какво

Търсите ли диета с ниско съдържание на въглехидрати на протеини за постигане на здравословна и успешна загуба на тегло? Има няколко опции, като програми за диета Аткинс и кето.

Във вашето изследване може да сте попаднали на диетата на Дюкан. Може да се замислите „какво представлява диетата на Дюкан?“.

В този пост ще отговорим на този въпрос с дълбоко потапяне в диетата на Дюкан и дали тя може да ви помогне да постигнете успех при отслабване.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е кръстена на френския си създател Пиер Дюкан.

През 1975 г. Дюкан работи като личен лекар в Париж. Тогава той за пръв път се натъкна на затлъстяването и се зае да създаде ново решение за болестта, което се раздели с конвенционалната мъдрост на времето.

Дюкан разбира, че много пациенти със затлъстяване, които успяват да отслабнат, неизбежно ще го поставят отново. Ето защо той разработи четиристепенната диета на Дюкан, която ще помогне на хората, страдащи от затлъстяване, да отслабнат завинаги.

Важно е да се разбере, че докато някои хора постигат успех с тази диета, това не е без противоречия.

Първо, някои медицински специалисти поставят под въпрос ефикасността на диетата и те са изразили загриженост относно потенциалните странични ефекти. Тези специалисти обозначават диетата на Дюкан като прищявка, която потенциално може да причини хронично бъбречно заболяване и да засегне сърдечно-съдовото здраве на човек.

Противоречието се разпростира и върху самия Дюкан. Дюкан твърди, че палео диетата е просто копие на собствената му диета и продължава да популяризира диетата и до днес.

Ако обмисляте да спазвате диетата на Дюкан, важно е да направите проучване и да се информирате за положителните и отрицателните страни, които може да изпитате.

Диетата на Дюкан - как помага за отслабването

Сега, след като разбрахме малко повече за контекста, който стои зад диетата, нека разгледаме по-задълбочено как точно тя работи и помага на вашето пътуване за отслабване.

Подходът на фазата на диета на Дюкан означава, че цялата диета е разделена на четири отделни раздела:

  • Атака
  • Круиз
  • Консолидирайте
  • Стабилизирайте

Две от тези фази са предназначени да ви помогнат да отслабнете, докато последните две ви помагат да затвърдите напредъка си и да избегнете връщането на тежестта отново. Диетата не обещава бързи резултати, но вместо това обяснява, че изисква усърдна работа и усилия с течение на времето.

Поетапният подход ви помага да прекроите хранителните си навици, така че наистина да можете да стабилизирате теглото си и да тръгнете по пътя. Ще откриете, че във всяка фаза има различен набор от храни и хранителни навици - това е създадено, за да ви помогне да увеличите максимално потенциала си за отслабване и наистина да отслабнете завинаги.

Във фаза "Атака", например, ще ядете почти изключително протеини в рамките на 2-7 дни. След това ще прекарате три дни, като ядете изключително зеленчуци във фаза "Круиз". Във фазата на консолидация ще ядете плодове и нишестени храни за около пет дни, преди да ядете смес от храни във финалната фаза.

Допълване на вашата диета на Дюкан

Диетата на Дюкан също има няколко изисквания на своите последователи. Ако ще разгърнете пълния потенциал на диетата, трябва да се погрижите за следните съвети:

  • Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден
  • Ходете 20 минути всеки ден и използвайте всяка възможност за упражнения
  • Имайте чист протеин в четвъртък

Чудите се защо овесените трици са включени в сместа? Има няколко причини.

Първо, овесените трици действат като единственият източник на въглехидрати през първите две фази и спомагат за понижаване на холестерола. Също така помага да се създаде усещане за пълнота, като дава на хората способността да се справят с разочарованията, които идват с диетата.

И накрая, овесените трици могат да помогнат за оттичане на усвояването на захарта, като същевременно премахват калориите от тялото, като намаляват количеството на диетата, която се абсорбира. Всичко това помага да се поддържа нивото на кръвната захар в тялото ниско и стабилно.

Ниските нива на упражнения помагат да се гарантира, че критичните системи на тялото ви са активирани и че изгаряте някои допълнителни калории.

Dukan Diet Attack

Фазата на диета на Dukan може да доведе до или да наруши резултатите, които виждате от вашата диета.

В тази фаза ще ядете чист протеин. Това помага да се предизвика бърза реакция от тялото ви, която насърчава загубата на тегло - това ви мотивира за останалата част от диетата ви и ви помага да се подготвите за фазите, които предстоят.

Продължителността на фазата на диета на Дюкан ще варира в зависимост от фактори като възрастта ви, количеството тегло, което се надявате да загубите, и броя на диетите, които сте правили в миналото.

Това е общото правило, което се предлага като част от диетата на Дюкан:

  • Загуба по-малко от 10 lbs: 1-2 дни
  • Загуба между 15 до 30 lbs: 3 до 5 дни
  • Загуба на повече от 40 кг: 7 дни с разрешението на Вашия лекар

По време на тази фаза има 68 животински протеина, които са на ваше разположение. Имате право да ядете и неограничено количество от тези храни, за да избегнете чувството на глад и глад.

Също така е важно да следвате допълнителните препоръки. Това е така, защото овесените трици ще се свържат с калориите, които консумирате, и ще ограничат усвояването им.

Други фази на диета на Дюкан

Това беше по-отблизо само една от фазите на диетата - има още три. Ето бърз поглед към всеки от тях:

Круиз

В тази фаза диетата яде набор от 100 естествени храни, за да отслабва постепенно, като се редува между протеини и зеленчуци. Това им помага да постигнат истинското си тегло.

Консолидация

По време на тази фаза трябва да е старателен, за да избегне връщането на загубеното тегло. Диетата трябва да спазва строг диетичен план и само постепенно да се връща към забранени преди това храни в ограничени количества.

Стабилизиране

Фазата на стабилизиране продължава безкрайно! По време на тази фаза диетата трябва да следва всички най-добри практики, които са научили, за да поддържа здравословно и стабилно тегло.

Що се отнася до популярността на диетата на Дюкан, диетите във Великобритания изглеждат особено заинтригувани. Изглежда, че диетата се е закрепила там силно и че някои хора са направили своите изследвания и са решили да видят как диетата може да им помогне да отслабнат - за добро.