Що се отнася до загубата на тегло, всичко е свързано с енергийния баланс. Изборът на кардио машини, които изгарят най-много калории, ви поставя в първостепенна позиция, за да получите по-стройни, по-здрави и по-извити във възможно най-бързото време.

машини

Оформянето на по-тънка, атлетична, по-тонизирана версия на всички вас се свежда до планирането. Води се война между енергията, която влиза в тялото ви от храната, и енергията, която изгаряте чрез физическа активност и упражнения.

Победителят може да бъде само един.

Изборът на кардио машини, които ви дават най-много пари, е вашето тайно оръжие за победа в ежедневната битка, което ще доведе до секси форма на пясъчен часовник.

Това са машините, от които се нуждаете в живота си ...

Съдържание

Отслабване - калории, кардио и извивки

Има само един начин да отслабнете и да изгорите мазнини. Всеки ден трябва да приемате по-малко калории, отколкото ежедневно.

Калориите са мярка за енергия.

И енергията се подчинява на законите на термодинамиката, което означава, че не може да бъде създадена или унищожена, а само пренесена.

Така че, когато ядете тази салата, бургер или пържени картофи, тялото ви пренася енергията вътре в храната във вашето тяло. След това използва тази енергия за различни телесни функции, подобно на това, че колата използва гориво.

Прием на калории и макронутриенти

Енергията от храната идва под формата на макронутриенти. Това са специфични източници на енергия, които имат не само уникални химически формули, но и различни роли в тялото.

  • Въглехидрати -получавате 4 kcal за всеки изяден грам
  • Дебел -получавате 9 kcal за всеки изяден грам
  • Протеин - получавате 4 kcal за всеки изяден грам

Въпреки че хранителните вещества като витамини и минерали ви помагат да използвате енергията в макронутриентите, „макросите“ са ЕДИНСТВЕНИЯТ източник на калории, от които се нуждае или използва човешкото тяло.

Самите витамини и минерали не съдържат калории.

Разходи за енергия - изгаряне на енергия за поддържане на баланс

След като енергията от храната навлезе в тялото ви, тя отива на работа. Използва се по различни начини, за да поддържа тялото ви ефективно функциониращо.

Използвате тези калории по следните начини:

  • Основна скорост на метаболизма (BMR) - това са калориите, необходими за основни, основни функции като дишане, мозъчна функция, поддържане на мускулите и регулиране на сърдечната честота.
  • Дейности без упражнения - над и извън вашия BMR, всеки път, когато се тревожите, движите, стоите или ходите, имате нужда от енергия. Това не е структурирана физическа активност, а само движение.
  • Упражнение -структурираните упражнения като вдигане на тежести или кардио упражнения изискват високо ниво на енергия.
  • Храносмилане и усвояване - известен като „топлинен ефект на храната“, всеки път, когато ядете, трябва да разградите съставните части на храната, да я усвоите с помощта на механични и химични процеси и след това да я абсорбирате. Това също отнема енергия.

Енергийният баланс е ключът към загубата на тегло

Представете си клатушка.

От единия край са калориите, постъпващи в тялото ви чрез макрохранване. От другата страна е енергията, която се изгаря чрез BMR, упражнения и т.н.

Какво се случва с вашата мастна маса се диктува от коя страна на везната печели.

  • Ако постъпващите калории са повече от излизане = наддаване на тегло
  • Когато калориите са равни на излезлите калории = поддържане на теглото
  • Но ако калориите са по-малко от изгорените = загуба на тегло

Кардио машини, които изгарят най-много калории

Един от най-добрите инструменти, с които разполагате, за да прокарате енергийния баланс във ваша полза, е кардиото.

Той не само е чудесен за повишаване на настроението, повишаване на нивата на фитнес и изграждане на вашата увереност, но също така е адски калориен горелка.

Проблемът е, че когато влезете във фитнеса, просто не знаете кое оборудване е най-добро за изгаряне на най-много калории. Всичко, което виждате, е ред след ред машини.

Ако се чувствате съкрушени и не сте сигурни как най-добре да прекарате времето си (и усилия), това е, което трябва да знаете ...

Кардио машини, които изгарят най-много мазнини

Преди да разделим спецификата, заслужава да се отбележи, че всички кардио машини изгарят калории. Всички те са полезни във войната срещу мазнините и тъй като удоволствието е голям фактор за успешното отслабване, винаги трябва да се опитвате да изберете кардио машини, които всъщност ви харесва да използвате.

Разнообразието също е важно. Смесването на машини всяка седмица помага да се запазят нещата интересни.

Също така намалява възможността от прекалено натоварване.

И накрая, енергията, която изгаряте на кардио машини, се свежда до интензивността. Ако работите максимално на една машина, но умерено или леко на друга, винаги ще изгорите най-много калории на първата.

Изследванията върху кардио машини показват голяма разлика в изгарянето на калории

Научна статия, публикувана в списанието на Американската медицинска асоциация, искаше да разбере точно този въпрос.

Участващите учени помолиха група доброволци да тренират със същата относителна интензивност на редица търговски кардио машини.

  • Велосипед
  • Ски велоергометър
  • Гребец
  • Стъпка
  • Бягаща пътека
  • Airdyne (колело с движещи се дръжки)

Събирайки данни за енергийните разходи с помощта на газов анализ, доброволците извършиха 3 етапа от по 5 минути на всяка кардио машина.

Количеството изгорени калории на всяка машина варира с огромно количество - 261 ккал.

Това е за период от само 5 минути! Представете си разликата за 30 или 60 минути.

Беше установено, че бягащата пътека изгаря най-много калории, а машините за ски и гребане влизат точно зад нея.

И моторът, и Airdyne се наредиха последни. Те все още изгаряха калории, просто не най-много.

Повече мускули означава повече калории

Друг интересен изследователски проект показа, че изгаряте около 5 ккал за всеки литър кислород, консумиран по време на интензивни кардио упражнения.

И когато мускулите се нуждаят от кислород за гориво, колкото повече мускули се активират по време на кардио тренировка, толкова повече енергия се изразходва.

Това вероятно е причината моторите да са по-малко ефективни от бягащата пътека или гребца.

Очакваното изгаряне на калории на кардио машини не е точно

Едно нещо, което трябва да вземете предвид при преброяването на калории, е, че енергийните разходи са относителни. Всъщност не можете просто да разчитате на машини, които да ви кажат колко калории сте изгорили, тъй като те са доста неточни.

Повечето кардио машини са предварително настроени от производителя да проследяват енергийните разходи на 30-годишен мъж с тегло 180 фунта.

Действителният ви брой енергия се основава не само на пола, но и на неща като телесна маса и възраст.

Така че, ако сте 40-годишна 40-годишна жена, например, номерата ви ще бъдат доста различни.

Резюме - Кардио машини, които изгарят най-много калории

Успешното отслабване се свежда до балансиране на енергията, постъпваща в тялото ви с това, което изгаряте.

Кардио машините не само повишават вашата физическа форма, но и спомагат за увеличаване на енергийните разходи. По този начин можете буквално да избягате до загуба на мазнини, като изгорите повечето калории.

Според изследванията, когато интензивността се запазва една и съща, бягащата пътека излиза на върха, като не са далеч зад нея машини за гребане и гребане. И макар да предлагаме да смесите тренировката си с разнообразие, това трябва да бъде фокусът на тренировката ви, ако искате бърза загуба на тегло.

Тази публикация е последно променена на 29 ноември 2018 г. 11:28 ч