пътуването

Петте тибетски обреда са ежедневна практика за изграждане на прана и за засилване на чакрите ... или поне така съм чувал. Но наистина ли са?

Вътрешният учен в мен трябваше да разбере.

Така че съм отново в това ... експериментирам върху себе си, за да видя какво мога да открия - не за първи път правя това и със сигурност няма да е последният.

Резултатите от този експеримент ме изненадаха приятно.

Натъкнах се на петте тибетски обреди през пролетта и бях заинтригуван. Тъй като експериментът продължава и четвъртия месец, Привлечен съм да продължа, може би за неопределено време. Намирам, че ползите са осезаеми и има някои страхотни положителни аспекти на тази проста ежедневна практика, чиито корени са здраво поставени в йога.

Защо да изпробвате тази практика?

Ето няколко причини, които открих по време на проучването си до момента:

  • Минимално изискване за време всеки ден (Опитвам се поне пет дни в седмицата) - между 5 и 20 минути или така, в зависимост от това колко бавно дишате и колко повторения на всеки обред правите.
  • Ползите са забележими! Започнах да забелязвам осезаеми промени в енергията и настроението си в рамките на един месец. Също така забелязах ползи за физическото ми тяло - сила и гъвкавост.
  • Изисква се минимално пространство- само дължина на тялото или размер на постелка.
  • Страхотно за пътуване! Не е необходимо специално оборудване, така че това е лесна практика за поемане на път.

Ето демонстрация на началното ниво на тези ритуали (т.е. три повторения на всеки ритуал). Няма разказ ... вместо това се наслаждавайте на вълновите звуци по крайбрежието на Флорида!

Полезни съвети, за да започнете

Някои от тези предложения открих по трудния начин, така че не забравяйте да прочетете този списък!

  • Изпълнявайте тези движения на гладно.
  • Най-добре е да ги правите първо нещо сутрин, тъй като това ще засили вашия метаболизъм и енергия.
  • Може да се практикува ежедневно, но слушайте тялото си ... ако имате нужда от почивен ден от време на време, вземете го.
  • Най-добре е да сте чисти (първо душ), когато практикувате.
  • Ако е възможно, не се къпете веднага след това, тъй като това ще разсее праната, която сте изградили по време на тренировката.
  • Изпълнявайте в добре проветриво място, без пряко слънце. На открито е чудесно, ако е възможно.
  • Движете се с бавно темпо, като използвате сила, контрол и дъх, за да зададете темпото, а не инерцията.
  • Запазете петте обреда в предложената последователност.

История на тибетските ритуали

Изследванията ми разкриха много истории за английски полковник, който се мотаеше в Тибет с монаси и беше впечатлен от тяхното младо, жизнено здраве. Те споделиха своята тайна: тибетските ритуали - практика, която монасите бяха създали няколко хиляди години преди посещението на полковника. Изглежда монасите са искали кондензирана форма на йога, която захранва чакрите, лекува и укрепва тялото и балансира системите на тялото.

Ползи от тибетските ритуали

Също така открих множество предимства, свързани с извършването на тези обреди, включително:

  • здрав сън;
  • събуждане лесно и чувство на енергия;
  • подобрено здраве на гръбначния стълб;
  • облекчаване на болки в тялото, особено ставите;
  • облекчаване на симптомите на артрит;
  • отслабване; обръщане на симптомите на стареене или „младост“;
  • подобрена физическа сила и издръжливост;
  • по-добра памет и подобряване на емоционалното и психическото здраве;
  • по-голямо чувство за благополучие и баланс; и по-добра енергия през целия ви ден.

Това е доста дълъг списък! Но трябва да кажа, че през четирите месеца, през които практикувах обредите, забелязах много от тези предимства.

Ефекти върху системата на чакрите

Това, което дава на тези Ритуали тяхната сила, е техният положителен ефект върху „въртенето“ на чакрите. Накарайте чакрите да се въртят добре (т.е. активирани или енергизирани) и се чувствате по-добре, по-балансирани психически, емоционално и физически. (Изтеглете нашето безплатно ръководство за чакри за повече информация за чакрите.)

