балерина

Едно балетно представление може да отнеме до 5000 часа практика. Докато практикуват, балерините трябва да се уверят, че телата им се захранват с правилните витамини и минерали. Все пак балерините са спортисти.

Балансираната диета може да им помогне да останат слаби и силни. В същото време, яденето на правилната храна може да им даде енергията, от която се нуждаят, за да преминат през репетициите.

Какво точно яде балерина? Продължете да четете, за да разберете. В това ръководство ще разгледаме средна диета за балерина.

Погрешно е схващането, че балерините не ядат. Вместо това прочетете нататък, за да откриете, че балерините със здравословна диета трябва да се държат на крака!

Хранителен баланс

Важно е балерините да започнат почивните си дни правилно! Здравословната закуска може да им даде горивото, от което се нуждаят, за да издържат през деня.

Балерините танцуват някъде между четири и десет часа всеки ден. Натоварената танцова карта означава, че те изгарят до 1200 до 2000 калории на ден. За да поддържат тялото си подхранвано, балерините трябва да ядат между 1600 и 2200 дневно.

Колко калории изгарят и колко трябва да ядат варира в зависимост от техния график на практиката. Техните роли и други дейности през деня също могат да окажат влияние.

Професионалните танцьори знаят, че здравословното хранене е от съществено значение. В противен случай ще им липсва необходимата енергия, за да оцелеят в забързания си график.

Балерините отдават приоритет на яденето на балансирани ястия. Всяко хранене трябва да съдържа наситени мазнини, протеини и въглехидрати. Тези три компонента работят заедно, за да помогнат на балерините да запазят своята издръжливост.

Правилният баланс също може да им помогне да поддържат мускулната си сила и нивата на енергия. Гладуването, от друга страна, може да повлияе на здравето на ставите и костите им. Балерините трябва да останат силни, за да преминат през своите практики и изпълнения.

Балетните танцьори могат да балансират диетата си с:

    • 55% сложни въглехидрати (тестени изделия, пълнозърнести храни, плодове)
    • 20% постни протеини (пуешки гърди, тофу, риба)
    • 25% ненаситени мазнини (зехтин, ядки)

Точно така: балерините ядат въглехидрати. Яденето на разнообразни храни може да помогне на балерините да останат неподвижни и да подобри тяхната гъвкавост. Също така може да им помогне да избегнат наранявания.

Тактиката на гладуването може да лиши балерина от горивото и хранителните вещества, от които се нуждае.

Закуска

Балетните танцьори може да ядат по цял ден, за да поддържат енергийните си нива. Също така е важно те да останат хидратирани, особено ако имат натоварен график. Водата може да помогне за изхвърлянето на всички токсини в тялото на балерината.

Също така може да се възползва от мускулната им сила.

В допълнение към питейната вода, танцьорите могат да ядат и плодове като допълнителен източник на вода.

Много балерини започват с високо протеинова закуска. Протеинът гарантира, че те могат да поддържат енергийните си нива и да се натискат по време на тренировка.

Закуската може да включва яйца или протеиново смути. Здравословното, балансирано смути може да включва бадемово мляко, ядки, спанак, протеин на прах и банан.

Балерините пропускат захарни зърнени храни, пълни с прости въглехидрати. Закуската, пълна със захар, може да повиши нивата на кръвната захар на балерина. В резултат на това те може да се почувстват отново мудни и гладни, дори след хранене.

Вместо това балансът на протеини и фибри е от съществено значение. Протеинът искри метаболизма в тялото и стимулира мозъчните клетки. Също така помага на балерините да останат доволни до обяд.

Лека закуска

Пропускането на хранене може да доведе до загуба на координацията на балерините. Също така може да ги накара да се чувстват замаяни и гладни между храненията. Идеалната диета за балетист включва закуски, за да помогне на балерините да останат под напрежение.

Например, балерина може да яде бадемово масло на овесени бисквити и банан между закуската и обяда. Тази закуска балансира мазнините, протеините и въглехидратите.

Балерините могат да използват глюкозата на въглехидратите за енергия, което е от съществено значение за упражнения с висока интензивност. Мазнините помагат при продължителни тренировки с ниска интензивност.

Варените яйца също са чудесна закуска. Яйцата съдържат комбинация от хранителни вещества, включително:

  • Селен
  • Фосфор
  • Желязо
  • Витамин А
  • B2
  • В5
  • B12

В12 помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки. Също така подобрява функцията на нервната система, като помага на тялото на балерина да се бори с болестите и болестите.

Други закуски могат да включват зеленчуци и хумус, сирене на нишки или комбинация от сушени ядки и плодове.

Обяд

Здравословната балерина диета включва пълноценни храни (а не преработени храни). Целите храни могат да включват бобови растения, зърнени храни, ядки и семена, плодове и зеленчуци. За да поддържат балансирана диетата си, балерините трябва да бъдат предпазливи по отношение на размера на порциите.

Здравословният, балансиран обяд може да включва печено пиле, смесени зеленчуци, киноа и малини.

Храните, които съдържат куркума и джинджифил, също могат да осигурят противовъзпалителни ползи. Възпалението е реакцията на организма към нараняване. Намаляването на нивата на възпаление може да помогне на балерините да избегнат умората.

Добрите противовъзпалителни храни включват домати, листни зеленчуци, зехтин и тлъста риба.

Салатите са страхотни обяди и за професионални танцьори. Някои танцьори предпочитат по-леки ястия преди тренировки. Лекият, напълнен с хранителни вещества обяд може да включва пълна със зеленчуци салата с постно протеин отгоре.

Добрите протеинови източници могат да включват пиле на скара или риба. Тофу, твърдо сварени яйца и черен боб също съдържат фитонутриенти и антиоксиданти. Тези протеини могат да помогнат за енергизиране на балерините преди следващата им практика.

Вечеря

След дълъг ден на танци, за балерина е важно да попълни нивата на гликоген. Тялото мобилизира гликоген, когато се нуждае от гориво.

Повечето танцьори ядат леки ястия, за да избегнат подуване на корема по време на репетиции. За да компенсират по-леките ястия през деня, те могат да ядат тежка вечеря. Балансираните ястия могат да включват постни протеини, богати на антиоксиданти зеленчуци и пълнозърнести храни.

Постният протеин помага за възстановяване на мускулите. Зеленчуците, от друга страна, облекчават възпалените мускули. Пълнозърнестите храни могат да помогнат за попълване на съхраненото гориво, позволявайки на балерините да поемат нов ден.

Балансираната балерина диета може да включва и леща. Лещата може да помогне на балерина да попълни нивата на гликоген. Лещата помага и за възстановяването на мускулната тъкан, като същевременно поддържа балансирани нива на протеини и въглехидрати.

За да завършат деня, професионалните танцьори могат да се насладят на десерт от пресни плодове, който може да подпомогне възстановяването на мускулите. Друг вкусен десерт включва банани, покрити с тъмен шоколад, покрити с ядки (за заместване на сладолед със сладолед).

Хранене точно между пируети: Диетата на средния балетист

Балерините трябва да поддържат енергийните си нива между пируети и представления. Идеалната диета за балетист включва правилния баланс на витамини и минерали. С балансирани ястия балерините могат да останат на крака, преди да танцуват през целия ден.

Вашата малка танцьорка може да разработи своя собствена здравословна диета, за да остане във форма и да е във върхова форма, дори по време на карантина!

Готови ли сте да купите на малката си танцьорка първите им чифт балетни обувки? Използвайте това изчерпателно ръководство за купуване на балетни обувки, за да го оразмерите правилно!