babycenter

Калцият е от решаващо значение за доброто здраве и развитие. Прочетете нататък, за да разберете от колко калций се нуждае вашето дете, кои източници са най-добрите и как да избегнете твърде малко или твърде много.

Защо калцият е важен

Калцият е жизненоважен за изграждането на здрави кости и зъби, насърчаване на нервната и мускулната функция, подпомагане съсирването на кръвта и активиране на ензимите, които превръщат храната в енергия. Около 99 процента от калция в организма се съхранява в зъбите и костите. И тъй като децата непрекъснато отглеждат нови кости, те се нуждаят от постоянно снабдяване с калций, за да поддържат здравословен растеж.

Колко калций се нуждае от вашето дете?

Възраст от 1 до 3 години: 700 милиграма (mg) на ден

Възраст от 4 до 8 години: 1000 mg на ден

Вашето дете не трябва да приема препоръчаното количество калций всеки ден. Вместо това се стремете към тази сума като средна стойност в продължение на няколко дни или седмица.

Най-добрите източници на калций

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са едни от най-добрите източници на калций, но ще го намерите и на някои неочаквани места. Ето няколко богати на калций храни, които да опитате:

  • 1/4 чаша суров тофу, приготвен с калциев сулфат: 217 mg (Съдържанието на калций в тофу варира в зависимост от начина, по който се обработва. Проверете етикета.)
  • 1/2 чаша обикновено кисело мляко: 207 mg
  • 1 супена лъжица меласа с черен ремък: 172 mg
  • 1/2 чаша плодово кисело мляко: 122 до 192 mg
  • 1/2 чаша обогатен с калций портокалов сок: 133 до 250 mg
  • 1/4 чаша сирене рикота: 167 mg
  • 1/2 чаша мляко: 150 mg
  • 1/2 чаша шоколадово мляко: 144 mg
  • 1/2 унция швейцарско сирене: 112 mg
  • 1/2 чаша ванилия замразено кисело мляко, меко сервиране: 102 mg
  • 1/2 унция сирене чедър: 102 mg
  • 1 филия пълнозърнест хляб: 24 mg
  • 1/2 унция сирене моцарела: 103 mg
  • 1/4 чаша зелени зеленчуци: 66 mg
  • 1/4 чаша домашен пудинг (от смес или драскотина): 76 mg
  • 1 супена лъжица тахан (сусамово масло): 64 mg
  • 1/4 чаша зеленина от ряпа: 50 mg
  • 1/4 чаша варен спанак: 60 mg
  • 1/2 чаша обогатена с калций зърнена култура (готова за консумация): 51 mg
  • 1/2 чаша соева напитка, обогатена с калций: 40 до 250 mg

Количеството калций, което една храна съдържа, варира до известна степен, в зависимост от марката, размера на плодовете или зеленчуците и т.н. Децата могат да ядат повече или по-малко от показаните количества, в зависимост от тяхната възраст и апетит. Изчислете съответно съдържанието на хранителни вещества.

Съдържанието на калций не се влияе от мазнините, но хранителните мазнини в млечните продукти играят важна роля в развитието на вашето дете. Деца под 2 години трябва да получават половината калории от мазнини за здравословен растеж и развитие на мозъка, така че трябва да ядат само пълномаслени млечни продукти. Но освен ако Вашият лекар не препоръча друго, децата на възраст над 2 години трябва да получават по-малко калории от мазнини, така че те трябва да ядат нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, за да поддържат здравословно тегло.

Съвети за максимизиране на приема на калций от детето ви

Някои експерти смятат, че много деца не достигат нуждите си от калций. Това може да се дължи отчасти на факта, че сокът и другите не млечни напитки са толкова популярни, че децата пият по-малко кърма. Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно калций:

  • Използвайте мляко вместо вода, когато приготвяте зърнени храни, горещо какао и супа.
  • Използвайте изпарено мляко вместо обикновено мляко в рецептите - то има два пъти повече калций от обикновеното мляко.
  • Добавете кисело мляко към плодови салати; обезмаслено мляко на прах за тесто за палачинки, сосове и смутита; и сирене към зеленчуци, сосове и картофено пюре.
  • Купете обогатен с калций сок, хляб и зърнени храни.
  • Витамин D помага на организма да усвоява калция, затова се уверете, че детето ви получава достатъчно витамин D - около 600 международни единици (IU) на ден.

Може ли детето ви да получи твърде много калций?

Изключително високото ниво на калций в кръвта обикновено се дължи на основното медицинско състояние, а не на консумацията на твърде много калций в храната и добавките. Медицинският институт препоръчва на децата на възраст от 1 до 8 да получават не повече от 2500 mg калций дневно - това е приблизително еквивалентът на осем чаши мляко с 8 унции. Въпреки че е добра идея да следите колко калций получава детето ви от диетата си, едва ли ще получи твърде много калций само от храната.

Калциевите добавки, от друга страна, понякога могат да бъдат проблем. Например приемането на излишни калциеви добавки е свързано с по-висок риск от камъни в бъбреците.

Няколко предпазливи бележки: Ако детето ви е голямо пиене на мляко, уверете се, че не получава твърде много допълнителни калории само от мляко, или че не се напълва с мляко и след това няма апетит за други здравословни храни. Също така твърде много калций може да причини запек.