След твърденията, че пиенето на две кафета на ден може да спомогне за отслабване, ние разработихме план, който съчетава любимата ви бира със здравословни нискокалорийни ястия за впечатляващи резултати

  • 17:47, 22 април 2018
  • Актуализирано 14:28, 11 юни 2018 г.

Забелязали ли сте, че двигателят на тялото ви изглежда работи малко по-бързо след първото сутрешно кафе?

През последните години много учени отхвърлиха шума, който хората твърдят, че получават от кафето, като плацебо ефект - очакваме да се чувстваме енергизирани и будни, така че мозъкът ни убеждава, че го правим.

Но сега множество нови изследвания потвърдиха, че кофеинът наистина може да ви ободри.

И това не е само бдителност - този месец австралийски доклад предполага, че две чаши кафе на ден също могат да помогнат за насърчаване на отслабването, като ускорят метаболизма ви.

Прочетете, за да откриете предимствата на кафето за изгаряне на мазнини - след това опитайте сами с нашия диетичен план.

чаши

Прочетете още
Свързани статии

Как работи

Кофеинът увеличава метаболизма в организма, така че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.

Една до три чаши черно кафе може да увеличи достатъчно метаболизма ви, за да изгори до 150 калории на ден, според едно проучване на King’s College University в Лондон - и това дори без промяна на останалата част от диетата ви.

„Пиенето на кафе преди тренировка също е доказано, че подобрява енергийните нива по време на активност“, добавя диетологът Линда Фостър.

„Помага ви да работите по-дълго по-дълго, следователно изгаряте повече калории като цяло.“

Отпиването на топла напитка след тренировка също може да бъде от полза.

Установено е, че кафето увеличава мускулния гликоген (съхраняваната захар в тялото, която подхранва упражненията) с 66% при спортистите, което им позволява бързо да попълнят запасите от енергия, използвани чрез упражнения, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology.

Така или иначе, кафето, кръстосано с упражнения, повишава общото изгаряне на калории.

Кафето може дори да помогне за предотвратяване на образуването на нови мазнини.

Едно проучване, публикувано през 2010 г. в Американския вестник по физиология, открива феноли, химични съединения в кафето, не само увеличава изгарянето на калории, но и намалява производството и съхранението на нови мазнини в организма - спомага за намаляване на затлъстяването в процеса.

Прочетете още
Свързани статии

Приготвяме се да започнем

Тази двуседмична диета включва две до три чаши кафе на ден, като част от схемата за здравословно хранене от около 1350 калории на ден.

Чрез намаляване на калориите, хранителният план сам по себе си е създаден, за да ви помогне да отслабнете - а с добавеното усилване на кафето може да ви помогне да паднете до размер на роклята за един месец.

Изследванията показват, че е най-добре да пиете кафето си, а не с храната си, за да получите максимален потенциал за изгаряне на мазнини.

Изпийте първото си кафе веднага след закуска и второто в средата на сутринта. Ако целите три, вземете третия веднага след обяд, тъй като всеки момент по-късно понякога може да попречи на съня.

Отнема почти час, за да усетите пълните ефекти на кофеина, така че няма да спечелите никаква полза от пиенето на повече от една чаша наведнъж.

Изберете възможно най-качественото кафе, идеално прясно смляно за оптимални резултати, въпреки че разтворимото кафе все пак ще има някои предимства, стимулиращи метаболизма.

Проверете нашата диаграма по-долу за ръководство за избор на закупени кафета, ако сте навън.

Ако можете, винаги приемайте кафето си черно, но ако трябва да имате мляко, придържайте се към обезмаслено и без захар, за да избегнете добавянето на твърде много допълнителни калории.

Прочетете още
Свързани статии

ЗАКУСКИ

Всички последвани от едно кафе

■ Каша, приготвена с обезмаслено мляко и гарнирана с шепа горски плодове

■ Омлет от гъби и домати, приготвен с едно яйце, пет нарязани гъби и един нарязан домат

■ Малка тенджера (90-100g) с гръцко кисело мляко, покрито със смесени плодове

■ Едно поширано яйце на една филия тост със зърнени храни

■ Тост със зърнени храни с фъстъчено или бадемово масло

СРЕДНОУТРИННО КАФЕ И ЗАЛУЗКА

Можете да изберете две закуски на ден

■ Две супени лъжици хамус и пръчки от моркови

■ Две овесени питки и извара

■ Една шепа бадеми

■ Една малка тенджера без добавено захарно кисело мляко

ОБЕДИ

Всичко последвано от вашето трето и последно кафе

■ Половин тенекия или кашон зеленчукова супа с ролка, един портокал

■ Пилешки гърди на скара, половин нарязано авокадо, шепа чери домати със зелена салата

■ Риба тон (една малка кутия), смесена с супена лъжица кисело мляко, малко балсамов оцет и половин накълцан червен пипер в пълнозърнеста обвивка, малък банан

