Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

калории

О, редките и прекрасни дни, в които всъщност се чувстваме така, сякаш не сме направили нищо. Дори и да сме напълно мързеливи, телата ни очевидно са все още много заети (има голямо шоу).

Броят на изгорените калории в покой се нарича основна скорост на метаболизма и е мярка за това колко енергия използва тялото ви, само за да поддържа всичките ви сложни телесни функции в движение и под контрол (т.е. телесната ви температура се регулира, сърцето ви бие, мозъкът ви тананика и т.н.).

Концепцията за изгаряне на енергийните запаси на тялото, докато не се прави абсолютно нищо, е някак вълнуваща, докато не осъзнаете колко малко ще трябва да ядете, за да избегнете напълняването.

Колко калории изгарям, без да правя нищо?
Ето формулата, за да намерите скоростта на метаболизма си в покой:

За жени: BMR = 655 + (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години)
За мъже: BMR = 66 + (6,23 х тегло в паунда) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години)

Друг по-мързелив начин да получите (много груба) оценка е да умножите телесното си тегло в килограми по 11.

Вече знаете, че поддържането или загубата на тегло е въпрос на изгорена енергия спрямо консумираната енергия и е ясно, че упражненията могат значително да увеличат храната, която можем да ядем всеки ден, без да добавяме допълнително тегло.

Ето част от причината, поради която мисля, че много от нас са с наднормено тегло; много е лесно да не правим нищо (или близо до него), без дори да осъзнаваме, и много рядко сме достатъчно наясно с нивата на активност, за да коригираме диетите си, за да отразява малкия брой калории, които изгаряме.

Например, помислете за препоръката да правите минимум 10 000 стъпки на ден. Усредняването на тези много мили на ден (приблизително 5) би свършило добра работа за увеличаване на количеството храна, която можете да ядете, и задържане на допълнително тегло - стига да не прекалявате редовно с масата за вечеря. За съжаление много малко хора всъщност изминават това разстояние; повечето хора са средно около 3500 стъпки на ден. Удрянето на около 30% от препоръчваните от вас ежедневни стъпки ви дава много малко допълнително място за ядене над броя на изгорените калории в покой (това базално метаболитно число в покой).

Ако сте се борили с теглото или сте установили, че диетите просто не работят за вас, вероятно е необходимо да разгледате честно нивата на активност. Помислете колко по-добре се чувствате в дните, когато тренирате. Ако имате проблеми с започването, помислете да се ангажирате дори само с 20 минути дейност и в крайна сметка можете да повишите здравето, настроението си и да ви помогнете да поддържате здравословно телесно тегло. След като се почувствате комфортно с 20 минути, може би ще се почувствате по-уверени в справянето с 30-40-минутна тренировка или 2 20-минутни тренировки на ден.

Ето няколко забавни тренировки за избор, които са под 20 минути:

Да, тялото изгаря калории, докато иначе изобщо не правите нищо, но тази енергия лесно се изразходва в храната, която ядете, ако не добавите някакво умишлено движение в деня си. Мързеливите дни са фантастични; просто се уверете, че не ходите твърде много дни подред, без да сте напуснали дивана.

Вижте видеоклиповете за домашни тренировки на Fitness Blender за домашна тренировка за идеи как да се изпотите добре (без да се отдалечавате много от дивана).