Създаден от регистриран диетолог, този списък с храни го прави вкусен и лесен за здравословно хранене.

калорийна

Намирането на страхотна на вкус, здравословна храна може да изглежда като предизвикателство, но не е задължително. Този диетичен план за хранене с 2000 калории изважда предположенията от правилното хранене и прави пазаруването на хранителни стоки и храненето подготвящо бриз. Снабден с вкусни, задоволителни ястия - плюс две леки закуски всеки ден - гарантирано ще ви помогне да останете на път и може да ви помогне да загубите няколко килограма, докато сте в него. Всеки ден храната струва 2000 калории - или по-малко.

Чувствайте се свободни да следвате този план, както е, или да смесвате и съчетавате ястия и закуски, както искате. Ще ядете три вкусни ястия и две пълни закуски всеки ден. Ако обаче предпочитате само едната закуска, запазете другата за десерт. Докато кафето и чаят без вода и захар ще бъдат вашите напитки, можете също да се насладите на една пияна напитка. Изберете от 12-унция неподсладено нискомаслено лате, 8 унции нискомаслено мляко или сок, или дори 5-унция чаша вино или 12-унция бира. И ако целта ви е отслабване? Просто пропуснете закуските и напитките и можете да очаквате да загубите един до два килограма седмично.

Гответе ½ чаша старомоден овес, 1 щипка канела и 1 накълцана ябълка в 1 чаша вода. Отгоре залейте с 1 супена лъжица тиквено масло и 2 супени лъжици накълцани пекани. По желание: Поръсете няколко тиквени семки и стафиди.

Пасирайте 1 замразен банан (нарязан на хапки) в кухненски робот или блендер с индийско орехче, докато стане кремообразно, около 3 минути. Разбъркайте 1 супена лъжица мини полусладки шоколадови чипове и поръсете малко канела отгоре.

Хвърлете 3 унции консервирана, изцедена сьомга с 1/3 пюре от авокадо, 1 супена лъжица нарязан лук Vidalia и 1 супена лъжица лимонов сок. Сервирайте на 2 филийки многозърнест хляб с ¼ чаша бебешка рукола. Сервирайте с 1 чаша разполовени гроздови домати, хвърлени с 1 супена лъжица балсамов винегрет.

Вземете една торба с гола печена хрупкава чипс морска сол с 2 супени лъжици хумус за потапяне.

С пикантни халапеньо, това ястие носи топлината. Отстрани изпийте чаша кускус.

Залейте топла 8-инчова пълнозърнеста тортила с ¼ чаша пюре, консервиран черен боб с ниско съдържание на натрий, 1 бъркано яйце, приготвено в 1 чаена лъжичка зехтин, 1 супена лъжица натрошено сирене чедър с намалено съдържание на мазнини. и 2 супени лъжици червена или зелена чили салса.

Имате ¼ чаша чудесни без печени шам фъстъци с мед. . Печените с чили също са добър вариант.

Пригответе един Morningstar Farms Falafel Burger според указанията на опаковката и разрежете наполовина. Нарежете 1 пълнозърнест пита на половина. Напълнете всеки джоб с половин бургер, 1 филия печена червена чушка, тънко нарязан червен лук и настъргана маруля от румен. Разбъркайте 2 супени лъжици фета на трохи в ¼ чаша 2% обикновено гръцко кисело мляко и поръсете върху върховете на пита.

Сервирайте с ½ нарязана краставица, подсипана с 2 чаени лъжички италиански винегрет.

Разтопете 2 супени лъжици хапки от маслото в микровълнова печка за 30 до 45 секунди. Полейте над 2 чаши пуканки с въздух.

Натрийте пържолата с подправки предишната вечер, за да добавите още повече вкус. Като гарнитура опитайте 3/4 чаша зелен карфиол с лимон и чесън (само 30 калории).

