Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

калории

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Джоди Бравърман

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Калории, изгорени при тренировка с топка за стабилност

Когато се опитвате да изградите силни кореми, ще искате да имате топка за стабилност в арсенала си. Проучване от 2001 г. на Американския съвет по упражнения установява, че от 13 изследвани изследователи упражненията за стабилност на топката са третата най-ефективна за активиране на коремните мускули. И има още тонове упражнения за средната ви част, които можете да правите на топка за стабилност.

Въпреки това, упражненията с топка за стабилност сами по себе си не изгарят много калории, което ще трябва да направите, за да загубите мазнини около средната част, които покриват мускулите на ab. За това се нуждаете от кардио с висока интензивност. Бъдете креативни и комбинирайте упражненията за топка за стабилност с упражнения за цялото тяло в бърза рутина, която ускорява сърдечния ритъм и значително ще увеличите изгарянето.

Какво изгаря калории?

Физиологични процеси като дишане и храносмилане изгарят калории. Всъщност всеки път, когато се движите, изгаряте калории. Дори изгаряте калории, докато спите. Въпреки това изгаряте най-много калории, когато сте много активни и използвате много мускулни групи едновременно. Някои от най-големите упражнения за изгаряне на калории включват бягане, плуване, колоездене или гребане с бързи темпове, аеробика с висока интензивност и скачане на въже.

По-малките, изолирани движения, като например упражненията ab, не изгарят много калории, защото не се движите непрекъснато за по-дълъг период от време, както сте, когато правите кардио и не използвате много големи мускулни групи. 10-минутна тренировка с топка за стабилност ще изгори около 30 до 45 калории, в зависимост от теглото ви. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите.

За да го поставите в перспектива, можете да изгорите 105 до 155 калории, въртейки педалите с енергично темпо на стационарния велосипед, или 100 до 148 калории, работещи с темп от 10 минути на миля.

Увеличете изгарянето

Вместо да правите единични упражнения с топка за стабилност с почивки между тях, включете упражненията в тренировъчна тренировка за цяло тяло, предназначена да използва всичките ви мускулни групи и да ускори сърдечния ритъм.

Изберете упражнения за всичките си основни мускулни групи, включително гърдите, гърба, раменете, корема и краката. Изпълнете по един набор от всяко упражнение без почивки между тях, след това повторете схемата един или два пъти. Примерна схема може да включва по един набор от клякане над главата, изпадания, къдрици на подколенното сухожилие, удължаване на гърба, хрускане, отклонения отклонения, странични завои и спадове на трицепс.

Правете всяко упражнение за 30 секунди до една минута и след това превключете без почивка между тях. Това е от решаващо значение за поддържане на пулса, така че да изгаряте, скъпа, изгаряне.

В края на веригата си избършете потта, изпийте вода, след което се върнете на работа!

Добавете допълнително тегло, за да увеличите изгарянето на калории по време на вашата тренировка.

Когато за първи път правите този тип тренировка, една схема може да е достатъчна. Но след първите няколко пъти, когато го направите, ще искате да увеличите усилията си до два, три или дори четири комплекта, за да получите най-добрия удар за парите си.

Кардио бонус за изгаряне на калории

Искате наистина да изгорите малко калории? Добавете период на кардио с висока интензивност между всяка верига. Скочете на бягащата пътека или стационарния велосипед и спринтирайте колкото можете по-силно за една до три минути. Или прескачайте въже или скачайте крикове за пет минути. След това се върнете обратно към тренировката си със стабилна топка.