Как изобщо може да се покачва кръвната Ви захар през нощта, когато не ядете нищо? Преди да обвинявате въглехидратите в снощната вечеря, помислете за тези други често срещани виновници.

хранене

Събуждането и наблюдението на висока кръвна захар може да бъде. озадачаващо. Това обаче не е толкова необичайно, колкото си мислите. Ето всичко, което трябва да знаете за броя на кръвната си захар сутрин и какво може да допринесе за това.

1. Ранни сутрешни хормони

Докато спите, докато тялото Ви гладува, черният Ви дроб е основният двигател на нивата на кръвната Ви захар, казва Гари Шайнер, MS, CDE, автор на Think Like a Pancreas. Цяла нощ черният дроб освобождава захар, за да осигури на мозъка и нервната система енергия. В ранните сутрешни часове поредица от хормони, които повишават енергията и бдителността, изпращат допълнителна захар в кръвта, за да ви подготвят за нов ден. Това покачване на хормоните се нарича зорен феномен. Но хората с инсулинова резистентност или с твърде малко инсулин (или и двете) могат да имат проблеми при справяне с този скок на захар, което води до високи сутрешни нива на кръвната захар, обяснява Шайнер.

Възможни решения: Помислете за вашите лекарства. Ако приемате инсулин, може да се нуждаете от допълнителен базален инсулин през нощта, за да запазите захар, съхранявана в черния дроб, когато другаде не е необходима. (Базалният инсулин покрива денонощно нуждите ви от инсулин, включително докато спите.) Ако имате диабет тип 2 и приемате лекарства, различни от инсулин, може да се наложи по-голяма доза от това лекарство или допълнително лекарство. Някои лекарства - като метформин - намаляват инсулиновата резистентност и също така предотвратяват отделянето на излишната захар от черния дроб.

2. Пропусната тренировка

Физическата активност повишава инсулиновата чувствителност, позволявайки на тялото ви да използва инсулина по-ефективно до 48 часа след тренировка. И когато тренирате редовно, тялото ви естествено остава по-чувствително към инсулина. Но ако пропуснете редовната си тренировка, може да видите скок в обичайните нива на кръвната захар. Това може да се случи сутрин (но може да се случи и по всяко време на деня).

Възможни решения: Намерете рутинна тренировка, която ви харесва и може да се придържате. За да избегнете пропуснати дни, планирането напред може да ви помогне: Погледнете седмицата напред, за да предвидите кога може да пропуснете тренировка и как все още можете да се поберете. Включването на няколко минути, за да бъдете активни, може да ви помогне да не се събудите до високи цифри.

3. Забавени ефекти на мазните храни

Нивата на кръвната захар обикновено достигат максимум в рамките на един час след хранене. Въпреки това, вечерята с високо съдържание на мазнини, съдържаща пържени храни, пица или сирене, може да забави този нормален скок в кръвната захар до сутринта. Защо? Големите количества хранителни мазнини могат да затруднят инсулина да си върши работата, обяснява Шайнер. Освен това мазнините забавят храносмилането и усвояването, което може да доведе до връх на кръвната захар по-късно от обикновено.

Възможни решения: Изберете риба, домашни птици без кожа, боб и зеленчуци, задушени в зехтин върху храни с високо съдържание на наситени мазнини като пържени храни и такива, покрити със сирене. Напълването на половината чиния със зеленчуци също може да помогне за намаляване на размера на порциите други храни - и приема на мазнини от тези храни.

4. Хипогликемия през нощта

Ако кръвната Ви захар спадне твърде ниско през нощта, тялото Ви може да изкара хормони като адреналин, за да противодейства на този отговор, казва Шайнер, който е и основател и клиничен директор на Интегрирани Диабетни Услуги в Уинеууд, Пенсилвания. Този отскок, наречен ефект на Somogyi, кара черния дроб да отделя по-складирана захар, която повишава кръвната глюкоза.

Възможни решения: Наблюдавайте кръвната си захар няколко пъти през нощта - в идеалния случай с помощта на непрекъснат глюкозен монитор - за да определите дали и кога имате хипогликемия. И бъдете нащрек за често срещаните симптоми на нощни падения: изпотяване, кошмари и събуждане с главоболие. Ако усетите хипогликемия, може да се наложи смяна на лекарството, като по-малко инсулин или инсулинов секретагог, различен тип лекарства или промяна в схемата на дозиране. Ако не можете да коригирате предписанията си, закуска, съдържаща въглехидрати преди лягане, може да свърши работа. Ето няколко идеи за здравословни закуски през нощта, съдържащи въглехидрати:

  • Сандвич с фъстъчено масло
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Хумус и зеленчуци
  • Замразено грозде
  • Малко парче плод

Долна линия

Изолирането на една-единствена причина за повишени нива на кръвната захар на гладно е сложно, тъй като има толкова много различни фактори, обяснява Шайнер. „Трябва да вземем цялостен поглед и да играем детектив“, добавя той. Измервайте често кръвната си захар и си водете бележки за лекарствата, упражненията и приема на храна. Споделете цялата тази информация с вашия здравен екип и им позволете да играят детектив с вас.

Феноменът на зората | Диабетна жива есен 2019