Лешници: точни данни за калории, протеини, въглехидрати и мазнини

Колко калории в лешниците?

среден размер

В тази статия:

100гр лешници имат около 628 калории (kcal).
Калории на: унция | едно парче | шепа | чаша | половин чаша

За да ви даде идея, лешници със среден размер (5 g) има около 31 калории.

Това е около 1% от дневния прием на калории за възрастен човек със средно тегло и средна активност (за изчисление приехме 2400 kcal дневен прием).

За да визуализирате колко е в действителност, имайте предвид това количество калории от лешници със среден размер е подобно на количеството калории от т.е.:

  • 0,5 ябълка
  • 1,5 кубчета захар

За изгарянето на такова количество калории трябва да карате колело поне 4 минути, да плувате около 4 минути или да бягате 3 минути.

Виж всички данни за храненето на лешници на класации.

Лешници: калории и хранене на 100g (и на унция)

Проверете сравненията на лешниците с други продукти от категорията ядки:

Колко калории в 1, 2, 3 или 5 лешници?

Както писах преди, лешниците със среден размер (5 г) имат 31 калории. Лесно е да се преброи това два лешника имат около 62 калории и три лешника имат около 93 калории. В таблицата по-долу можете да видите и количеството калории за четири и пет лешника.

  • Лешници със среден размер (5 g) 31 kcal
  • Шепа лешници (40g) 251 kcal
  • Чаша лешници (172g) 1080 kcal
  • Половин чаша лешници (86g) 540 kcal
  • Унция (унция) лешници 178 ккал
  • Половината лешници със среден размер 15,5 kcal
  • Лешници с малък размер (4g) 24,8 kcal
  • Лешници с голям размер (7g) 40,3 kcal
  • Два лешника със среден размер 62 kcal
  • Три лешника със среден размер 93 kcal
  • Четири лешника със среден размер 124 kcal
  • Пет лешника със среден размер 155 kcal

Протеин в лешниците

Лешници имат 14,95 g протеин на 100гр.
Когато умножите тази стойност с тегло на лешници със среден размер (5 g), можете да видите, че ще получите около 0,7 g протеин.

Въглехидрати в лешници

Лешници имат 16,7 g въглехидрати на 100гр.
По същия начин, както за протеините, можем да изчислим, че лешниците със среден размер (5 g) имат около 0,8 g въглехидрати.

Мазнини в лешници

Лешници имат 60,75 g мазнини на 100гр.
Така че е лесно да се преброи, че лешниците със среден размер (5 g) имат около 3 g мазнина.