Ако нашите енергийни центрове или чакри са здрави и балансират съответните жлези с вътрешна секреция се повлияват положително. Основните ендокринни жлези включват епифизата, хипофизата, панкреаса, яйчниците, тестисите, щитовидната жлеза, паращитовидната жлеза, хипоталамуса и надбъбречните жлези. Хормоните, секретирани от тези жлези, засягат всички органи в тялото и следователно много от системите на тялото (храносмилане, размножаване, растеж и т.н.).

Така че тази проста практика може да бъде ключът към оживеното здраве.

Е, най-доброто нещо е да опитате! Обичам ползите, които виждам.

Откъде да започнем и как да изградим до пълна практика

Ако сте относително здрави без наранявания, следвайте тези указания:

  • Първата седмица: направете три повторения на всяко движение.
  • След първата седмица: добавете две или три повторения на седмица, докато стигнете до 21 повторения на всеки обред (счита се за пълната практика).
  • Бъдете търпеливи и не бързайте с тялото си. Ако е необходимо, изграждайте по-бавно.
  • По-важно е да прави всяко упражнение правилно отколкото да се съсредоточи върху скоростта.
  • Следвайте препоръчания модел на дишане за всяко движение, поддържайки дишането пълно и продължително.
  • Поемете две почистващи вдишвания (пълно вдишване през носа, пълно издишване през устата, правене на „о“ с устата) между всеки обред.
  • Ако нямате време, направете по-малко повторения. По-добре да правите само няколко, отколкото да пропускате един ден, защото нямате време за цялата практика.
  • Променете ходовете, ако е необходимо. Не се напрягайте.

Това може да се добави към вашата йога практика или дори да я замени в някои дни. Използвайте го като загряване, ако планирате да правите повече йога.

За моите предложения за това как да модифицирате всеки от тези обреди, вижте тази статия.

Предпазни мерки

Тъй като вашите системи са силно стимулирани и балансирани, може да забележите ефектите от детоксикацията (напр. Главоболие, болки в тялото, неприятно усещане в червата). Това понякога може да бъде неприятно, но ще намалее, когато тялото ви влезе в равновесие.

Продължавайте постепенно да увеличавате повторенията, като обръщате внимание на това как реагират тялото, ума и емоциите ви и се увеличавайте по-бавно, ако е необходимо. Вашето тяло може да се нуждае от време, за да изчисти застоялата прана и да прочисти системите на тялото ви.

Както при всяка физическа практика (и това е физическа практика, както и енергична, както и всички йога), може да искате да се консултирате с вашия медицински специалист преди началото, особено ако имате някакви текущи състояния под лекарска грижа.

Въртенето може да причини замайване. Това ще намалее с времето, но е добре да правите паузи между повторенията, докато тялото ви се почувства комфортно със завъртането.

Моето осъзнаване „аха“

След като практикувах Ритуалите в продължение на няколко седмици, започнах да осъзнавам, че има много гръбначни движения (флексия и разширение от сакрума към черепа) и промени в дрештите (поглед), включително третото око, носа и отстрани). В йога има стара поговорка, която Рупали сподели с мен преди години ...сте на възраст колкото гръбначния ви стълб. Това може да е един от ключовете за аспекта на „младостта“ на тибетските ритуали - той поддържа гръбнака ви млад!

Движенията също са динамични и следват дъха. Изхождайки от произхода на Крипалу и Ащанга, това ми се струва наистина естествено и правилно.

Как се прави всеки обред

Ето ритуалите и няколко съвета, които не са включени в таблицата за измама.

Обред # 1: Предене

С протегнати ръце, длани обърнати надолу, застанете високи и се завъртете бавно в кръг.

