Ако знаехте, че главоболието и гладът (не!) Са неизбежни, все пак бихте ли се записали за тридневно почистване със сок? Ето науката зад това, което можете да очаквате, че може да се случи с тялото ви, ако го направите.

случва

Докато яростта около сокоизстискването изглежда малко е отшумяла, концепцията за нулиране на вашите диетични навици, които може да са се объркали с времето, със сигурност ще остане завинаги. И ако търсите начини да го направите, вероятно сте попаднали на концепцията за почистване на сок. Докато някои предписани сокови почиствания може да ви подскажат да опитате тези диети на течна основа за една седмица или дори повече, което според експертите не е непременно най-здравословната или най-устойчивата идея, има по-кратки тридневни сокови почиствания, които бихте могли да обмислите в краен случай.

За щастие нито един от страничните ефекти на краткото почистване (прочетете: тридневно почистване със сок, макс!) Не е опасен. „Тридневното почистване със сок не е нещо вредно“, казва д-р Робин Чуткан, интегративен гастроентеролог и автор на Gutbliss: Feel Light, Tight и Bright-the Healthy Way. "Това няма да промени драстично здравето ви." (Свързани: Сокове за суперхрана, които са съобразени с вашите здравословни нужди)

Какво да помислите, преди да опитате тридневно почистване на сок

Но преди да се впуснете в 72-часово студено пресовано пиене, знайте това, че тридневните почистващи сокове са прищявка. „Няма текущи, ясни доказателства, които да показват каквито и да е ползи за здравето при почистването на сокове“, Кимбърли Сасо, RD. И всички твърдения за ползи от детоксикацията не са нищо повече от измислица на целулоза, добавя тя (което казва, вашите подмишници, коса и рутинна красота * може * да използва детоксикация). "Съществува схващането, че сокоизстискването може да" прочисти "червата и да" рестартира "системата ви, но нито едното, нито другото е вярно. Черният дроб и бъбреците ви правят необходимото почистване", казва Сасо.

Нещо повече, дори „най-доброто“ тридневно почистване със сок може да донесе повече вреда, отколкото полза. „Сокообразуването намалява съдържанието на фибри и оставя само част от витамините, минералите и някои фитонутриенти“, казва Сасо. Плюс това, диетата с всички сокове е с болезнено ниско съдържание на протеин. Резултатът: „Тялото започва да разгражда енергийните си запаси, включително мускулите“, казва тя. Това се случва, независимо дали правите тридневно почистване със сок или 10-дневно почистване - нещо повече от един ден. (Свързани: Как всъщност изглежда яденето на * правилното * количество протеин всеки ден)

Това не означава, че трябва да спрете изцяло да поглъщате зелените си. Сасо предлага смесване, а не изцеждане. „Смесването поддържа съдържанието на фибри в растенията“, казва тя. Ако това е заместител на храна, който търсите, не забравяйте да включите протеинов източник, като протеин на прах, конопени семена или гръцко кисело мляко.

Всичко това настрана, любопитно какво * всъщност * се случва с тялото при тридневно почистване със сок? Вижте тази ежедневна снимка на това, което можете да очаквате да срещнете, и решете сами. (И BTW, можете да ядете чисто, без да го обсебвате.)

Ден 1 на тридневно почистване на сок

„Веднага може да забележите, че мислите какво бихте могли да ядете, трябва да ядете и искате да ядете, така че гладът може да се появи веднага“, казва д-р Чуткан. Виновният навик - храненето е вкоренено във вашето ежедневие - и липсата на дъвчене на храна може да ви подтикне. Тези разсейващи мисли и глад обикновено отшумяват, докато завършвате деня, добавя тя.

Ако сте човек с ниско съдържание на въглехидрати, можете да изпитате хипогликемия, докато соковете, тъй като тялото ви не е свикнало с цялата захар. „Всеки сок залива системата ви с прости захари, което изисква от тялото ви да произвежда повече инсулин по-бързо“, казва д-р Джо Ан Карсън, професор по клинично хранене в Югозападния медицински център на Тексаския университет. „Ако тялото ви изпрати повече инсулин, отколкото е необходимо, кръвната ви захар може да падне твърде ниско и може да сте припаднали или да имате умора.“

Ниско съдържание на въглехидрати или не, до края на деня енергията ви може да е ниска. Всеки ден на почистване осигурява приблизително 900 до 1000 калории в сравнение с 1500 до 2000 калории, които вероятно ядете повечето дни. „Когато ограничавате калориите, мозъкът ви не получава толкова много глюкоза, която е основният му източник на енергия, така че може да се почувствате мудни и мърляви“, казва Карсън. (Свързани: Защо трябва да се откажете веднъж завинаги от ограничителните диети)

Ако обикновено тренирате по-късно през деня, планирайте да правите по-ниска интензивност като йога, ходене или плуване и си лягайте рано. (И FYI, отнема от 24 до 72 часа, за да премине храната през вашия ГИ, така че очаквайте да имате нормално движение на червата през първия ден, тъй като това е страничен продукт от това, което сте яли ден или така преди.)

