Не е тайна, че содата е нездравословна, пълна с празни калории. В края на краищата първата съставка след газираната вода е захарта! Но понякога сте в настроение да отпиете нещо газирано, така че не може да бъде толкова лошо за вас, нали?

тялото

Е, една трета от американците всъщност съобщават, че имат поне една подсладена със захар напитка всеки ден, според CDC. Не е изненадващо, че една трета от възрастните също се считат за затлъстели.

Дори и да не сте редовен пияч на сода, може да си помислите, че случаен шум е безвреден. Но комбинацията от захар, химикали и карбонизация, необходима за приготвянето на любимата ви газирана напитка, може да предизвика хаос не само върху талията ви.

Ето какво наистина прави содата за пиене на тялото ви.

Може да спечелите 15 килограма мазнини

Един от най-очевидните странични ефекти на пиенето на сода е рискът от наддаване на тегло, благодарение на притока на калории и захар. Кутия сода от 12 унции съдържа около 150 калории и до 40 грама захар. Пиенето по един на ден означава поглъщане на повече от 130 000 допълнителни калории годишно или 15 килограма добавени мазнини! Но повече от излишните калории на безалкохолна напитка се натрупват върху килограмите; Установено е, че содата води до уникално наддаване на тегло. Проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че напитките, съдържащи високофруктозен царевичен сироп (който се съдържа в много газирани напитки) са свързани със затлъстяването. Фруктозата се абсорбира в организма по различен начин от другите захари, изследването оценява, което влияе върху нивата на инсулина и метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло.

Дори диетичната сода причинява увеличаване на теглото

И това не са само пълните калории; диетичната сода също може да накара хората да се опаковат с килограми, според проучване от 2015 г., публикувано в Journal of the American Geriatrics Society. Проучването показа, че в продължение на девет години хората, които пият диетична сода, натрупват почти три пъти повече мазнини по корема, отколкото тези, които не пият сода. Изследователите предполагат, че консумацията на изкуствени подсладители води до повече желание за захар и следователно кара хората да ядат повече калории, отколкото обикновено.

Вашият риск от диабет тип 2 се увеличава

Пиенето на сода води до скок на кръвната Ви захар и изпраща панкреаса Ви да произвежда инсулин, за да метаболизира цялата тази захар. Затова не е изненадващо, че проучване в списанието на Американската асоциация за сърдечни заболявания Circulation установява, че консумацията на подсладени със захар напитки, като сода, е свързана с появата на диабет тип 2 И тази корелация е независима от въздействието на затлъстяването върху развитието на диабет тип 2. Изследователите от изследването препоръчват намаляване на потреблението на подсладена захар и не можем да се съгласим повече.

Както и вашият риск от преддиабет

Има смисъл, но си струва да се отбележи: пиенето на подсладени със захар напитки ще увеличи риска от диабет, както и риска от преддиабет. Преддиабетът е състояние, при което нивата на кръвната Ви захар са по-високи от нормалните, но не са на нивата, установени при диабетиците. Когато изследователите от университета Тъфтс изследват хранителните навици на американците, те откриват, че тези, които консумират приблизително шест консерви от 12 унции сода на седмица, имат 46% по-висок риск от развитие на преддиабет в сравнение с тези, които пият по-малко сода, както и тези, които не пият сода изобщо в продължение на 14 години. Тъй като 25% от преддиабетиците ще развият диабет тип 2 за период от 5 години, фактът, че отпиването на сода увеличава риска от преддиабет, е също толкова страшен, колкото и ефектът му върху риска от диабет.

Вашето тяло старее преждевременно

Разбира се, наддаването на тегло и рискът от рак от сода може да ви състарят, но пиенето му влияе на тялото ви на клетъчно ниво. Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско установяват, че хората, които пият повече подсладени със захар напитки, имат по-къси краища на своите хромозоми, известни като теломери. Когато теломерите са по-къси, клетките не могат да се регенерират толкова бързо, което означава по-бързо стареене на тялото. Това може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак и (не е изненадващо) по-кратък живот - стръмна цена за обикновен навик на сода.

