RD обяснява как работи приложението.

какво

О, да си знаменитост - слава, богатство и способността да имаш лични треньори и диетолози на бързо набиране, когато искаш да свалиш няколко килограма. За простосмъртните обаче загубата на тегло не е толкова лесна. (Всъщност това е щедро - отслабването е трудно AF.)

Това е мястото, където Noom влиза в игра - програма за фитнес и отслабване. Но, ъ-ъ, какво точно е това? И какво прави Noom по-различен от всяка друга програма или приложение за отслабване? Ето моето лично мнение за Noom, като регистриран диетолог. Кратката версия: Виждам реален потенциал с приложението Noom за отслабване и няколко минуса за някои групи хора - така че прочетете нататък.

Първо, какво точно е Noom?

Така че, Noom твърди, че е „последната програма за отслабване, от която някога ще се нуждаете“, според уебсайта му. Това е като да имате треньор, диетолог и здравен треньор на едно място (напр. Телефона си).

Там, където Noom се различава от другите приложения, е фокусът му върху извършването на поведенчески промени, свързани с диетата и загубата на тегло.

Приложението ще ви покаже например най-добрите храни за ядене (оценява ги по скала от зелено до жълто до червено). Въпреки че обикновено не обичам да обозначавам определени храни като „червени“ или „лоши“ - мисля, че Noom върши добра работа, като не насажда страх около определени храни, а по-скоро възпитателен подход, за да помогне на потребителите да разберат как да направят балансирано избори и защо препоръчват определени храни пред останалите. Приложението също така ви подканва да прочетете малки части за здравословните навици и да оцените мотивацията си и след това ще ви изпита.

Приложението може да звучи някак досадно (кой има време да чете и да прави тестове през целия ден?), Но може да е ключът към успешната, продължителна загуба на тегло. Образователните елементи, които приложението включва, например как ви учи за намаляване на калориите и приема на въглехидрати, както и как да увеличите физическата активност, са наистина полезна и жизненоважна информация, ако искате да отслабнете по устойчив начин.

Той също така има способността да предоставя подкрепа и обратна връзка от други, които изпълняват програмата - всичките 45 милиона от тях. И това не са само табла за съобщения или автоматизирани разгъвания: всъщност можете да говорите с други хора в групов чат в реално време.

(Трябва също да се отбележи, че Noom предоставя на потребителите „треньори за здраве и уелнес“, които са одобрени от Националния консорциум за треньори за здравни и уелнес треньори - макар че това не означава непременно, че са обучени професионалисти като регистрирани диетолози или сертифицирани обучители .)

Можете също така да получавате награди, когато промените поведението си, освен това имате достъп до социална подкрепа - и положителното укрепване и обучението на отчетността са показани, за да помогнат за дългосрочен успех на целите.

Ето какво се случва, когато изтеглите приложението Noom.

Когато изтеглите за първи път безплатното приложение, Noom пита колко килограми искате да загубите, колко бързо бихте искали да го загубите (на скала от костенурка до заек), плюс вашата възраст, ръст и текущо тегло - всички доста стандартни неща за проследяване на диета.

Оттам приложението иска разрешение за достъп до приложението Health на вашия смартфон. Той автоматично регистрира упражненията ви, но ви моли да регистрирате всичко, което ядете през деня (приложението има база данни с храни, от които да избирате). Noom всъщност приема тези калории и ги изважда от дневната калорийна цел (в зависимост от тези фактори, които сте споделили с нея по-рано), за да ви покаже колко калории сте оставили през деня.

Noom проследява и действителната ви загуба на тегло. Въвеждате теглото си всяка седмица и приложението прави графика на вашия напредък.

Ако искате да се откажете обаче, Noom също има платени версии (това са около $ 59 на месец, но можете да купите няколко месеца едновременно за по-малко пари). В платената версия попълвате по-подробен въпросник за начина си на живот и здраве, плюс това, което може да ви възпрепятства да постигнете целите си за отслабване.

Но това не са всички въпроси: Платеното приложение на Noom разчита в голяма степен и на образователен компонент - помага ви да разберете например, че салатата ви е с по-малко калории и с по-голяма хранителна стойност, вместо просто да ви казва, че салата е здравословна опция.

По принцип това е приложение за диети, което иска да научите защо искате да отслабнете и как да го направите, вместо просто да ви помага сляпо да свалите килограми.

Плюсовете: Noom ви помага да останете отговорни и да правите разумни избори сами.

Така че, Noom не ви дава точно дневно меню или има конкретна хранителна програма, която следвате. Вместо това той ви моли да въвеждате всичко, което ядете, в дневниците за храна и използва цветовете на светофара (червено, зелено, жълто), за да ви помогне да разберете колко здравословно се храните.

