трябва

Независимо дали искате да започнете диета или просто се интересувате от промяна, ще знаете, че има стотици различни диетични планове. От известно време се интересувам от диетата 5: 2 и си помислих, че е време да споделя с вас отговора каква е диетата 5: 2?

Кратък преглед

С две думи, диетата 5: 2 означава вие яжте нормално в продължение на пет дни и бързо или частично бързо за останалите две.

Интересното при тази диета е, че наистина е по-скоро план за хранене, отколкото традиционната диета. Има много малко ограничения какво трябва да ядете.

Всъщност това е чудесна диета за всеки, който е зает. В продължение на 5 дни можете да се храните нормално. Дори не е нужно да мислите за броя на калориите си.

Разбиране на бързото

Диетата 5: 2 изисква да гладувате през останалите два дни в седмицата.

Важно е да се отбележи, че тези не трябва да бъдат последователни дни. Всъщност е по-добре да опитате да ги освободите. Добър подход е да постите в понеделник и четвъртък или вторник и петък. Това ще попречи на вашата диета да пречи на вашите дейности през уикенда.

В бързите си дни все още имате право да ядете. Но приемът на калории трябва да бъде ограничен до една четвърт от дневните ви нужди. Това е приблизително 500 калории на ден за повечето жени.

Хранене в бързи дни

Ще ядете само много малки ястия, за да останете под максималното си количество. Най-добрият подход е да избирайте храни с високо съдържание на фибри и протеини, като плодове, зеленчуци, риба на скара, пълнозърнести храни и боб. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те са по-калорични.

Плодови смутита са страхотни, защото са пълни с фибри! Освен това са вкусни, супер лесни за направа и здравословни, като този. Можете също така да добавите малко овес, който да ви помогне да се напълните. А супата също е добра идея, тъй като изследванията показват, че ви кара да се чувствате по-сити в сравнение с яденето на съставките поотделно. Можете да добавите и парче пълнозърнест хляб.

Можете да изберете да ядете веднъж, два или три пъти на ден (всъщност няма значение). Но трябва да останете в рамките на общия брой калории.

Когато постите, можете да пиете вода, чай и кафе. Но трябва да помните, че ако имате мляко и захар, това ще се отчете за приема на калории.

Защо постът работи

Диетата 5: 2 е просто друг подход за намаляване на седмичния ви калориен прием. Основата на това е, че седмичният ви прием е приблизително 3000 по-малък, отколкото е необходимо. Това предполага, че ядете само калоричните си нужди в небързи дни (т.е. просто яжте нормално).

Но гладуването всъщност не само ограничава приема на калории.

Изследванията показват, че гладуването за период от 8 часа или повече може да преквалифицира тялото ви, за да започне да изгаря мазнини за енергия вместо захар от храната.

Можете лесно да прекарате 8 часа без храна, когато спите. Като изберете само обяд и вечеря, можете да удължите времето на гладуването, за да получите максимални ползи.

Този етап на изгаряне на мазнини е известен като кетоза. Същият процес е приет и при кето диетата. Разликата е, че го правите за кратки периоди от време; не лишавайки постоянно тялото си от глюкоза.

Всъщност периодичното гладуване е свързано с няколко други ползи за здравето:

  • Намалете ефектите от стареенето, като поддържате младото състояние на митохондриите в клетките си.
  • Клетките се възстановяват по-бързо.
  • Намалява инсулиновата резистентност, намалявайки вероятността да се разболеете от диабет тип 2.
  • Намалява възпалението в тялото ви.
  • Може да подобри здравето на сърцето.

Как да започнем диетата 5: 2

  • Просто трябва да изберете два дни, когато ще намалите приема на калории. Ако 2 дни изглеждат твърде много, винаги можете просто да започнете с 1 ден в седмицата и да видите как вървите.
  • Придържайте се към нормалния си хранителен план през останалите дни.
  • Създайте план за хранене за вашия гладен ден и се придържайте към него. Опитайте се да получите най-много фибри и хранителни вещества, които можете, под 500 калории. Плодовете и зеленчуците са там, където е!
  • Дръжте нискокалоричната закуска под ръка, в случай че се чувствате припаднала.
  • Кажете на приятелите и семейството си, за да сте сигурни, че ви подкрепят.

Това е! Диетата 5: 2 е толкова проста, че всеки може да започне днес, без да се налага да подготвя.

Но е важно да спрете, ако се чувствате зле и ако това продължи, посетете Вашия лекар.

Нормално е да почувствате глад и дори тревожност, когато започнете да гладувате за първи път. Това трябва да премине, след като го направите няколко пъти; което го прави относително прост процес.

Кога да не бърза

Трябва да знаете, че ако страдате от някое от следните, периодичното гладуване не е правилният план за хранене за вас:

  • Ако имате анамнеза за хранителни разстройства.
  • Когато сте бременна или кърмите.
  • Всяка жена, която се опитва да забременее, особено ако това включва лечение на плодовитост.
  • Вече сте отслабнали много и може да имате хранителни проблеми.
  • Имате проблеми с надбъбречната умора, проблеми с щитовидната жлеза или хипогликемия.
  • Също така може да е добра идея да избягвате гладуването в началото на менструалния си цикъл.

Постете го

Диетата 5: 2 изисква основно разбиране на храната, за да сте сигурни, че знаете колко калории консумирате. Ако не сте сигурни, тук можете да разберете как да изчислите дневния си прием на храна.

За да бъде наистина ефективен, трябва да поддържате приема на калории под 2000 през 5-те нормални дни и на или под 500 през гладното.

Не забравяйте да продължите да пиете вода, тя ви хидратира и поддържа чувството за ситост!

Бихте ли искали да чуете от всеки, който е опитал диетата 5: 2? Какъв беше вашият опит? хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Един коментар на тема „Какво представлява диетата 5: 2?“

Здравей! Добре ли е да прекъсвам бързо през двата дни от диетата 5: 2 (без закуска)? Това ще ми помогне ли да губя мазнини, особено около стомаха си, благодаря! хх