■ Печен фасул (с ниско съдържание на захар) на две филийки тост със зърнени храни, без масло

■ Коктейл от скариди - 20 г скариди, поднесени с хрупкави листа от маруля и балсамов дресинг, плюс ябълка

ВЕЧЕРИ

■ Печена агнешка вечеря - приготвена с две филийки постно месо, три картофа, печени в зехтин или пет варени нови картофа, плюс голяма порция смесен зелен зеленчук и моркови, за да покрие половината чиния

■ Пържола на скара, не по-голяма от дланта на ръката ви, поднесена със смесена гръцка салата, приготвена от всякакви зелени листа, шест чери домата, четвърт тънко нарязан червен лук, шепа черни маслини и половин пакет нискомаслена фета, натрошена.

■ Едно филе от сьомга, приготвено във фолио в продължение на 18 минути във фурната с малко соев сос и лимонов сок и поднесено със спанак и зелен фасул

■ Свински пържоли на скара, поднесени с три големи печени домати на фурна и боб канелини (половин консерва, отцедени), поляти с две ч. Л. Зехтин и балсамов оцет

■ Една пилешка гърда, пълна с парче сирене моцарела с размер на кибритена кутия, увито в едно парче шунка от Парма, след което се пече 20 минути. Сервирайте с парени броколи и каша от сладки картофи (направени с помощта на един картоф)

■ Едно филе треска, поднесено с шест чери домати на скара и половин нарязана тиквичка, плюс две шепи кафяв ориз басмати

NB: Кафето след вечеря трябва да се подхожда предпазливо и да се приема рядко, тъй като може да попречи на съня

Предпазният бит

Няма официално препоръчано ограничение, но обикновено се приема, че до четири кафета на ден са безопасни за повечето възрастни.

И въпреки че много хора откриват, че твърде много кафе може да наруши съня им, стига последното ви да е пиян точно след обяд, това не би трябвало да повлияе на затворените ви очи тази нощ.

Пиенето на толкова много кафе може да не е подходящо за всички. Ако сте чувствителни към кофеина и откриете, че пиенето може да ви изнерви, тревожи или да повлияе на сърдечната честота, това вероятно не е най-добрата диета за вас.

Във всеки случай, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов диетичен план.

Интелигентни кафе кафета

Като цяло, отидете на черно, изберете
най-малкия размер на порцията или изберете обезмаслено мляко, за да спестите от калории - и винаги кажете не на сметана и ароматизирани сиропи.

Добър избор са:

■ Среден американо без мляко - това е само осем калории

■ Добавете обезмаслено мляко: 18 калории

■ Плоско бяло с обезмаслено мляко:
76 калории

■ Средно капучино с обезмаслено мляко: 90 калории

■ Средно лате с обезмаслено мляко: 133 калории

Фантастични кафета, които трябва да избягвате:

■ Голямо замразено капучино със сметана и пълномаслено мляко съдържа около 400-520 калории - това е еквивалентът на малко хранене!

■ Средно лате, приготвено с пълномаслено мляко и ароматизиран сироп, съдържа около 250 калории - това е 10% от препоръчителния енергиен прием на жените за един ден.

Кафе

Още пет страхотни причини да пиете кафе

Години наред ни казваха, че кафето е вредно за нас, но все повече изследвания откриват обратното
вярно. Ето някои от предимствата на популярната напитка:

1 Може да ви помогне да живеете по-дълго

Голямо проучване на Imperial College London установи, че пиенето на три чаши кафе на ден намалява риска от смърт от множество причини, включително сърдечни заболявания и инсулт, с изумителните 18%.

2 Може да увеличи паметта

Когато група доброволци получиха доза от 100 mg кофеин, приблизително същата като съдържащата се в една чаша кафе, австрийски изследователи установиха скок в мозъчната активност на доброволците (измерена чрез мозъчен скенер), докато изпълняваха задача за паметта.

3 Това може да намали риска от деменция

Редовната консумация на кафе може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад, свързан с болестта на Алцхаймер и други видове деменция. В едно обещаващо финландско проучване изследователите установяват, че пиенето на три до пет чаши кафе дневно в средна възраст е свързано с 65% намален риск от болестта на Алцхаймер в по-късен живот.

4 Това е полезно и за сърцето ви

Едно забележително холандско проучване, което анализира данни от повече от 37 000 души, установи, че умерените консуматори на кафе (които консумират между две до четири чаши дневно) имат 20% по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с пиещите леко кафе и непиещите.

5 Това може да намали риска от диабет

Няколко проучвания са открили връзки между по-ниските нива на това състояние и редовното пиене на кафе. Едно проучване установи, че рискът от развитие на диабет е намалял със 7% за всяка изпита чаша кафе на ден.