъка с най-лесните за следване. Планът се върти около плодове, зеленчуци, супи и други храни с ниска плътност, които помагат за контролиране на апетита, а ежедневното меню включва изобилие от закуски и дори десерт. Междувременно бързата диета изисква диетите да постит частично два дни в седмицата - което означава, че консумира 500 калории за жени и 600 за мъже на ден на гладно. Има голям шанс тези, които са в плана, да не се чувстват напълно сити в гладни дни.

Вкус. Какви шансове давате на диета, ако не харесвате това, което ядете? Това беше един от проблемите на съдиите с Medifast, например: Ограниченото меню, малки порции и прахообразна храна с добавка на вода вероятно ще остареят бързо. Пакетираните ястия са удобни, но вълнението и разнообразието, които помагат на хората, които спазват диетата, да останат на борда, липсват. Експертите също търсеха акцент върху необичайни съставки. Те бяха предпазливи по отношение на диетата със сурова храна, която призовава за храни на растителна основа, които никога не се нагряват над 115 градуса по Фаренхайт. Това означава дехидратирани банани, кора от пица от елда/слънчогледово семе, пюре от авокадо и непастьоризирано мляко. За да прецените дали даден план може да ви се стори достатъчно вкусен, съветва Джанколи, „първо проверете рецептите. Колко съставки изискват повечето ястия и познавате ли ги? Или призовават за неща, за които никога не сте чували? "

Специални изисквания. Гъвкавостта и удобството са жизненоважни. Когато са минимални или отсъстват, диетите могат да бъдат трудни за спазване. Диетата на Abs, например, изисква много подготвителна работа и всяко хранене трябва да включва поне две от 12 „мощни храни“ от Abs, като бадеми, боб и овесени ядки. Това е потенциално предизвикателство за заетите диети. „Необходимостта от използване на смутита е кавга“, казва хранителният епидемиолог Тереза ​​Фунг, добавяйки, че необходимостта да правите шейкове всеки ден „може да досажда“. Що се отнася до удобството, помислете за строгия режим на диетата в зона: закуска в рамките на един час след събуждане и закуски и ястия на всеки пет часа, с точен процент въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Преброяването на точки, преброяването на въглехидрати и други изчисления намаляват лекотата на плана. Регистрираният диетолог и експерт по най-добрите диети Лиза Сасон казва, че диетата с гликемичен индекс „може да бъде трудна за поддържане“ с „много правила“. Други съображения: Разрешено ли е хранене в ресторанта или дори изпълнимо? Можете ли да ядете това, което яде останалото от семейството ви? Изисква ли храненето досаден труд? Трябва ли да купувате скъпи приспособления за кухнята като дехидратора и пасатора, препоръчани за диетата със сурова храна?

Това, което е трудно или лесно за един диета, разбира се, може да е правилно или изцяло грешно за друг. Някои хора се нуждаят от много правила и ограничения; други не могат да се справят с такава твърдост. „Всичко се свежда до това, което смятате за устойчиво“, казва регистрираният диетолог Елизабета Полити, която е член на експертната група за най-добри диети в САЩ. „Зависи от това, което отговаря на личността ви, на какво ви харесва и какво е или не е много притеснително.“

Повече от US News

Актуализация от 01.02.19: Това е актуализирана версия на публикувана по-рано история.