Кожата ви избухва

Оказва се, че цялата теория за пиенето на газирана сода ви дава пъпки не е само приказка на стари съпруги. Яденето на храни с високо съдържание на захар с високи гликемични натоварвания може да обърка нивата на инсулин и да доведе до образуването на акне, според изследователите от Университета в Уисконсин. Така че пиенето на пълнокалорична сода, която има едни от най-високите гликемични натоварвания от всяка храна или напитка, може да бъде виновник за пробивите.

И диетичната сода не е много по-добра. Въпреки че е без калории и без захар, диетичната сода е много кисела, което означава, че намалява нивата на pH и причинява скучен, безжизнен тен. Така че, ако редовно пиете газирана сода, можете да целунете сияйна кожа за сбогом.

Броят на сперматозоидите намалява

Редовното пиене на сода не само ви дава по-малко енергия; това също забавя вашите плувци. Проучването на младите мъже в Рочестър, което изследва 188 здрави млади мъже в Университета в Рочестър, установява, че участниците, които пият повече подсладени със захар напитки, включително сода, изпитват по-ниска подвижност на сперматозоидите.

Можете да повлияете на шансовете си да забременеете

Плодовитостта при мъжете не е единственото нещо, което може да бъде нарушено от консумацията на сода. Според проучване от 2018 г., публикувано в списание Epidemiology, консумирането на само една (или повече) подсладена захар на ден - от мъж или жена - е свързано с намален шанс за забременяване. По-конкретно, жените, които консумират поне една сода на ден, имат 25% по-ниска плодовитост, докато мъжете, които пият същото количество, показват 33% по-ниска плодовитост.

Бъбреците ви могат да спрат да функционират добре

Сода е свързана с лоша бъбречна функция, според проучване на университета в Осака, висше медицинско училище в Япония. Изследователите са изследвали 8000 участници, които всички са имали нормална бъбречна функция в началото на проучването, разделени в една група, която не е пила сода, една, която е имала по една на ден, и друга, която е имала по две на ден. Не е изненадващо, че групата, която пиеше по две газирани напитки на ден, имаше много по-голям шанс да развие протеинурия, състояние, при което протеинът не се филтрира правилно от бъбреците и признак на хронично бъбречно заболяване. Страшни неща.

Може да имате сърдечен удар

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при възрастни в Америка, като отчитат 610 000 живота годишно, според CDC. Въпреки че хората обикновено свързват лошото здраве на сърцето с лоши навици като пушене и неработене, пиенето на сода също трябва да бъде на върха в този списък. Наличието на една сода от 12 унции на ден повишава риска от инфаркт с 20%, според проучване, публикувано в списание Circulation на Американската сърдечна асоциация. Изследователите установяват, че връзката е независима само от затлъстяването и наддаването на тегло и смятат, че възпалителните свойства на содата играят роля. Захарните напитки също са свързани с по-високи нива на триглицериди и ниски нива на HDL или добър холестерол, които всички водят до лоша сърдечна функция.

Вашите зъби гниене

Не е изненада тук: Цялата захар, консумирана от сода за пиене, е ужасна за вашите перлено бели. Съчетайте това с киселинността на газираните напитки, които разрушават зъбния емайл, и имате кошмар за зъболекар. Сода пияви калций от зъбите ви и води до зъбна ерозия, според проучване, публикувано в International Journal of Dentistry. Освен тежкото разпадане на зъбите, содовете с по-тъмен цвят като кола също могат да оцветят повърхността на зъбите ви. Това не е за какво да се усмихваш.

