диетата

Диетата 5: 2: Можете ли да се подготвите за плаж, като гладувате два пъти седмично? (С 10 идеи за нискокалорични закуски за гладни дни)

„За тези дни ограничавате калориите или„ гладувате “, уверете се, че сте консумирайте храни, богати на хранителни вещества за подпомагане на получаването на основни хранителни вещества “, казва д-р Джой Дубост, RD, CSSD,„ включително храни с високо съдържание на протеини като постно месо, ядки, семена, яйца и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте да включите пресни плодове и зеленчуци, които са естествено нискокалорични и малка част от пълнозърнести храни, заедно с пиенето на много вода. Калориите могат бързо да се натрупат, така че проследяването на приема е важно. "

За ваш късмет измислихме няколко идеи за закуски и здравословни, нискокалорични усилватели на вкуса, които ще улеснят всеки ден на гладно. Ако искате да изпробвате тези цели 600 калории на два от всеки пет дни, 20 килограма за девет седмици, начин на живот за отслабване от Великобритания., кликнете напред, за да видите нискокалоричните закуски и подобрителите на вкуса, които предлагаме за гладни дни.

Бадемово масло върху покълнали зърнени тостове

Ядково масло със сигурност не са нискокалорична храна, но вероятно сте наясно, че те могат да ви заситят доста лесно. Една супена лъжица бадемово масло има 95 калории и ще се разнесе добре върху едно парче покълнал зърнен тост. Проверихме хранителните факти за Езекил 4: 9 Покълнал пълнозърнест хляб и всяка филия има само 80 калории. Защо покълнали зърнени тостове? Просто: Не съдържа захар, три грама диетични фибри и четири грама протеин - идеалната комбинация за здравословна, пълна закуска. Той дори съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен източник на протеини.

Черен боб с кубчета авокадо

Черен боб, като повечето импулси, съдържат впечатляващи количества диетични фибри и протеини (това са шест грама фибри и осем грама протеин на половин чаша). Протеините и фибрите само в черния боб са достатъчни, за да ви заситят, но ние смятаме, че има място да добавите още една здравословна, засищаща храна към тази закуска. Черният боб няма мазнини, така че въвеждането на малко количество авокадо ще увеличи съдържанието на здравословни мазнини (както и увеличаването на броя на фибрите) във вашата диета на гладно. Ядене на цяло авокадо, в зависимост от размера, вероятно ще използва над половината от дневния ви калориен прием, затова предлагаме да наберете около една пета от средния размер авокадо вместо. Тази порция трябва да съдържа около 50 здравословни, плажни за тялото калории, състоящи се от четири и половина грама здравословни мазнини и три грама въглехидрати (два от които са от диетични фибри).

Канела

Канелата има истинска стойност на библиотеката ползи за здравето, но един от най-подходящите за приготвянето на времето за бански костюм е, че е ускорител на метаболизма. С малко под 20 калории на супена лъжица, канелата е вкусен и нискокалоричен начин да получите малко вкус на дневните си закуски на гладно.

Яйце бял омлет със спанак, чушки и фета

Яйчните белтъци са чисто протеин, и протеинът е макронутриент, от който тялото ви ще се нуждае в деня на гладно. Всяка порция яйчен белтък представлява 17 калории от около четири грама протеин. Когато се сдвоят с практически без калории, богати на желязо спанак и здравословни, нискокалорични чушки (една средно голяма чушка съдържа около 30 калории), омлетът от яйчен белтък и зеленчуци е толкова нискокалоричен и хранителен. Предлагаме да хвърлите около една осма от чаша раздробена фета. Това богато на протеини сирене ще ви помогне да се заситите, а такъв оскъден размер на порцията е само 70 калории.

