Знаете, че е лошо. Но колко лошо? Треньорът се задълбочава в науката да не оставя достатъчно вода

какво

Идеята, че дехидратацията е вредна за вас, не е противоречива. Дори хората, които редовно ходят с часове, без да отпиват глътка вода, ще признаят, че това не е добре за тях. Въпреки това, може би едва когато се разкрият силните ефекти на дехидратацията върху тялото, вие разбирате защо е толкова важно да пиете достатъчно вода. Всъщност си струва да вземете чаша H2O, преди да прочетете по-долу, ще ви накара да се почувствате по-добре.

Какво прави дехидратацията на мозъка

Започвайки от самия връх, дехидратацията има многобройни неблагоприятни ефекти върху мозъка, вариращи от усещане за раздразнителност до световъртеж, главоболие и неспособност за концентрация. Тези ефекти могат дори да се задържат, преди да започнете да се чувствате жадни, като проучванията показват, че лека дехидратация (спад от 1,5% в нормалната телесна вода) причинява затруднения при поддържане на фокус, както и умора, напрежение и безпокойство.

Главоболието може да бъде един от най-болезнените непосредствени последици от дехидратацията и една потенциална причина за тази болка ще ви накара да изтръпнете. Липсата на вода води до това, че мозъкът ви се свива и отдръпва от черепа, предизвиквайки болка в мембраната, която заобикаля мозъка. Йеш.

Какво прави дехидратацията на сърцето

Кръвта е 92% вода при нормални условия, така че когато сте дехидратирани, нейният обем спада. Тялото все още се нуждае от кръв, която тече към всички части, за да доставя кислород до органите, мускулите и почти всичко в тялото ви, така че сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва същото количество кръв, както когато сте правилно хидратирани. Рисковете от това не бива да се подценяват.

„Има връзки между дехидратацията и по-високия риск от инфаркт“, казва д-р Ема Дербишър, специалист по здравословно хранене и съветник в Съвета за естествена хидратация.

„Увеличава вискозитета на кръвта ви, в основата си става по-капризен. Така че е по-трудно да се изпомпва около тялото. "

Как дехидратацията влияе на бъбреците ви

Вашите бъбреци, каквито са, действат като система за пречистване на кръвта, филтрирайки отпадъчните продукти и спомагайки за поддържането на здравословен баланс между течности и електролити. Урината е отпадъчен продукт от този процес. Не пиенето на достатъчно вода води до по-висока концентрация на минерали и отпадъци във вашата пикня, което влияе на бъбречната функция и може да доведе до инфекции и камъни в бъбреците.

Проучванията показват, че адекватната течност може да намали риска от камъни в бъбреците с цели 30%. Това е нещо, което мъжете трябва да вземат под внимание по-специално, тъй като мъжете на възраст между 30 и 60 години са най-рисковата група за камъни в бъбреците. Интересното е, че що се отнася до бъбречната функция, нововъзникващата наука предполага, че обикновената вода е най-добрият залог за хидратация, а не други напитки.

Как дехидратацията влияе върху управлението на теглото

Несъмнено сте чували за боксьори, които се дехидратират, за да свалят няколко килограма преди претеглянето, но се надяваме, че се досещате, че това не е дългосрочен път към загуба на мазнини, тъй като ще трябва да замените това тегло на водата за тялото си за да функционира правилно. Всъщност, недостатъчното пиене може да повлияе негативно на способността ви да отслабнете, не само защото ще ви е по-трудно да се упражнявате, но и защото тялото ви работи по-малко ефективно, когато е дехидратирано, намалявайки потенциала ви за изгаряне на мазнини.

Проучванията също така показват, че правилната хидратация може да е добър начин за управление на теглото ви, особено ако сте свалили половин литър вода непосредствено преди хранене.

„Ако изпиете чаша вода преди хранене, вие се чувствате по-сити, по-сити и ядете по-малко.“, Казва д-р Дербишир. „Това може да ви помогне да управлявате теглото си. Това е около 500 мл, около половин литър вода. "

Как дехидратацията влияе на съня

Сънят ви може да бъде повлиян от всяко прекъсване на естествените ритми на тялото и като се има предвид колко разрушителна може да бъде дехидратацията на много части на тялото, това може да има много косвени ефекти върху съня. Не е изненадващо, че ако сърцето ви се бори да изпомпва мърлява кръв около тялото и имате главоболие от дехидратация, ще бъде по-трудно да отпаднете.

Освен това дехидратацията може директно да повлияе на вашата почивка, тъй като има изследвания, свързващи я с обструктивна сънна апнея. Това е доста често срещано състояние, при което мускулите в гърлото се отпускат и рушат, за да нарушат дишането ви, докато спите. Това води до затруднено дишане и хъркане, както и до вредни прекъсвания на вашия режим на сън.

И намерете още начини за #swapforgood с BRITA fill & go Active