От: Хедър Топъм Ууд

какво

Публикувано: 16 ноември 2018 г.

През 90-те години ролерите или ролерите се увеличиха. Ролерите могат да се използват като алтернативна аеробна дейност на открито на колоезденето или джогинга. Не само можете да използвате отслабване чрез редовни сесии с ролери, но също така можете да работите с мускулите в долната част на тялото. Носете защитно съоръжение, докато карате ролери, за да предотвратите нараняване.

Подобрени фитнес нива

Максималната консумация на кислород или VO2 max се подобрява значително след редовни сесии на ролкови кънки. Според проучване от 1996 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", изследователите установяват, че както бягането, така и пързалянето с кънки предизвикват подобно увеличение на VO2 max и максимално време, прекарано на бягащата пътека. Участниците в проучването са тренирали три дни от седмицата общо девет седмици. Всяка сесия е продължила от 20 до 40 минути и при 80 до 90 процента от максималния им пулс.

Отслабване

Ролерите са едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории, в които можете да участвате. Ако тежите 160 кг., Изгаряте приблизително 913 калории за един час ролери. Тъй като са необходими 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини, четири едночасови сесии на ролери на седмица могат да ви отведат към целите ви за отслабване.

Поглъщане на удари

Когато бягате или бягате, тялото ви трябва да поеме удара от ударите на краката ви в земята. Сесиите с бягане или джогинг могат да доведат до по-висока честота на нараняване на ставите и мускулите. Според проучване от 1997 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", кънките с кънки водят до по-малко въздействие от бягането. Изследователите предлагат карането на кънки да се разглежда като заместващо аеробно упражнение за тези, които искат да намалят шока по време на тренировка.

Тонизиране на мускулите

Ролерите комбинират ритмични концентрични и ексцентрични контракции с продължителни изометрични контракции, изграждайки невероятна сила на долната част на тялото. Използването на добра форма със свити колене работи върху целия ви комплекс в долната част на тялото, включително прасците и пищялите. Абдукторните и адукторните мускули на външните и вътрешните бедра осигуряват сила и стабилност на крачката ви. За да работите и с мускулите в горната част на тялото, размахвайте ръцете си, за да осигурите инерция и баланс, докато карате кънки. Леки тежести също могат да се използват за насочване на мускулите на ръцете по време на ролери.