Как бихте искали да активирате настроението си, да получите най-добрия сън в живота си и да започнете бързо и лесно метаболизма си? Нека Тим Ферис, автор на бестселъра „The 4-Hour Body“, да ви покаже как с революционния си самопроверен подход.

ферис

Изтъркани ли сте? Без настроение? Имате проблеми със съня? Разочарован от неспособността си да отслабнете? Тим Ферис, автор на 4-часовото тяло и самопровъзгласило се човешко морско свинче, прекарва години в изследване и тестване на необичайни теории за здравето и фитнеса върху собственото си тяло. Тези, които той е намерил за безопасни и ефективни, са го направили.

Тук той се справя с някои от най-големите ви оплаквания - от борбата с бавния метаболизъм до изживяването на блуса до затрудненото сън. Неговите решения ще ви покажат как да презаредите и прекроите тялото си с много малко допълнителни усилия.

1. Презаредете метаболизма си: 5-минутно замразяване

Като вземете студен душ от 5 минути до 30 минути, можете да започнете метаболизма си. Това е така, защото студената температура активира кафявите мазнини, мазнините, изгарящи мазнини в тялото ви, които изгарят енергия, за да ви стоплят. Когато вземате студен душ, може да почувствате треперене, което показва, че използвате енергия, за да поддържате телесната си температура по-висока.

Опитайте да вземете бърз душ сутрин или вечер. Започнете с 2 минути топла вода, за да повишите телесната си температура, след това преминете към студена и работете за поддържане на температурата на водата под 60 градуса. С течение на времето тялото ви ще стане по-малко чувствително към този спад на температурата.

2. Презаредете настроението си: Кимчи Старт

Милиони хора приемат SSRI антидепресанти, за да поддържат нивата на невротрансмитера серотонин високи, за да могат да поддържат добро настроение. Повечето хора обаче не осъзнават, че повече от 90% от серотонина в тялото се произвежда в червата, поради което учените често го наричат ​​„вторият мозък“.

Науката предполага, че ако ядете редовно ферментирала храна, като кимчи (корейско кисело зеле), нейните здравословни пробиотични бактерии ще помогнат на серотонина в червата да се придвижи към мозъка ви. Яжте 4-5 супени лъжици кимчи или всяка лакто-ферментирала храна като кисело зеле или обикновено кисело мляко всеки ден, за да прогоните сините.

3. Презаредете съня си: Масло преди лягане

Включвате ли се рано, но все още се мятате цяла нощ - и след това се събуждате уморени? Тим Ферис вярва, че един от най-големите виновници за ходенето през нощта е ниската кръвна захар. За да предотвратите това, яжте 2 супени лъжици сурово бадемово масло преди лягане. Тази храна с нисък гликемичен индекс може да предотврати скокове на кръвната захар, за да можете да спите по-добре. Всъщност, според Ферис, коригирането на нивото на кръвната Ви захар всъщност може да Ви накара да се почувствате така, сякаш удвоявате съня, който всъщност получавате - 4 часа могат да се чувстват като 8, 6 като 12 и т.н. Не забравяйте, че препоръчаните количеството сън за възрастни е 7-8 часа.

Позиция на енергията на съня

Позата, в която спите, може значително да подобри качеството на вашата почивка. Тим Ферис препоръчва да лежите на гърдите си с глава на възглавница, обърната надясно. Поставете двете ръце изправени отстрани, дланите нагоре. След това вдигнете дясната си ръка, докато горната част на десния лакът се огъне на 90 градуса и ръката ви е близо до главата. След това извадете дясното коляно отстрани, докато се огъне на приблизително 90 градуса.

Като държите ръката и крака си на 90 градуса, ще разпределите теглото си по-равномерно, така че да не оказвате натиск върху рамото или бедрото. Тази позиция имитира повито бебе, което означава, че ще се движите и въртите по-малко и ще се радвате на по-дълбок, непрекъснат сън.

Прекройте тялото си: 3 неща, които трябва да направите в рамките на 30 минути след събуждане

Правилото 30/30 на Тим Ферис - консумирането на 30 грама протеин през първите 30 минути след събуждането сутрин - вече е помогнало за преобразяването на женските тела в цялата страна. Сега той има 3 нови правила, които да ви помогнат да прекроите тялото си, като изобщо не правите нищо. Трябва обаче да направите това и в рамките на 30 минути след събуждането.

1. Използвайте крем с пълномаслена мазнина в кафето си

Милиони жени мислят, че постъпват правилно, като използват обезмаслено мляко или сметана без мазнини в кафето си, но тези млечни продукти всъщност могат да причинят наддаване на тегло, като добавят инсулин. Вместо това изберете сметана с пълномаслено мляко, тъй като млечната мазнина съдържа конюгирана с CLA линолова киселина, което е свързано с намаляване на съхранените телесни мазнини.

Тим Ферис е виждал как жените губят 2-4 килограма на седмица, като правят тази малка промяна, която също помага за предотвратяване на следобедните енергийни спадове. Поставете 2 супени лъжици пълномаслена сметана в кафето си и всъщност ще намалите шанса си за наддаване на тегло през годината.

2. Пийте чай с зачервяване на мазнините: Йерба Мате

Популярният в Южна Америка чай от йерба мате е пълен с антиоксиданти и витамини и действа чрез 2 механизма, за да ви помогне да загубите мазнини. Първият ускорява храносмилането ви за целия ден - пийте мате Yerba сутрин вместо кафе. Второ, всъщност намалява абсорбцията на мазнини, като намалява ензима на панкреаса липаза. Освен това, йерба мате не предизвиква катастрофи, свързани с кофеина, които някои хора изпитват с кафето, и може да ви даде 3-4 часа много стабилна, чиста енергия.

3. Cassia Cinnamon Cheat

Канелата помага да се поддържа кръвната захар под контрол, което помага да се контролира наддаването на тегло. Както касията, така и цейлонската канела помагат за регулирането на нивата на глюкозата, но някои изследвания показват, че Касия го прави по-добре.

За да се определи разликата между тези видове канела, цейлонските пръчки се навиват от двете страни като свитък. Касия прилича повече на кора и често ще се навива от едната страна като пура. Използвайте касия касия в кафето си или дори я поръсете върху купа овесени ядки или извара. Оказва се, че канелата касия е типът, който срещате в повечето кафенета. Потърсете го в хранителни магазини за около $ 5. Ако не е на разположение, потърсете го в специализирани магазини за храни.

Статия, написана от Тим ​​Ферис
Иноватор и автор на 4-часовия готвач.