Зелените храни, като плодовете и зеленчуците, са с най-малко калории и съдържат най-висока концентрация на здравословни хранителни вещества. Жълтите храни имат повече калории, но не са непременно вредни за вас - помислете: месо и млечни продукти. Червените храни, като преработените храни и десертите, са най-калорични и най-малко хранителни.

Червените храни не са извън границите; приложението просто има за цел да ви информира, че те са с високо съдържание на калории и по-малко запълване, така че можете да сте наясно какво означава това, за да останете в рамките на дневната си калорийна цел.

Що се отнася до загубата на тегло, Noom определено може да помогне, но трябва наистина да се ангажирате.

Определено е възможно, но наистина се свежда до това дали действително ще го използвате последователно (повече за това след минута).

FWIW, според проучване от 2016 г. в списанието Scientific Reports, Noom може да помогне при загуба на тегло. Изследователите са анализирали данни от 35 921 потребители на приложението Noom в продължение на около девет месеца и са установили, че 77,9 процента съобщават, че са отслабнали. Една интересна хапка: Тези, които пренебрегнаха записването на вечерята си в приложението, отслабнаха по-малко от тези, които записваха редовно вечерята си.

Така че, докато приложението определено може да ви помогне да отслабнете - трябва да го използвате всъщност, както споменах. Ако наистина се възползвате от приложението ежедневно и въвеждате честни и верни данни, програмата Noom трябва да ви помогне да отслабнете. С други думи, слушайте експертите и следвайте плана и ще смачкате някои цели.

Идеалният потребител вероятно е някой с натоварен начин на живот (здравей, почти всички на планетата!). И тези, които се радват на виртуална подкрепа от съмишленици (викане на хилядолетия), също могат да се възползват.

На мен лично ми харесва, че приложението е реалистично по отношение на дългосрочните резултати и не се опитва да накара потребителите си да се придържат към рестриктивен или прищявен хранителен стил (напр. Кето, без глутен, сурово и т.н.).

Noom също така помага на потребителите да осъзнаят какво ядат през деня. Това обикновено е първата стъпка към трайна загуба на тегло - съсредоточаване върху това, което ядете - без преценка или без етикетиране на хранителните ви навици като „добри“ или „лоши“. След това, след като почувствате осъзнатост, можете да се справите с причината, поради която може да се храните, когато не сте гладни, или защо се обръщате към храната от стрес, и след това да направите корекции, ако е необходимо.

Минусите: Виждам няколко недостатъка на Noom за някои групи хора.

Ако имате основно медицинско състояние, което ви пречи да отслабнете, приложението няма да знае това - и това може да ви разочарова.

Бих ви предложил да говорите с вашия документ, преди да го изпробвате (както би трябвало преди да преминете към която и да е програма за отслабване). Тогава ще разберете дали имате проблем като инсулинова резистентност, проблеми с щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс и можете първо да се справите с тях.

Друго нещо: Също така е доста скъп, само за около $ 50 на месец - което го прави малко по-малко от най-скъпия план за наблюдатели на тегло, за сравнение, но определено по-скъп от простото преброяване на калориите сами.

Не забравяйте, че това е, което казва, че е, приложение за отслабване. Ето защо, ако в миналото сте се борили с обсебването на теглото си или сте имали анамнеза за хранителни разстройства или нарушени хранителни навици, може би е най-добре да се придържате към един треньор с регистриран диетолог.

Също така - очевидна сигнализация - но приложението няма да се насочи към магазина за хранителни стоки и да ви готви (или да ви отведе до фитнес залата), така че трябва да предприемете някаква инициатива, за да спазвате действително предложените здравословни навици.

Отзивите за Noom обаче са предимно положителни.

30-годишната Мери Лойтхаузер каза пред WH, че Noom е това, което най-накрая стартира нейното пътуване за отслабване и тя загуби 40 килограма, използвайки приложението. „Научи ме как да се храня отново, колкото и глупаво да звучи.“ Лойтаузер също обясни, че програмата я е научила как да избира храни, които „подхранват тялото ми, вместо просто да ме пълнят“.

Но тя наистина се придържаше към приложението и се възползва от всички образователни ресурси. „След като завърших курса си с Noom, всички навици, които научих, всъщност останаха.“

Сиани Питърсън, детска сестра в Сан Антонио, Тексас, също използва Noom. Тя сподели с WH: „Noom работи за мен, защото ме държи отговорен. Използвам приложението, което има калориен тракер и стъпков тракер. Умея да въвеждам това, което ям, и дневникът на храната е честно 90 процента от причината, поради която съм отслабнал. Също така обичам да виждам колко съм активен, а също така има и инструмент за проследяване на тежестта, който ми казва колко напредък съм постигнал. "

Питърсън, който загуби 50 килограма за седем месеца с приложението, също добави, че макар да трябва да се държите отговорни, Noom е чудесен допълнителен инструмент. „Използвах Noom, за да премахна всички предположения от яденето.“

В App Store можете да намерите предимно 5-звездни рецензии на Noom, за диетата и самото приложение, въпреки че няколко потребители не смятат, че диетата е изобщо реалистична, че програмата не си струва цената и че приложението може да бъде подобрено. Ето няколко честни отзива за програмата Noom, които бихте могли да помислите, изтеглени от App Store:

„Заслужава си за мен.“

„Бях скептичен, когато започнах процеса за първи път. Приблизително месец след тази програма загубих почти 10 килограма без много неудобства. Нещата, за които го отбелязвам, са ограничена база данни, когато отидете да сканирате храна, за да я добавите към дневния си прием.

