здравословен

Свързани статии

  • Калориите, изгорени от мулчиране
  • Какви са предимствата на спорта и физическите дейности?
  • Значението на практикуването на добро здраве
  • Предимства на екипната работа в спорта
  • Как да деескалирам агресивното поведение при хора с увреждания
  • 5 неща, които трябва да направите, за да упражнявате мозъка си

Увеличаването на нивото на физическа активност ще ви помогне да увеличите изгарянето на калории и да отслабнете. Американският колеж по спортна медицина казва, че имате нужда от повече от 250 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично, за да видите значителни промени в скалата. Ако не се вдъхновявате от излизането на бягащата пътека при бърза разходка в продължение на 50 минути, пет пъти седмично, намерете хоби, което да ви помогне да се движите. Ако изпитвате страст към избраната от вас физическа активност, е по-вероятно да я превърнете в обикновен навик и да постигнете най-добри резултати.

Основи на отслабването

Създаването на дефицит от 3500 калории може да доведе до загуба на тегло с 1 килограм. Можете да направите това, като намалите калориите, преместите повече или комбинирате двете стратегии. Ако можете да изгорите допълнително 500 калории на ден с упражнения с умерена интензивност и се храните достатъчно, за да поддържате настоящото си тегло, трябва да свалите около 1 килограм на седмица.

Как хобитата могат да помогнат

Хобитата, включващи движение, което кара сърцето ви да бие по-бързо и повишава честотата на дишането, се квалифицират като активност с умерена интензивност. Докато хобитата в седнало положение няма да ви дадат толкова голямо изгаряне на калории, те могат да помогнат за обезсърчаване на безсмислени закуски, които допринасят за увеличаване на теглото. Потърсете седящи хобита, които държат ръцете ви заети, като плетене или рисуване.

Спорт

Спортната лига може да бъде забавен начин да бъдете активни, състезателни и да изгаряте калории. Баскетбол, футбол и хокей могат да изгорят между 150 и 300 калории за 30 минути за 155-килограмов човек. Ако голфът е по-голяма от вашата скорост, можете да изгорите около 205 калории за всеки 30 минути, прекарани в носене на бухалките си около игрището. Дори боулингът ви помага да изгорите около 112 калории на всеки 30 минути, превъзхождайки 28-те калории, които изгаряте, гледайки телевизия.

Неатлетически дейности

Хобитата, които ви държат близо до дома, също могат да ви помогнат да отслабнете. Тежко градинарство, което включва натискане на косачка, копаене и плевене, изгаря между 170 и 205 калории на половин час. Хобита като дървообработване, дърводелство и заваряване също осигуряват умерено изгаряне на калории от 110 до 130 на половин час. Ако сте екстраверт, включването в общностния театър за създаване на декори или игра в пиеса може да ви помогне да изгорите около 110 калории на половин час.

Танцуване

Центровете за контрол и превенция на заболяванията считат балните танци за физическа активност с умерена интензивност, която може да ви помогне да останете здрави и да отслабнете. По-активните танцови стилове, като салса, могат да изгорят над 400 калории за един час. Вземете уроци или уроци, за да научите правилните движения и да създадете приятели в процеса. Тъй като други хора очакват да ви видят в час, може да сте по-склонни да се показвате дори в дните, когато се чувствате немотивирани.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.