Пиле на скара със сушени домати и Фаро

Пилешките гърди без кости, без кожа без кости, ще бъдат около 120 калории, състоящи се от около един и половина грама мазнини и 26 грама протеин. Предлагаме ви само 600 калории, които да пощадите печене на една пилешка гърда и го разделя на две хранения. Комбиниране на две унции пиле на скара с малко сушени домати (110 калории на една четвърт чаша) и farro (170 калории на една четвърт чаша) може да се окаже пълноценно хранене. Работата в една четвърт чаша всеки от farro и сушени домати ще отчита много калории в гладни дни, затова ви предлагаме да хвърлите една осма чаша farro с три или четири сушени на слънце домати.

Лют сос

Много марки лют сос съдържат нула калории. Грабнахме бутилка Cholula и установихме, че в нея няма калории, мазнини, въглехидрати и протеини на порция. Като се има предвид това, не се колебайте да удавите ястията си в него на гладно, ако това е, което желаете! Също така е показано засили своя метаболизъм, потенциално помагащи за целите ви за отслабване. Имайте предвид факта, че лютият сос всъщност съдържа много малко, незначително количество калории. Количеството е толкова малко, че не се изисква от закона да се появява върху хранителните факти, така че не се вбесявайте твърде много.

Овесени ядки с ядки и плодове

Половин чаша порция старомоден овес има само 150 калории. Овесена каша е с високо съдържание на фибри и протеини и, когато се смесват с няколко ядки и пресни плодове, могат да ви заситят доста добре. Докато ядките (съжалявам, но тук изключваме фъстъците и се придържаме към действителните ядки) са богати на здравословни мононенаситени мазнини, те са доста калорични. Например, една четвърт чаша порция обикновени бадеми има 160 калории, така че използвайте вашите бадемови калории разумно. Пет или шест ядки ще са достатъчни. Плодовете са невероятно нискокалорични (чаша пресни боровинки има малко над 84 калории) и богати на антиоксиданти, така че добавянето им към вашите овесени ядки заедно с бадемите може да бъде под 250 калории.

Печено цвекло с кокосово масло и кимион

В зависимост от размера на цвеклото, калорийният диапазон може да варира от около 20 калории за по-малки до 35 калории за малко по-големи. Цвеклото има невероятно хранителни ползи и те са богати на фибри, което ги прави доста засищаща храна. Открихме чудесна рецепта, която комбинира цвекло с невероятно нискокалорични съставки (зелен лук, смлян кимион и лимонов сок) и малко здрави за сърцето кокосово масло. Рецептата изисква една супена лъжица кокосово масло. За някой, който пости, това означава 120 калории. Помислете да хвърляте своето цвекло и кимион с по-малко кокосово масло за да поддържате дневните си калории под 600.

Skyr с препечен овес и мед

Skyr, по същество гръцкото кисело мляко в Исландия, е безумно богато на протеини. Един контейнер от обикновения обезмаслен небесен продукт на Siggi съдържа 80 калории, състоящи се от пет грама въглехидрати и 15 грама протеин. Скайър е по-дебел от гръцкото кисело мляко, което го прави малко по-засищащ. Поръсването на малко канела върху малка порция овес и хвърлянето им в тостера за известно време ще им даде лек фактор на смачкване, а капването на една супена лъжица мед (около 64 калории) отгоре ще ви помогне да излекувате всеки сладък апетит, който може да имате . Помислете за използването на супена лъжица от пчелен прашец вместо мед, ако имате проблем с разпределянето на вискозни течности като нас (една супена лъжица мед обикновено се превръща в две, а понякога две се превръща в три, поне за нас).

Пикантна кафява горчица

Пикантната кафява горчица е магически без калории. Бърз поглед към хранителните му факти показва, че съдържа нула грама мазнини, нула грама въглехидрати и нула грама протеини. Въпреки че очевидно има малко калории в пикантната кафява горчица, те са незначителни, което я прави чудесно допълнение към всяка нискокалорична закуска, на която се наслаждавате (или желаете да е бизон бургер) в гладен ден.