  • Въртете в същата посока, в която водата се оттича от мивката ви
  • Дишайте напълно навътре и навън през носа, докато се въртите
  • Фокусирайте погледа си върху водещата ръка, ако виенето на свят е твърде неудобно
  • Правете почивка на всеки няколко завъртания, ако е необходимо, за да намалите замаяността
  • Опитайте се да се въртите на едно и също място (не толкова лесно, колкото звучи)

Докато проучих много ресурси за тибетските ритуали, открих различна информация за посоката на въртенето. Някои казаха, че винаги е към дясната ръка (по посока на часовниковата стрелка). Други казват, че се въртите в посоката, която водата изтича от мивката ви (което ще се промени в зависимост от това в кое полукълбо се намирате).

Какво да правим йогини. Опитайте и двете! направих.

За няколко месеца се завъртях наляво (аз съм в северното полукълбо) и установих, че е удобно (колкото удобно, колкото и въртенето: o)). Също така забелязах през тези два месеца значителни промени в настроението и цялостното си чувство за благополучие. Приятна изненада!

След това започнах да се въртя надясно и правех това няколко седмици. Никога не се чувстваше толкова удобно, колкото въртенето наляво. Реших да се върна наляво на въртене и ми се струва правилно.

Сега истинският експеримент ще бъде да слезете долу и да видите дали завъртането се чувства по-добре в другата посока. Ще ви актуализирам, когато получа този шанс - или може би ВАС можете да ми кажете какво е това, ако живеете в южното полукълбо.

Почистващ дъх

Поемете две почистващи вдишвания между всеки обред

  • Застанете с крака на ширина на бедрата
  • Ръцете почиват на бедрата
  • Вдишайте дълбоко през носа
  • Издишайте напълно през устата си, като направите „о“ с устните си

Целта на тази кратка интермедия е да даде на тялото ви шанс да усвои и интегрира току-що преживяното. Направете това след всеки обред.

Обред №2: Вдигане на крака

Няколко забележителни точки с това движение ...

Дишането е противоположно на това, което първоначално правех интуитивно. Издишах крака нагоре и ги вдишах към пода. Превключването на този режим на дишане на препоръчания начин (т.е. вдишване на краката нагоре, издишване надолу) беше предизвикателство, но след около седмица започна да се чувства по-естествено.

Дръжте краката изправени, ако е възможно, и огъвайте краката, когато се издигат. Елате до 90 ° или по-близо към тялото с краката, като се фокусирате върху задържането на сакрума и лопатките на постелката.

Пъхнете ръцете и ръцете си под бедрата, за да добавите опора за кръста. Когато станете по-силни, поставете ръце до тялото.

Начертайте брадичката към гърдите (drishti: нос) и докоснете, ако можете, докато вдишвате краката нагоре. Когато спуснете главата си (drishti: трето око) и краката, е добре да спуснете чак до пода, ако искате.

Обред No3: Устрасана или камила

  • Започнете в изправено положение на коленете с прибрани крака и брадичка на гърдите (drishti: нос)
  • Ръцете почиват под седалището на горните подколенни сухожилия. Ако кръста ви се нуждае от по-голяма подкрепа, поставете ръце върху кръстната кост, прибирайки ръчно опашната си кост, докато вдишвате в камила.
  • Вдишайте, докато се извивате в устрасана, позволявайки на главата да се удължи назад (drishti: трето око)
  • Насочете лактите назад (изтегляйки ги към централната линия), за да отворите гърдите.
  • Издишайте и се върнете в изходна позиция
  • СЪВЕТ: активирайте mula и uddiyana bandhas и дишайте в гърдите, за да създадете удължение в гръбначния стълб

Свиването на краката върху това беше още едно от онези движения, които в началото нямаха смисъл. Свикнал съм да соча пръсти в устрасана. Огъването на краката даде приятно разтягане на пръстите и краката ми, което е допълнителна полза.

Завършете, като влезете в поза на детето, ако тялото ви го иска. Поемете няколко вдишвания тук, преди да се изправите за двете прочистващи вдишвания.

