От Анурадха Варанаси | Актуализирано: вторник, 26 април 2016 г. 12:06 ч

манго

Избягвайте дехидратация и топлинен удар, като добавяте към диетата си храни с по-високо съдържание на вода!

Едно от най-големите оплаквания през лятото е дехидратация, топлинен удар и летаргия поради нарастващите нива на живак и влажност. Трябва да се уверите, че тялото ви е адекватно хидратирано и вместо само да се принуждавате да пиете много вода, можете да работите умно и да добавяте храни с високо съдържание на вода. & nbspСъщо така прочетете - упоритите ви коремни мазнини не изчезват? Опитайте тези тренировки и промени в начина на живот

Сутрин: Ако страдате от запек и киселинност, започнете деня си със смути, за да осигурите по-плавни движения на червата. Когато мислите за смутита, първото изображение, което ви идва на ум, е нещо, което се нуждае от много различни плодове и съставки като ленено семе и семена от чиа. Въпреки това, дори ако кухнята ви не е толкова добре снабдена, можете да помислите да направите това смути от мента и кориандър. Това смути не се нуждае от повече от три съставки и се прави бързо и изключително лесно! Това са 10-те ползи за здравето от дания или кориандър. & nbspСъщо така прочетете - Сутрешни срещу вечерни тренировки: Кое е по-ефективно?

Закуска: Започването на деня ви със здрава нотка е едно от най-добрите чувства и може да ви помогне да бъдете мотивирани и енергизирани през целия ден. През лятото чудесна идея за закуска би била да се разбие тази здравословна и нискокалорична краставица доса. Яденето на краставици е чудесен начин да поддържате тялото си адекватно хидратирано и освен това е добър източник на витамин А, В и С. Това са 5-те храни, които трябва да избягвате да ядете през лятото. & nbspСъщо така прочетете - Летните билки, за да сте здрави през горещите и знойни месеци

Обяд: Дините имат много високо съдържание на вода и правят чудесна закуска през лятото. Знаете ли обаче, че можете да го направите и част от обяда си като пикантно ястие? Тази динена кора сабзи е идеална за горещи следобеди, тъй като ще помогне за охлаждане на тялото ви и най-хубавото е, че е не само вкусна, но и нискокалорична.

Закуски: Сега, когато мангото е в сезон, защо да не се възползвате напълно от него и да не завършите дълъг ден на работа с висока чаша аам пана? Тази напитка не само ще помогне за охлаждането на тялото ви, но също така е богата на витамин С и антиоксиданти и помага за храносмилането. Това са 6 ползи за здравето от зелено/сурово манго.

Вечеря: Трябва да се опитате да ядете леко през лятото, доколкото е възможно, така че да не се чувствате тежки и подути, заедно с поддържане на телесната миризма встрани. Въпреки че наблюдавате приема на калории, пак можете да се забавлявате с диетата си, като същевременно отговаряте на всички хранителни нужди. За вечеря можете да опитате тази салата от манго от краставици.

Упражнения

Вкъщи: Дори ако не обичате вдигането на тежести и ви е трудно да ходите редовно на фитнес, пак можете да постигнете тялото, което винаги сте искали, като сте редовни с упражненията, които можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е надеждна WiFi връзка! Можете да изпробвате тези 10-минутни домашни упражнения, за да поддържате форма от Ингрид Нилсен, красавица и начин на живот Youtuber, и да поддържате корема си в тонус това лято.

Йога: Всеки човек, който тренира, ще ви разкаже агонията на деня на краката. Важно е да тренирате долната част на тялото си, ако искате да получите по-плосък корем и да тонизирате и горната част на тялото. Йога е чудесен начин за постепенно укрепване на краката, без да се примирявате с болезнени крампи в тялото. Utthita hasta padasana е идеалният начин да започнете, преди да опитате напреднали йога пози.

Фитнес:Добра идея е да опитате различни съоръжения и да видите какво работи най-добре за вас с помощта на треньор. Един от начините да разчупите монотонността от редовната си тренировка е да използвате топката за стабилност, за да тонизирате корема си. Най-добрата част от използването на топка за стабилност е, че тя не оказва твърде голям натиск върху гърба ви и е забавен начин за тонизиране на тялото ви.

Сън добре Съвет

Една от най-големите борби за повечето от нас е заспиването навреме и получаването на необходимите ни осем часа сън. Един от начините за предизвикване на сън е да има индийско орехче, тъй като е установено, че осигурява облекчение от безсънието. Има шест различни начина за консумация на индийско орехче, което включва приемането му с мляко, мед или само чаша вода.

Е, ако сте мотивирани да започнете Нова година с гръм и трясък, разпространете думата, като маркирате приятелите си и #NewYearNewYou и @ HealthSite4U. Можете дори да изпратите вашите снимки по пощата, а ние ще публикуваме във Facebook, Instagram и ще ги споделим с нашата общност TheHealthSite.com.

Отказ от отговорност: Ако вече следвате фитнес план, консултирайте се с вашия диетолог, преди да преминете към този. Ако сте алергични към някоя от споменатите храни/съставки, моля не я консумирайте. Не следвайте този план, без да се консултирате с Вашия лекар, ако страдате от здравословно състояние хипертония, хипотония, диабет и т.н. или сте бременна.

Източник на изображението: Shutterstock

Публикувано: четвъртък, 07 април 2016 г. 18:06 ч. | Актуализирано: вторник, 26 април 2016 г. 12:06 ч