Тъй като денят на почивка е, когато тялото ви прави промените, за които сте работили толкова много, отделянето на време за възстановяване е от решаващо значение за цялостния ви успех, независимо дали сте бегач, който удря тротоара всяка седмица, или фитнес-плъх, който се опитва да види печалбите.

За да извлечете максимума от вашия ден за почивка, трябва да подхранвате тялото си за по-добро възстановяване и максимален мускулен растеж.

Тези прости ястия и леки закуски доставят правилните хранителни вещества за почивка на тези мускули, когато най-много се нуждаете от тях.

Солен овес от сладка стомана

ядете

Пеканите и боровинките се съчетават перфектно с горчивината на овесените овесени ядки. Можете да направите тази рецепта в бавна печка или на печка сутрин. И двата топинга са богати на витамини и минерали, а боровинките съдържат много антиоксиданти.

Овесените ядки също са чудесни за сърцето ви, насърчавайки сърдечно-съдовата сила за ежедневните ви бягания.

Бъркани яйца с козе сирене и спанак

Хвърлете козе сирене и спаначени листа за възстановяване, благоприятно завъртане на тази класическа закуска.

Яйцата не само са отличен източник на протеини, но и имат многобройни витамини, като витамин D, A и B5, които помагат за възстановяването на функциите на тялото ви. Козето сирене има много по-малко калории и половината натрий на други сирена, като чедър и спанак, съдържащи фибри за подпомагане на храносмилането.

Пикантен сладък картофен картоф

Направете свои собствени картофени пържени картофки от ресторанта без всички консерванти.

Нарежете сладките картофи на тънки филийки, хвърлете със зехтин и поръсете с морска сол и чили на прах за допълнителен ритник. Печете на 450 градуса за около 20 минути и сервирайте с любимия си био кетчуп.

Сладките картофи могат да се похвалят с изобилие от фибри, за да сте сити през целия ден и да съдържат здравословна порция каротеноиди, които помагат за възстановяването на клетките.