Ако искате да отслабнете веднъж завинаги, време е да започнете силови тренировки. За някои идеята за вдигане на тежести може да бъде смущаваща, но няма от какво да се притеснявате. Вдигането на тежести може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса и дори да подобрите съня си. В допълнение към по-чистата мускулатура, силовите тренировки повишават метаболизма ви в покой, позволявайки на тялото ви да продължи да изгаря мазнините часове след тренировката!

някои

Следващата тренировка е създадена от вашия наистина, сертифициран от NASM личен треньор и се фокусира върху сложни упражнения - което означава, че ще работите с няколко мускулни групи наведнъж. Поради това сърдечната честота ще бъде повишена, координацията ви ще се подобри и ще изгорите повече калории.

Какво ще ви трябва: Комплект гири със средно тегло. Десет килограма е чудесно място да започнете, но не се колебайте да увеличите или намалите теглото, ако е необходимо.

Указания: Изпълнете всяко упражнение в посочения ред. Винаги, когато видите думата „надмножество“ пред дадено упражнение, бъдете готови да преминете към движенията, като между двете упражнения не почивате почти или никак. След като сте преминали през всички упражнения, отделете 3-5 минути почивка и повторете за 2-3 кръга.

Тренировката:

Загрявка: 5 минути леко кардио
Суперсет 1: Преса с дъмбели при клякам (12 повторения) + разделени скокове (10 повторения)

  • Почивайте 1 минута

Самостоятелно упражнение: Мъртва тяга с гири (15 повторения)

  • Почивайте 1 минута

Суперсет 2: Бицепсови къдрици (12 повторения) + лицева опора с една ръка (12 повторения)

  • Почивайте 1 минута

Суперсет 3: Преса за ракла с една ръка (10 повторения) + Ренегатен ред (10 повторения)

  • Почивайте 1 минута

Самостоятелно упражнение: Дъска нагоре-надолу (10 повторения)
Успокой се: 10 минути разтягане и валцуване с пяна.

Подробни инструкции за това как да правите всяко упражнение, сетове и повторения можете да намерите напред.