Спаршита Саксена, NDTV | Актуализирано: 12 юли 2018 г. 15:45 IST

предимства

  • Капалбхати идва от думата „Капал“ (чело) и „Бхати“ (да блести)
  • Капалбхати се казва, че има различни умствени, физически и духовни ползи
  • Редовното практикуване на kapalbhati също е полезно за загуба на мазнини в корема

Тези „фини енергии“ могат да се усетят само като седите мълчаливо, сред буйни зелени дървета, фокусирайки се в центъра на челото със затворени очи. Аз съм голям фен на йога, голям вярващ и разпространител на нейната ефикасност. Няма по-добър начин за обединяване на триединството на тялото, ума и душата като практикуване на йога. Интересно е как човек може да еволюира - както в ума, така и в тялото - само като практикува неподвижност и неподвижност. Обездвижването, докато влизате в поза и се стремите да я задържите най-дълго, колкото тялото ви може да се справи, и в процеса вие оздравявате и ставате по-силни. Базиран в Делхи фитнес експерт и йогу гуру Сиема Сонди веднъж сподели с мен важността на дишането в йогическите практики. Според нея дълбокото дишане, когато се изпълнява със смесица от асани, лекува тялото отвътре, оправяйки всички вътрешни дисбаланси. Говорейки за обездвижване, дишане и отстраняване на дисбаланси, kapalbhati е една такава асана, която изисква нулеви усилия и дава голяма възвръщаемост. „Капалбхати е шат крия, което означава, че е форма на прочистваща техника, която премахва токсичния въздух и токсините от тялото“, отбеляза базираният в Делхи експерт по йога Анжу Калхан. Това не е много поза, а по-скоро упражнение, тъй като включва да седите неподвижно в йогична поза, докато дихателното упражнение поема играта.

За да го разбие, „Kapalbhati“ идва от думата „Kapal“ (чело) и „Bhati“, което означава „да блести“. Смята се, че редовното практикуване на упражнението носи естествен блясък на лицето.

Няма по-добър начин за обединяване на триединството на тялото, ума и душата като практикуване на йога


Kapalbhati и неговите предимства

Казва се, че Капалбхати има различни умствени, физически и духовни ползи -

1. Дихателната техника включва "активно издишване и пасивно вдишване". По време на вдишване стомахът потъва и обратно при издишване. Следователно това движение на стомаха е полезно за мускулите около него, включително за черния дроб и панкреаса. Притокът на кръв към тези области също се увеличава.

2. Помага за храносмилането и премахването на проблемите, свързани с киселинността и газовете.

3. Редовното практикуване на kapalbhati също е полезно за загуба на мазнини в корема.

4. Техниката включва силно дишане, което укрепва белите дробове и увеличава капацитета им.

5. "Практикуването на Kapalbhati помага за премахване на запушвания в сърцето и белите дробове", каза Anju.

6. Също така увеличава кръвоснабдяването на различни части на тялото.

7. Активира тялото и премахва летаргията. Сиянието на лицето е естествена полза, както подсказва името.

8. Активира мозъчните клетки и подобрява паметта и концентрацията.

9. Kapalbhati е чудесен за фокус и проверява забравата.

10. "Kapalbhati има и духовни изплащания. Той активира чакрите в тялото и помага за постигането на по-високо, по-голямо пробуждане", споделя Anju.

Как да вляза в поза

Капалбхати може да се направи или в редовната йогическа поза с кръстосани крака и изправен гръб, както и във ваджрасана. За тези, които страдат от проблеми с гърба, техниката може да се направи, като се отпусне до стената или дори лежи право на пода или леглото. Докато поддържате стойката, издишайте силата си на по-кратки интервали. Начинаещите могат да практикуват 20-30 дихателни помпи, достигащи до 200.

Kapalbhati kriya винаги трябва да бъде последван от по-фини дихателни практики като анулом вилом, известен също като алтернативно дишане на ноздра. Тези, които страдат от проблеми с кръста, високо кръвно налягане или главоболие, трябва да извършват крия под наблюдение.

"Обикновено се прави рано сутрин. В противен случай можете да го практикувате три часа след консумация на храна. Препоръчително е да практикувате капалбхати преди дълги часове медитация за по-голяма концентрация и единство вътре", заключи Анжу