Обред # 4: Плот на масата

  • Седнете на постелка с изпънати крака, ширина на бедрата на краката и брадичката до гърдите (дришти: нос)
  • Ръцете са с ширина на раменете, а пръстите сочат към краката
  • Вдишайте, докато се вдигате в горната позиция на масата, позволявайки на главата да се отпусне назад (drishti: трето око)
  • Издишайте, докато спускате гърба към постелката, прибирайки брадичката към гърдите (drishti: нос)

Това е хубава отварачка и укрепващо средство за раменете, укрепващо средство за китки и укрепващо ядро, ако люлеете бедрата назад и през ръцете, без да седите между повторенията.

Ходилата и коленете остават на ширина на бедрата през цялото движение и пръстите сочат към краката.

Когато люлеете бедрата си назад, опитайте се да ги върнете покрай ръцете си, сякаш ще правите скок (запазете този съвет, докато не се почувствате малко по-удобно с движенията).

Обред №5: Куче нагоре/куче надолу (понякога наричано „махало“)

  • Започнете с куче надолу, ширина на бедрата на краката, ширина на ръцете на раменете, прибрана брадичка към гърдите (drishti: нос)
  • Издишайте, докато се люлеете в кучето, като държите краката си огънати
  • Повдигнете брадичката нагоре в кучето, ако е удобно за врата (drishti: трето око)
  • Вдишайте, докато се връщате към кучето надолу (не забравяйте да приберете брадичката към гърдите)
  • СЪВЕТ: използването на мула и удияна бандха, докато се движите между позите, ще създаде сила и лекота и ще защити кръста ви

Един от моите източници нарече това движение махало. Това има смисъл! Влизате в ритъм с дишането и движенията, който се чувства като размахване на махало.

Първоначално ми бяха чужди няколко аспекта на този ход. Със силен фон в Ащанга съм свикнал да насочвам пръстите си и да вдишвам в урдва мукха сванасана, за да премина към сгънати крака и издишване в тази асана повдигна малко моите рамене (добре, преувеличавам) Първоначално не го разбрах и просто го направих по моя начин (смея се на частите си от Пита, докато пиша това). След няколко седмици след това самоекспериментиране, пуснах и просто го направих - сгънати крака, издишайте и всичко останало! И знаете какво ... харесва ми.

Преместването в куче на издишване ми дава различно осъзнаване на тялото и дъха ми в поза. Усещам по-голяма извивка на задното тяло, докато отварям предната. Различни и светът все още обикаля около слънцето!

Сгънатите крака срещу заострените пръсти придават голямо разтягане на ходилата и сила на подбедриците. Добри неща. Различното е добро.

Понякога изпадам в детската поза, преди да се изправя за двете очистващи вдишвания.

Заключение

Това е ежедневна практика, която си струва да се проучи. В края на краищата древните йоги са били свързани със себепознание. Те изследвали непрекъснато, за да открият практиките, които ги доближили до разбирането на това, което ги накара да отбележат.

Това може да не се окаже практика, която да продължите завинаги, но тогава може. Ще разберете само като сте отворени и авантюристични. Бъдете интелигентни за бавното изграждане и му дайте достатъчно време, за да видите дали това е нещо ценно за вас.

Не забравяйте да изтеглите таблицата с инструкции, за да продължите, докато запомните последователността. Просто щракнете върху бутона по-долу.

Ако имате въпроси относно някоя част от него, оставете ги в коментарите по-долу. Ще отговоря на всеки един!

Ново в преподаването? Вижте Rupali’s Transform Your Yoga Teaching: 5-те основни елемента на преподаване на страхотен йога клас за лесна за следване система за изграждане на вашите класове, която ще осигури богато изживяване както за вас, така и за вашите ученици ВСЕКИ ЕДИН ВРЕМЕ.

Нашият уникален за über онлайн курс „Демистифициране на неуловими бандхи“ вече е на разположение... най-пълният курс за трите основни бандхи, той обхваща как да се прави всеки от тях, как да ги учим, предимствата и много допълнителни бонуси за работа с енергията на тялото. Вижте тук.