„Трябва да кажа, че тези хора са във вашето дело денонощно, за да ви помагат да следите. Също така имате достъп до множество други хора, които правят това едновременно с вас. Мисля, че таблото за съобщения може да бъде организирано по-добре, за да бъде по-удобно за потребителя и да ви позволи да имате достъп до множество нишки едновременно, без да се бъркате.

„Като цяло ще се придържам към това, защото това се вписва в живота ми по това време. Той се занимава с психологически проблеми защо хората избират да ядат това, което ядат, и защо преяждат неправилните неща. дават ви се инструментите, ако решите да ги използвате, за да се справите с тези ситуации, които засягат онези от нас, които винаги са имали сложна връзка с храната. “

„По-добре от очакваното.“

„Имам добър успех с програмата. Отне два пъти повече от предвиденото, но след това отново не се опитах много. Всъщност се чувствам така, сякаш направих много малко и все пак работи! Груповите неща са страхотни, специалистът за цели е добре, стига да държите под контрол очакванията си. Съдържанието е отлично. По-добре ще бъде забавено и разтегнато малко, така че е по-лесно да се задържи. Съотношението червено, жълто и зелено за храни не работи съвсем за вегетарианците. "

"По същество се гладувам."

„Имах наистина големи надежди за това приложение! Започвате с бюджет от 2000 калории и след това пада все по-ниско и по-ниско. Чувствам се така, сякаш Ноум иска да умра от глад. Работя навън, постоянно се изпотявам и се разхождам. Отивам да ям и не би трябвало да се чувствам зле, когато приемам над 1300 калории, докато ям здравословни храни.

„На второ място, те изброяват някои храни с високо съдържание на храна като бадеми/фъстъчено масло и овесени ядки като„ червени храни “. Това ме кара да чувствам, че не мога да ям нищо, имам толкова много време, за да направя нещо бързо и здрави, които ще ме заситят до обяд. Като цяло наистина не съм доволен от това приложение! "

„Помогна ми да се върна на пистата.“

„Това, което ми хареса: мотивацията за претегляне, таблицата с тежести, по-голямата част от съдържанието и способността да се регистрира упражнение. Това, което мислех за доста добро: функцията за регистриране на калории. Няма какво да го сравнявам с това, че не чета етикети и не пиша на хартия, така че не знам как се сравнява по простота и точност с други приложения, които може да са там. Мислех, че е доста лесно.

„Това, което не използвах [или], намери за полезно: Седмичното чекиране от моя специалист по цели и груповото обучение. Веднъж седмично щях да задавам общ въпрос от моя специалист. Те общуват с вас само веднъж седмично. Също така груповото обучение в приложение просто не е за мен. Не искам да гледам телефона си по цял ден и да чета отговорите на други хора и да се опитвам да разбера какво да отговоря. Това отнема твърде много време. Така че след първото въведение никога не се върнах в групата. Нямах прекалено много килограми, за да отслабна, записах се, за да ми дам отговорност за това, което ям Това отваряше очи.

„Харесах Noom, че проследявах какво ям и ме караше да мисля по различен начин. Направих го в продължение на два месеца и това помогна, свалих няколкото килограма, които исках да сваля и поддържах в рамките на няколко килограма. Трябва да кажа, че следвайки програмата, почти винаги бях гладен! Отслабването не е шега работа. "

В крайна сметка, ако планирате да използвате Noom, трябва да сте готови да се ангажирате с процеса - проследяването, отчетността в общността и образованието.

Наистина бих преценил дали сте готови да поемете този ангажимент, преди да го изтеглите, за да не започнете, да откриете, че нямате време и да се почувствате като че сте се провалили, а всъщност това просто може да не е било правилния план за вас и начина ви на живот.

Също така просто знайте, че различните хора реагират на плановете по различен начин. Някои хора обичат да имат ясни очертания какво да ядат и защо, някои хора обичат да работят лице в лице с треньор, а някои хора обичат да правят всичко чрез удобството на телефона си - това наистина се свежда до индивида.

Долния ред: Приложението не е единственият начин да отслабнете или да изградите здравословни хранителни навици, така че познайте себе си и намерете план, който да работи за вас.