Може да получите астма

Около 1 на 12 (или 25 милиона) американци страдат от астма, белодробно заболяване, което обикновено се счита за генетично заболяване, предизвикано от алергени като полени и плесени. Но подсладените със захар напитки също могат да доведат до появата на астма, според проучване от Австралия. Изследователите установяват, че високите нива на консумация на безалкохолни напитки са свързани с повишен риск от астма или хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ). Затова поемете дълбоко въздух ... и оставете безалкохолната напитка.

Вашите кости стават по-крехки

Пръчки и камъни могат да счупят костите ви ... и содата е също толкова лоша. Въпреки че костите ви естествено стават по-чупливи с напредване на възрастта, пиенето на сода може да изостри този проблем. Някои безалкохолни напитки правят костите ви по-слаби, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Проучването установи, че жените, които пият кола и диетична кола ежедневно, имат по-ниска костна плътност в бедрата. Въпреки че проучването не откри корелация между газираните напитки без кола и костната плътност, то отбеляза по-ниско съотношение калций към фосфор. Така че освобождаването на содата е важно за поддържане на сила в напреднала възраст.

Рискувате мозъчно увреждане

Пиенето на сода не влияе само на тялото ви; мозъкът ви също е изложен на риск. Проучване от UCLA установи, че консумацията на високи нива на фруктоза, като добавените захари в содата (здравей, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза!) Променя стотици клетки в мозъка. Най-страшното е, че това са гени, свързани със сериозни заболявания, като болестта на Алцхаймер и ADHD. Въпреки че е установено, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, преодолява вредното въздействие на фруктозата, най-добре е да се откажат от подсладените със захар напитки на първо място.

Установено е също, че диетичната сода има неблагоприятни ефекти върху малкия мозък на плъхове, според проучване, публикувано в African Health Sciences. Въпреки че това, което се отразява негативно на плъховете, не е задължително да има същите последици при хората, това е достатъчно тревожно съотношение, което да ни накара да искаме да изоставим диетичната сода заедно с пълните калории.

Паметта ви се влошава

Рискът от заболявания, свързани с мозъка, не е единственото нещо, което се увеличава поради консумацията на сода. Учените от Бостънския университет откриха, че излишната захар в храната (и особено фруктозата от сода) е свързана с по-лоша памет, по-малък обем на мозъка и значително по-малък хипокампус: област от мозъка, която играе роля в ученето и паметта. Докато експертите все още не са установили дали подсладените със захар напитки са причината за тези промени в умствената острота или дали те се дължат на основно съдово заболяване или диабет, вероятно е безопасно да се каже, че намаляването на поп не е лош избор.

Може да развиете рак на панкреаса

Мислите ли, че само няколко газирани напитки седмично няма да навредят? Помисли отново. Хората, които пият две или повече безалкохолни напитки седмично, имат значително по-висок риск от развитие на рак на панкреаса в сравнение с тези, които не са ги пили, установи проучване, публикувано в списанието Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. От 60 524 участници, тези, които пият сок вместо сода, не носят същия риск от рак на панкреаса, въпреки че сокът също съдържа много захар. Установено е, че содата е уникално опасна за задстомашната жлеза, което е още една причина да се отървете от поп навика си завинаги.

Рискът от затлъстяване се увеличава

Не е ужасно шокиращо, че содата е свързана с наддаване на тегло, но новото откритие е, че подсладените със захар напитки всъщност са най-лошото от най-лошите, когато става въпрос за връзката им с наддаването на тегло. "Подсладените със захар напитки повишават кардиометаболитните рискови фактори в сравнение с равни количества нишесте", казва водещият автор Кимбър Станхоуп, изследователски хранителен биолог от Калифорнийския университет, Дейвис, в съобщение за пресата с ScienceDaily. Прегледът, публикуван в списанието Obesity Reviews, предоставя още повече доказателства, че понякога калорията не е калория и че съществуват други механизми, които причиняват допълнителни неблагоприятни последици за здравето при пиене на сода в сравнение с, да речем, яденето на бонбон.