Ден 2 на тридневно почистване на сок

Добре дошли в медения месец на вашето тридневно почистване със сок. „Събуждате се по-леки, тъй като храносмилателният ви тракт не е толкова пълен, колкото когато ядете твърда храна“, казва д-р Чуткан. Можете също така да имате повече енергия. „Храносмилането е много активен процес и отнема много ресурси от тялото, като кръвен поток и енергия за разграждане на храната“, обяснява тя. "Въпреки че приемате по-малко калории, тялото ви не върши тази работа, така че енергията е на разположение, за да се използва другаде." (Свързано: Защо потенциалните ползи от прекъсвания на гладно не бива да си струват рисковете)

Друг компонент на сока "високо" може просто да бъде недиагностицирана хранителна алергия. По време на тридневно почистване на сок, вие елиминирате почти всяка основна група храни, различни от плодовете и зеленчуците. „Алергиите към соя, царевица, яйца, ядки, пшеница, млечни продукти и изкуствени подсладители са толкова често срещани в САЩ“, казва д-р Чуткан. Извадете тези неща и може да се почувствате по-малко подути и подпухнали и може да изпитате по-малко главоболие или болезненост в рамките на 48 часа, ако имате алергия, не го знаете и че храната вече е елиминирана, казва тя. Ако се чувствате драстично по-добре, струва си да проучите допълнително, за да определите какъв може да бъде вашият спусък. (Имайте предвид, че ако сте алергични или непоносими към глутен, може да отнеме от четири до шест седмици без глутен, преди симптомите да се подобрят.)

От друга страна, ако пиете кофеин (една до две чаши дневно), оттеглянето може да повдигне грозната му глава, тъй като трябва да изрежете кафе, чай, сода и шоколад по време на прочистване. Кофеинът е стимулант за централната нервна система и редовната консумация предизвиква известна степен на зависимост от него. „Без кофеин кръвоносните съдове в мозъка могат да се разширят, причинявайки главоболие“, казва д-р Чуткан. Може също да изпитате депресия на централната нервна система, която е точно обратното на стимулацията и идва със солидна доза сънливост и умора. (Тежките пиячи на кофеин - тези, които пият четири или повече чаши от 8 унции на ден - може да забележат признаци още в първия ден на тридневно почистване на сок.)

Бъдете подготвени за няколко допълнителни пътувания до банята на втория ден. Без фибри или протеини, които да забавят усвояването, захарта във всеки сок привлича течност в храносмилателния тракт, което води до по-меки, по-чести движения на червата, казва Карсън. Това буквално дава на тялото ви усещане за „прочистване“. Вашите бутилки сок не са достатъчни, за да заместят тези изгубени течности, така че не забравяйте да изливате много вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация.

През нощта може да се окажете да броите овце (или пържола), докато спите. „Ако се чувствате гладни, може да бъде наистина трудно да заспите, защото тялото ви се опитва да ви каже, че трябва да ядете“, казва Карсън. "Плюс това комбинацията от нискокалорична диета и липсата на твърда храна може да обърка стомашно-чревния тракт, така че да можете да се събуждате през нощта, като се нуждаете от изхождане."

Ден 3 от тридневно почистване на сок

„На третия ден слизате от разгара на втория ден“, казва д-р Чуткан. „Някои хора изпитват по-силен апетит, защото краят им се вижда и те се оказват да планират какво точно ще ядат на следващия ден.“

Въпреки това, което може би сте чували, метаболизмът ви е малко вероятно да спре само за три дни, тъй като все още приемате калории, въглехидрати и витамини и минерали. „Наистина храносмилателната система е тази, която забавя, просто защото има по-малко за смилане“, казва д-р Чуткан. Това обаче е временна промяна, която ще се нормализира, след като отново започнете да се храните нормално. (Свързани: 12 малки промени, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си)

„Колкото и хората да мислят, че получават толкова много хранителни вещества при почистване на сок, вие пропускате макронутриенти като протеини и мазнини, които клетките ви трябва да функционират“, казва д-р Чуткан. Правенето на прочистване за повече от три дни може да ви накара да почувствате ефектите от пропускането на тези хранителни вещества и евентуално да доведе до загуба на мускули, намалена мозъчна функция (тъй като мозъкът се нуждае от мазнини, за да работи) и смущения в невротрансмитерите и хормоните, които разчитат на протеина и контролирайте множество важни телесни функции от менструация до вашето настроение.

Един изненадващ бонус, на който може да се насладите в края на тридневното почистване със сок, обаче е повишеното либидо. „Пациентите често се изненадват, когато ги попитам на консултация как стоят нещата в спалнята“, казва д-р Чуткан. "Много хора не осъзнават, че ректумът и сигмоидното дебело черво се намират точно зад таза." Когато сте подути, не искате да правите секс, защото газовете могат да се изплъзнат или налягането по време на секс се чувства неудобно. До последния ден от тридневното почистване на сок обаче подуването на корема трябва да е много надолу и храносмилателната ви система е доста празна - особено ако сте изпитали ефекта на Драно предишния ден. (Свързано: 8 прости начина да се отървете от подуването на корема) „Може да имате повишена увереност и да се чувствате по-добре за себе си и тялото си, защото сте постигнали този труден подвиг, който прави чудеса за вашето либидо“, казва д-р Чуткан.