И само един от тях включва закуска!

които

Най-хубавата част от сутрините е, че те са толкова пълни с потенциал! Без значение дали сте завързали крачолите си вчера или сте прекалили с тортата за рождения ден на колега, това е нов шанс да се доближите до целите си за здраве. За да поддържате този инерционен ход през целия ден, започнете почивния си ден точно с тези сутрешни навици, които ще ви мотивират още повече.

Грейката на слънчевите лъчи може да ви помогне да свалите килограми, според изследване, публикувано в списанието PLOS ONE. Авторите на изследването са имали 54 участници, които носят монитори за китки, които записват излагането им на сутрешна светлина в продължение на седем дни. През този период участниците водеха хранителни дневници, за да проследят приема на калории. Хората, които прекарват повече време на сутрешна светлина, имат по-нисък ИТМ от тези, които са били на тъмно, независимо от тяхната възраст, ниво на активност или какво ядат. Защо? Сутрешната светлина помага за регулиране на вашия вътрешен часовник, което помага на вашия график на съня (от решаващо значение за загуба на тегло). Сутрешното слънце също съдържа по-високи нива на синя светлина, която има най-силен ефект върху циркадния ви ритъм. Необходими са ви само 20-30 минути сутрешна слънчева светлина между 8 сутринта и обяд, за да се възползвате от тези предимства!

Това върви ръка за ръка с предишния съвет. Прекарването на повече време за тези скъпоценни Zzz може да ви помогне да ядете по-малко и да имате по-малко глад, отколкото хората, които пестят за сън. Изследователи от Университета в Чикаго и Университета в Уисконсин проследяват съня на 10 млади възрастни с наднормено тегло, които са били изложени на риск от затлъстяване и които са докладвали по-малко от шест часа и половина затворени очи всяка вечер. През първата седмица от проучването те се придържаха към редовните си графици за сън. За второто и третото, авторите на изследването ги накараха да го увеличат до осем часа и половина. Средно те спяха около допълнителни 1,6 часа и преживяха 14% намаление на апетита и 62% спад в желанието за сладки и солени боклуци. Ако пъшкате всеки път, когато алармата ви се включи, опитайте да пренаредите графика си, така че да прекарате малко повече сутринта в леглото.

Внимателността е ключова стратегия, когато става въпрос за загуба на тегло. Всичко е свързано с фокусиран, умишлен подход към живота си, като наистина се настройвате на тялото и ума си. Дори по-добре, той може да стабилизира емоциите ви, като потенциално ще ви направи по-малко вероятно да се поддадете на хранене, основано на стрес. Изследователи от Университета в Юта са имали 38 души на възраст между 20 и 45 години, попълнили проучване, което е измерило колко внимателни са те естествено. В продължение на два дни участниците оценяваха емоциите си през целия ден, в допълнение към проследяването на физическата и когнитивната си възбуда преди сън, за да измерват тревожността. Тези, които са били естествено внимателни, са имали по-малко нередовни промени в настроението. Вместо да се опитвате да стартирате този навик, когато сте изправени пред първото си хранене, вместо това започнете сутринта си с внимание: Отделете няколко минути в началото на всеки ден, за да седнете тихо и да се съсредоточите върху ритъма на дъха.