Макар да е вярно, че тренировките не винаги са забавни, фитнес лудостите със сигурност стават все по-изобретателни. Последното включва дейност, която обичахте да правите в задния двор на къщата на приятеля си като дете: скачане на батут. В нашето проучване Parade/Cleveland Clinic Healthy Now, 32% от анкетираните заявяват, че ще опитат часовете по батут.

батут

Въпреки че може да не се опитвате да „напукате яйцето“ или да правите салто, никоя тренировка на батут не би била пълна без много подскачане. Ако сте виждали вирусни видеоклипове и сте мислили, Няма начин да го направя, без да скоча от батута и да кацна на лицето си, бъдете сигурни, че дори няма статистика за наранявания при тренировка на батут, така че шансът е много, много минимален.

Не ми вярвате? Вземете думата на Симон Де Ла Рю, треньор на знаменитости и главен изпълнителен директор на Body By Simone (ако името й звучи познато, това е, защото вероятно сте я виждали в E! Отмъстителното тяло с Хлое Кардашиян ). „Мога спокойно да кажа през всичките години, в които използвам батута в тренировките си, никой никога не е падал или скачал“, потвърждава тя.

След като се справихме с най-голямото погрешно схващане за батут тренировките - и се надяваме да смекчим страховете ви - ние разбиваме всичко, което трябва да знаете за тренировките на батут: какви са те, какви мускули работят и как да ги включите в съществуващата си фитнес рутина.

Тренировка за батут: Какво трябва да знаете

Тренировките за батут са известни като упражнения за отскок (мини-батути, впоследствие се наричат ​​отскачащи). Това упражнение с ниско въздействие се провежда на мини батут и включва скокове, танци и дори движения с тежести на ръцете и ленти за съпротива. Макар да изглежда, че тренировките на батут биха повлияли само на краката ви, всъщност това е тренировка за цялото тяло. Съществува погрешно схващане, че батутът върши цялата работа вместо вас, но Луис Кораджио, създател на trampoLEAN, обяснява, че ако използвате добра форма - като се държите ниско и се фокусирате върху стъпването/скачането надолу - това не осигурява допълнителна енергия за улесняване на тренировката.

„Участниците в батут изгарят 8-15 калории в минута в зависимост от нивото на усилието“, добавя той. За да изгори по-високи нива на калории, субектът трябва да генерира силна сила, изведена през краката и да съчетае тази със стабилизация на сърцевината, за да поддържа тялото ниско и заземено. Батутът е чудесен за интервални тренировки с висока интензивност плюс кардио издръжливост, което ви позволява да увеличите максимално времето за фитнес. "

Проучванията за ползите от батута възникват за първи път през 1978 г., когато НАСА установява, че скачането на батут е толкова ефективно, колкото бягането, колкото и аеробна тренировка за астронавтите на тренировка. Ако все още имаше съмнение в ефективността на тренировката, Американският съвет по упражнения спонсорираше изследване от Департамента по физически упражнения и спортни науки в Университета на Уисконсин-Ла Крос, за да определи ефективността на възстановяващите тренировки спрямо настоящите препоръки за фитнес. Мина с летящи цветове. Те стигнаха до заключението, „нивото на разход на енергия [по време на тренировка на батут] е приблизително еквивалентно на бягане с 6 мили в час по равна земя, колоездене с 14 мили в час или игра на футбол, баскетбол или краен фризби.“

Какво да очаквате от тренировка за батут

Въпреки че всяко студио и треньор ще направят свое собствено завъртане на тренировката - което може да се каже за класове в почти всяка дисциплина - има няколко общи елемента, които можете да очаквате от тренировка на батут. Coraggio казва, че треньорите трябва да преминат през правилна техника на скок и дишане през целия клас, докато съчетанията съчетават кардио интервални тренировки и скулптуриране (тук влизат аксесоари като тежести за ръце).