Разбъркайте 1/2 чаена лъжичка мед в 1/3 чаша обезмаслено сирене рикота. Разстила се върху 1 препечена пълнозърнеста английска кифла. Отгоре всяка кифла наполовина с 1 накълцана суха смокиня и 2 чаени лъжички нарязани орехи. Сервирайте с 1 нарязано киви.

Разпенвайте 8 унции шоколадово мляко. За малко допълнителна (без кал) искра добавете тире канела.

Разбъркайте 1 супена лъжица зехтин извън чарта, 1 супена лъжица лимонов сок и ½ чаена лъжичка дижонска горчица. Полейте над 3/4 чаша варена киноа, ½ чаша нахут с ниско съдържание на натрий, ¼ чаша настърган или нарязан морков, ½ чаша цвекло на кубчета и 1 чаша бебешки спанак. Отгоре залейте с 1 супена лъжица сухи печени слънчогледови семки.

Хвърлете 10 гръцки маслини и 6 кубчета сирене фета с тире изсушен риган.

Сладко манго, кремообразно авокадо и малко огън - това ястие има сериозен карибски усет.

Смесете ¾ чаша високобелтъчна зърнена закуска, като Kashi GO Original, с 1 чаша 1% мляко и 1 чаша пресни боровинки.

Нарежете 1 сърцевина на половина и поставете в микровълнова чиния с ¼ чаша вода. Поръсете с подправка с ябълков пай и гответе, покрито, на висока мощност в продължение на 4 минути. Отгоре залейте с 1 супена лъжица бадемово масло и 1 чаена лъжичка кленов сироп.

Здравословна опция за взимане и пускане от Panera: Пушена е, извадено пиле, лук, два вида сирене, бебешки спанак и кориандър.

Смесете ¼ чаша консервиран черен боб с ниско съдържание на натрий с ¼ чаша салса. Сервирайте с 12 чипса царевична тортила.

Пресни билки и чесън с едно докосване на оцет от шери придават на това ястие с пържоли изтънчен нотка.

Намажете 1/3 пюре от авокадо върху 1 филия пълнозърнест тост. Отгоре залейте 1 яйце, запържено в 1 чаена лъжичка зехтин и подправка „Всичко за багел“ на вкус. Сервирайте с 1/2 чаша грозде.

Опитайте този от Red's Mill на Bob. Има 6 грама засищащ протеин.

Направете сандвич, като използвате 2 филийки ръжен хляб, 2 чаени лъжички желе от черен пипер, 2 унции пуйка с намалено съдържание на натрий, 1 парче сирене чедър, ¼ круша, тънко нарязани.

Нарежете на кубчета останалата ¾ круша и хвърлете с 1 чаша бебешки спанак и 2 чаени лъжички дресинг за салата от балсамов винегрет.

Намажете 1/3 чаша 2% извара върху 1 препечена многозърнеста вафла на Van. Залейте с 1/3 чаша пресни или размразени замразени малини.

Сусамовото масло, джинджифил и лайм подправят това лесно ястие. За страна опитайте 1/2 чаша варен кафяв ориз + 2/3 чаша консервиран черен боб.

Потопете 1 филия пълнозърнест хляб в 1 сурово бъркано яйце. Пържат се в 1 чаена лъжичка масло до златисто, като се обръщат наполовина. Сервирайте гарнирани с 1 нарязан банан, 1 филийка варен бекон, натрошен и 1 супена лъжица кленов сироп.

Напълнете 2 пръчки целина с по 2 чаени лъжички масло от слънчогледово орехче. Залейте всяка пръчка целина с 1 чаена лъжичка стафиди.

Разбъркайте 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 супена лъжица оризов винен оцет, 1 супена лъжица соев сос с намалено съдържание на натрий, тире лют сос и 1/4 чаена лъжичка нарязан пресен джинджифил. Залейте с 1-1/2 чаши варени спагети от пълнозърнеста пшеница, 8 варени скариди и 1 чаша бебешки спанак и хвърлете добре.