Може да играе с метаболизма ви

знаете

Независимо дали разбирате тънкостите на кортизола, вероятно сте чували за него - той е по-известен като „хормонът на стреса“ и е най-добрият приятел на този стар сърдечен ускорител: адреналин.

Освен че стеснява артериите ви, този човек може да има голям ефект както върху загубата на тегло, така и върху наддаването.

Така. Как кортизолът влияе на вашите мастни резерви; как да разберете дали вашият е твърде висок - и какво можете да направите по въпроса?

За да получи експертната информация, WH използва хранителния биохимик д-р Либи Уивър, автор на Случайно наднормено тегло, д-р Либи Уивър обяснява ролята му в тялото по начини, които ще разберете.

[Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.]

Ето как стресът - както гадните шпайкове, така и основното бръмчене - може да играе с теглото ви.

Кортизол, стрес и наддаване на тегло: вашият 101

Първо: какво е кортизол?

Когато е направен в оптимални количества, кортизолът прави много прекрасни неща за вашето здраве.

Това е един от основните противовъзпалителни медиатори на тялото, което означава, че навсякъде, където има възпаление в тялото, кортизолът, след като се превърне в кортизон, намалява ефекта от това възпаление и спира тялото ви да се чувства схванато, сковано или в болка.

В правилното количество кортизолът е не само противовъзпалително средство, но и буферира ефекта на инсулина, което означава, че оптималните количества ви помагат да продължите да изгаряте телесните мазнини за енергия, като същевременно поддържате стабилни - за разлика от бързо променящите се - нива на глюкоза в кръвта.

Кои са здравословните нива на кортизол?

Нивата на кортизол се променят през деня и точното количество подпомага различни телесни функции. Кортизолът е проектиран да бъде висок сутрин и, за целите на тази дискусия, да кажем, че 25 единици около 6 часа сутринта са идеални.

Кортизолът е един от механизмите, който ви събужда сутрин и ви помага да отскочите от леглото, пълни с енергия и жизненост. До обяд оптималният кортизол ще бъде около 15 единици и до 18:00. нивата в идеалния случай ще бъдат около четири единици.

До 22 часа. вечер оптималните нива на кортизол са около две единици, ниво, при което те са проектирани да останат до около 2 часа след полунощ, когато бавно и много стабилно започват да се покачват отново.

"един час сън преди полунощ струва два след"

Вярно е това, което майка ви ви е казала: един час сън преди полунощ струва два след това, защото кортизолът започва да се покачва около 2 часа сутринта и процесът на събуждане постепенно започва.

Какво се случва, когато нивата на кортизол са твърде високи?

Когато нивата на кортизол се повишат над оптималните, започват да се развиват други промени в химията на тялото.

Предполага се, че повишеният кортизол е единствената обща нишка зад това, което сме дошли, за да опишем като метаболитен синдром; това е повишено кръвно налягане, повишен холестерол и инсулинова резистентност, като последното състояние е предупредителен знак, че ако нищо не се промени в близко бъдеще, диабет тип 2 е вероятна последица.

1/Кортизолът засяга: ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Ако си спомним, че сме напълно насочени към оцеляване и че кортизолът казва на всяка клетка на тялото, че храната е оскъдна, друга негова роля е да забави метаболизма ви.

По-бавният метаболизъм ви кара да изгаряте телесните мазнини за енергия далеч по-бавно от това, което сте имали в миналото, тъй като кортизолът е създаден, за да гарантира, че оцелявате през този период на глад.

2 / Кортизолът засяга: ИНСУЛИНОВА РЕЗИСТЕНТНОСТ

Кортизолът е „катаболен“, което означава, че той разгражда протеините в своите градивни елементи, известни като аминокиселини. Мускулите ви са направени от протеини и кортизолът им сигнализира да се разграждат, тъй като възприятието на тялото е, че е необходимо гориво.

Аминокиселините, освободени в резултат на катаболната сигнализация на кортизола, могат да се преобразуват, чрез процес, наречен „глюконеогенеза”, обратно в глюкоза (захар), която тялото ви смята за полезна, за да ви помогне в стреса.

И все пак, ако не сте активни, това повишаване на кръвната глюкоза няма да бъде използвано и инсулинът ще трябва да се секретира, за да върне нивата на кръвната глюкоза в норма, като върне глюкозата в кръвта на съхранение.

По същество твърде много кортизол може да ви накара да напълнеете чрез нерегулиран метаболизъм на кръвната захар, а не само чрез метаболизма на мазнините.

3 / Кортизолът засяга: ВАШИТЕ МАСНИ КЛЕТКИ

Кортизолът има много отчетлив модел на отлагане на мазнини. Обикновено го поставяте около корема си и отново, причината за поставянето на мазнини тук се определя от стремежа на тялото за оцеляване.

Ако храната внезапно свърши, основните ви органи се нуждаят от защита и топлина, плюс това те имат много лесен достъп до мазнини (гориво), които ще ви поддържат живи.

Друго предизвикателство, с което се сблъсквате с повишен кортизол, преминаващ през тялото ви, е, че тъй като тялото ви смята, че храната е оскъдна, всеки път, когато видите храна, е много лесно да преядете.

И така, как се справяте с приемането на много кортизол?

С кортизола, който казва на всяка клетка в тялото ви да съхранява мазнини, е много трудно, ако не и невъзможно, да намалите телесните мазнини, докато проблемът с кортизола не бъде решен.

Трябва да стигнем до същността на стреса и или да променим ситуацията, или да променим вашето възприятие за ситуацията.

И как можете да започнете да управлявате стреса си?

1) Изпробвайте внимателността - прочетете как да използвате приложението Headspace

2) Научете как да завършите „цикъла на стреса“

3) Опитайте да започнете деня си със сутрешен йога поток

4) Опитайте тези 5 ежедневни ритуала, за да намалите стреса и безпокойството

Екстракт, взет от Случайно наднормено тегло от д-р Либи Уивър, достъпен сега на amazon.co.uk.

След като знаете как кортизолът влияе върху наддаването на тегло, прочетете как да премахнете стреса.