Бързото отслабване може да е целта за големи събития, плажни почивни дни или просто когато искате да се поберете в дънките си. Но това рядко е устойчиво. Тези здравословни експертни съвети за отслабване могат да ви помогнат бързо да отслабнете и да се грижите за тялото си едновременно.

бързо

Когато знаете, че имате допълнителни килограми, които да отслабнете преди плажен уикенд, сватба или друго голямо събитие или като лична цел за здравословния си начин на живот, може да бъде изкушаващо да направите бързо търсене онлайн за „как бързо да отслабнете“. Кой иска да отнеме цяла година, когато искате да изглеждате и да се чувствате най-добре за броени месеци (или седмици)? Не, искате бързо отслабване.

Ето истината: колкото и високо да е в списъка ви с желания, бързото отслабване може да не е устойчив подход за отслабване. Ако вашата диета е твърде ограничаваща, най-вероятно ще отслабнете бързо, но се настройвате да си върнете всичко.

Вместо това опитайте по-здравословен подход към отслабването, който продължава: направете някои здравословни промени в момента, които имат най-голямо въздействие и могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо - и да го спрете завинаги.

Успешни стратегии за бързо отслабване

Сладкото място за успешна загуба на тегло: свалете теглото в разумен срок, но го направете по начин, който ви поддържа здрави, като не сте ограничителни и се настроите да си върнете всичко.

Звучи като сън, нали? Но ако оправдаете очакванията на тялото - за храна, упражнения или и двете - трябва да видите резултати. Трябва ви само план за игра. Ако търсите съвет за това как бързо да отслабнете, ние събрахме осем изпитани съвета от експертите.

1. Слушайте тялото си.

Храненето интуитивно е ключово. Не яжте, защото часовникът казва, че това е типичният час за закуска. Яжте, когато тялото ви изразява глад, и след това спирайте, когато показва признаци, че сте сити. Може да се наложи да се отстраните от разсейването, за да чуете истински тези сигнали. Изключи телевизора; остави телефона; затвори книгата. Ако се опитвате да тонизирате тялото си, дърпането на юздите на безплатните закуски и поставянето на някои граници по време на хранене е умен ход.

2. Изрежете ненужната захар.

Захарта е подъл източник на калории. Оценете настоящия си навик на сладкиши и имайте предвид тези подли източници на добавена захар. Не елиминирайте изцяло захарта, защото небцето ви ще изсъхне. Ще сипете още повече сладки неща. Вместо това намалете на стъпки. Ако слагате две опаковки захар в кафето си най-много сутрини, опитайте едно или намалете една помпа ароматизатор от сутрешното си лате. Мислите ли, че имате нужда от „малко нещо сладко“ след всяко хранене? Пропуснете парчето шоколад и вместо това дъвчете дъвка. Бавното премахване на захарта от вашата диета е полезно за вашето здраве и дневните ви калории. Пренастройте небцето си и никога няма да пропуснете сладкото, но ще сте благодарни за новия облик на талията.

3. Смесете алкохола.

На снимката рецепта: Черешово-ментов шприц

Разбира се, може да има някои ползи за здравето от пиенето на алкохол, но при 7 калории на грам алкохолът е почти толкова калоричен, колкото мазнините. Не пийте калориите си. Вместо това, отпийте газирана вода с малко пресен плодов сок след дълъг ден в офиса. Ще намалите калориите и ще увеличите нивото на хидратация.

„Направете опис на това, което пиете през нощта, особено ако обикновено включва чаша вино или нощен коктейл, които бързо могат да добавят ненужни калории към талията ви“, казва Ригън Джоунс, R.D.

4. Увеличете приема на протеини.

Протеинът е основна част от здравословната и балансирана диета, но когато сте в ежедневието, може да не получите правилните количества, особено ако целта ви е загуба на тегло. Протеинът не само помага да бъдете по-дълго удовлетворени, но също така съдържа аминокиселини като левцин, което е доказано в изследванията, за да помогне за поддържане на мускулите по време на отслабване.

Джоунс насърчава "жените да се съсредоточат върху поддържането на приема на протеини от 20 до 30 грама на хранене, разпределени равномерно през целия ден. Това помага да бъдете доволни и помага да се предотврати загубата на мускулна маса, която често е свързана с намаляване на калориите."

5. Добавете обем със зеленчуци.

Зеленчуците без нишесте, особено зеленолистните, са богати на фибри и нискокалорични. Можете да ги натрупате върху чинията си без голям калориен удар, така че се стремете да ги направите половината от вечерята си, за да увеличите успеха си при отслабване.

Спортният диетолог Джена Брадък казва: "Намерете нов начин да харесвате зеленчуците. Салатите могат да бъдат по-нискокалорични и пълни с чудесно хранене, но почти винаги стават повтарящи се и скучни." Опитайте да изпечете зеленчуците си, да запарите замразени торбички със зеленчуци, да смесите зеленчуците в смутита или да ги задушите в хаш за закуска.

6. Увеличете тренировките.

Разбира се, изпотяването във фитнеса или бягането може да звучи като влачене или много усилия в момента, но когато става въпрос за бързо отслабване, упражненията са част от уравнението, която не може да се договори.

Алисън Шипс, сертифициран от NASM личен треньор, казва, че HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е най-бързият и най-ефективен тип тренировка за бърза загуба на мазнини. "Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете резултати. Опитайте да направите няколко вериги Tabata - 20 секунди работа, 10 секунди почивка, с 8 кръга. Няколко от тях и ще изгаряте калории цял ден," тя казва.