„Можете да очаквате високоенергийни, изгарящи мазнини 45-минутни интервални кардио и силови тренировки“, казва Лий Ан Спенсър, магистър-треньор в DEFINE body & mind в Остин, Тексас, за своите класове. „Включваме и изключваме батута, използвайки вашето собствено съпротивление на тялото, а също и разнообразие от леки/тежки тежести и тежести за глезена, за да извайваме.“

Други треньори, като De La Rue, комбинират батута със своите вече съществуващи програми (в нейния случай това е методът Body By Simone, където танцът заема централно място). Но като цяло опорите на подскачането, кардиото, интервалите и скулптурата се пренасят от клас в клас и от метод към метод.

Как тренировката за батут може да промени тялото ви

Тъй като Ребека Рамкист, собственик на Studio51st Nashville, бърза да напомни на клиентите, тренировките на батут използват всяка мускулна група (и те се стремят да насочат всички тях). И макар че вероятно бихте очаквали, че краката ви ще получат най-добрата тренировка, всъщност вашето ядро ​​е основният фокус. „Коремните ви мускули работят през цялото време, докато балансирате, стабилизирате и обръщате тялото си“, отбелязва Рамкист.

Освен изгаряне на калории и укрепване на сърцевината и краката ви, Coraggio добавя, че всяка земя върху батута свива и тонизира всеки мускул в тялото, докато движенията, направени в клас, могат да добавят мобилност и да удължат стегнатите мускули на раменете, бедрата и краката. Този дълъг списък с предимства може да изглежда прекалено добър, за да е истина, но тъй като са насочени толкова много мускули, постигате цял куп резултати.

„Отскачането на батута помага за източването на лимфните жлези и повишава имунната ви система“, казва Де Ла Рю. „Предпазва ставите, особено коленете, бедрата и кръста. Принудени сте да използвате сърцевината си за стабилизиране, за да не паднете. Това също предизвиква вашата координация и умения. "

Здравословно сега Съвет

В допълнение към предимствата, които обучителите се провеждат в клас, има и документирани изследвания на допълнителни ползи за здравето. Например, едно проучване, публикувано през 2018 г. в Списание за спортна медицина и физическа подготовка, установи, че за хора с диабет тип 2 рутинна тренировка на мини батут може да служи като полезен подход за управление на свързаните сърдечно-съдови рискове. Друго проучване извън Италия, публикувано през 2018 г. в същото списание, отчита намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане на субектите и подобряване на липидните и глюкозните профили след 12-седмична тренировъчна програма за батут. Тъй като възстановяването е слабо въздействие, има малко ограничения за извършване на тренировката и тя е лесно достъпна.

Свързани: Най-добрите кардио упражнения

Как да включите тренировките за батут във вашата рутина

Ако вече правите фитнес програма, като бягане, може да намерите полза от добавянето на няколко тренировки за батут във вашата рутина всяка седмица. Всъщност едно проучване, направено в Германия, установи, че „стандартизираното обучение три пъти седмично в продължение на осем седмици с мини-батут може да подобри аеробния капацитет при нетренирани лица“.

Повечето треньори - включително Спенсър - се съгласяват с това число дали сте бегач или не, като отбелязвате, че провеждането на клас 2-3 пъти седмично в допълнение към други модалности може да ви осигури здравословна седмица на сила, дължина и баланс. Разбира се, вашите специфични цели, като загуба на тегло или поддържане, ще определят точно как вие или ако решите да комбинирате тренировките за батут с други дейности (или дали правите само възстановителни упражнения). В крайна сметка е важно да разберете, че както при всяка друга фитнес програма, трябва да гледате дългосрочната печалба и да сте готови да бъдете последователни, за да получите ползите за здравето и желаните резултати.

„Ежедневното движение е важно, но не е задължително да бъде напрегнато и трябва да бъде балансирано, заключава Рамкист. „Нека си признаем, ние като хора няма вероятност да се придържаме към него, ако той не е балансиран, приятен и устойчив. Ако нашите тренировки не удължават способността ни да се движим в живота, мисля, че пропускаме смисъла на тренировка. "

Разберете дали гребните машини са вълната на бъдещето във фитнеса.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.